一般来说，男性和女性的营养需求相似，需要相同的碳水化合物、脂肪和蛋白质。但由于荷尔蒙和生殖周期的差异，男性和女性对微量营养素的需求可能有所不同。
如果这一切听起来已经很复杂，请不要担心，营养学理学士和 Myprotein 高级产品开发人员 Katie Brown 将在本期营养师解释中为您解答任何困惑。
凯蒂专门从事 Myvitamins 产品的工作，所以她真的很了解她的东西，尤其是涉及到我们货架上的维生素时。这是凯蒂为女性推荐的前五种维生素。里奇是谁？
B12
维生素 B12 是 Katie 为女性推荐的第一个维生素，因为身体无法自行制造。 Katie 说，如果您遵循素食或纯素饮食，B12 尤其重要，因为 B12 主要存在于动物来源中，如牛奶、鸡蛋、肉类和一些鱼类。
B12 有助于制造红细胞（在身体周围移动氧气的细胞）。如果您缺乏 B12，Katie 说您可能会感到虚弱和疲倦，甚至可能患上贫血症，即携带氧气的红细胞比正常人少。
B12 还支持大脑和神经系统，因此在我们的情绪中发挥作用，这意味着如果你缺乏 B12 可以帮助你保持更积极的心态。
铁和叶酸
铁可以在肉类、豆腐和绿叶蔬菜等食物中找到，但如果没有补充剂的帮助，每天要获得推荐的 18 毫克铁可能会很棘手。
Katie 解释说，与 B12 一样，铁也是“红细胞形成和血液中氧气运输所必需的”。这对女性来说尤其重要，因为很多人在月经期间会失去血液和铁质。同样，与维生素 B12 一样，缺铁会导致贫血，让您感到头晕、疲倦和虚弱。因此，补充铁可以为您提供所需的能量。
我们的铁和叶酸补充剂的优点在于它添加了有助于铁吸收的维生素 C。
要了解有关叶酸重要性的更多信息，请阅读以下内容……（链接到解释叶酸的文章）。
女性复合维生素
专为满足女性独特的营养需求而开发的全方位复合维生素是增加维生素和矿物质摄入量的好方法，可补充您的正常饮食。
无论您的健身目标是什么，它们都是帮助您在忙碌的生活方式中保持领先并保持头脑清醒的理想选择。
生物素
凯蒂解释说，虽然脱发被认为会影响男性，但据估计“多达 50% 的女性在其一生中的某个时候会经历明显的脱发”。这就是生物素的用武之地。
生物素是 B 族复合维生素，被称为头发、皮肤和指甲补充剂的重量级产品，支持这三者，让它们看起来和感觉健康。
然而，它是一种水溶性维生素，这意味着它可以快速通过身体，因此定期补充是提高水平的好方法。
透明质酸
护肤爱好者都知道这种补充剂及其帮助肌肤从暗沉到明亮和水润的功效。
透明质酸是“我们皮肤、结缔组织、关节和肌肉中天然存在的保湿分子”。但随着年龄的增长，我们的天然透明质酸水平会下降，因此补充它有助于恢复您的自然水平，让您由内而外焕发光彩。
带回家的消息
虽然每个人的微量营养素需求或多或少都相同，但由于女性与男性之间的生理差异，建议女性多服用某些补充剂。无论您的目标是身心健康，还是增强体力，这五种补充剂都是不错的起点。
