身体健康就是平衡，尤其是在血糖方面。每餐摄入适当比例的脂肪、蛋白质和碳水化合物可保持血糖稳定，有助于维持身体和情绪平衡，停止对食物的渴望，并维持能量水平。定期吃以下清单中的食物来平衡血糖，别忘了每天喝大量的水来保持身体水分。
果岭
你不能吃足够的这些！寻找营养丰富的选择，如羽衣甘蓝、菠菜和西兰花，它们富含纤维和钙。每顿饭都吃！
蛋白质
野生捕获的鱼、散养牛肉和鸡蛋是血液稳定蛋白的极好来源。每天至少吃两次 4 到 6 盎司，以平衡血糖
全谷物
寻找富含蛋白质的全谷物，如藜麦和小米，它们有助于维持能量而不会使血糖飙升或崩溃。
坚果
拿一把杏仁或核桃来做一份健康的零食，让你感到满意和稳定。坚果是纤维、健康脂肪和蛋白质的重要来源。
豆类
扁豆、鹰嘴豆和鹰嘴豆泥纤维含量高，脂肪含量低，是蛋白质的良好来源，可以保持血糖稳定。一定要把豆子浸泡一夜，这样可以促进消化。
但是……你应该远离这两种食物
为了平衡血糖，避免食用会导致胰岛素水平升高、增加体内炎症并导致体重增加的食物。为了获得最佳健康，请避开以下两种食物...
避免精制糖
不再局限于糖果，精制糖被添加到日常用品中，如沙拉酱、酸奶、果汁和预先包装好的食品。仔细阅读食品标签，并专注于新鲜的天然食品，以避免不必要的血糖飙升。
避免加工碳水化合物
面包、意大利面和饼干会升高血糖。尽可能使用全食而不是包装食品。
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