您是否在健身房努力锻炼，但身体没有任何变化？您在尝试减肥时是否感到卡住？有很多方法可以影响您的新陈代谢并促进新陈代谢，以帮助您看到您正在寻找的结果。
食物、饮料、运动和您的生活习惯都会影响您的新陈代谢率。我们已经分解了所有这些以及它们如何影响您的新陈代谢。
促进新陈代谢的食物
卡路里
这似乎违反直觉，但您的身体需要燃料（卡路里）才能燃烧燃料（也是卡路里）。就像你的汽车引擎一样，你的身体需要有燃料才能继续前进。
如果你的卡路里摄入量太低，你的身体就会开始认为它没有足够的燃料进入，并且会节省能量（以脂肪的形式）并燃烧肌肉。额外的脂肪和肌肉流失都是减缓新陈代谢的罪魁祸首，因此请确保为身体提供足够的食物。从能量密集型食物中选择优质卡路里是管理摄入量的最佳方式。
蛋白质
瘦体重（肌肉）在休息时比身体脂肪燃烧更多的卡路里。通过锻炼和足够的卡路里来保持肌肉质量很重要，而获得足够的蛋白质是其中的重要组成部分。
我们的肌肉不断处于分解和重建的阶段，在饮食中摄入蛋白质是确保有足够的蛋白质让它们随着时间的推移重建和维持的最佳方法。
蛋白质可以在鸡肉、豆类、鸡蛋和酸奶等食物中找到，或者如果您正在努力满足您的蛋白质需求，蛋白质奶昔是快速提高蛋白质水平的完美方法。
脂肪
脂肪不仅令人满足，让你消化食物更慢，饭后感觉更饱，特定类型的脂肪实际上是可以促进新陈代谢的首选能量来源。
中链甘油三酯 (MCT) 是一种特定类型的脂肪酸，已被证明可以根据它们被分解为能量的方式来增加新陈代谢。中链甘油三酯是一种饱和脂肪，椰子油是一种极好的来源。
乳制品也含有较少量的 MCT，但它是一种将这些脂肪加入饮食中的简单方法——还有蛋白质的好处。 MCT 油也可作为补充剂使用。
香料
香料是在不增加卡路里的情况下为您的膳食增添风味的绝佳方式——而且许多香料还可以促进新陈代谢！在辣椒中发现的辣椒素已被证明可以增加卡路里燃烧。
如果你不能吃辛辣食物，黑胡椒、肉桂、姜黄、豆蔻和生姜也有类似的好处。将这些香料与高蛋白食物搭配使用，可双倍促进您的新陈代谢。
纤维
纤维有各种各样的好处——从改善消化和心脏健康，到增加饱腹感和减少暴饮暴食——但它也有利于新陈代谢。根据定义，纤维是一种以植物为基础的碳水化合物形式，我们的身体无法消化或吸收卡路里——使其不含卡路里。
然而，我们的身体仍然试图消化它并在这个过程中燃烧卡路里。这就是“净碳水化合物”和人们认为具有“负卡路里”的食物背后的理念。
虽然不是奇迹创造者，但纤维是增加身体卡路里燃烧的好方法，对您的整体健康有很多额外的好处。
豆类和小扁豆等食物富含纤维，绝对值得在您的饮食中实施。如果您在日常饮食中难以满足纤维需求，可以使用补充剂来补充能量！
维生素和矿物质
新陈代谢，或分解食物以去除能量和废物，是通过全身许多不同的化学反应发生的。碳水化合物、脂肪和蛋白质都通过不同的途径分解，所有这些都需要某些维生素和矿物质。
例如，在许多患有代谢综合征的超重人群中，维生素 D 长期处于低水平。
我们如何在饮食中获得足够水平的所有维生素和矿物质？
通过吃多样化的健康食品。
水果和蔬菜含有许多不同的维生素和矿物质，动物性食物也是如此。一个简单的方法是“吃彩虹”，不同颜色的水果和蔬菜中不同的维生素和矿物质含量更高。为了补充您的维生素水平，每天服用多种维生素非常有用。
促进新陈代谢的饮料
水
适当的水合作用是我们身体所有过程的关键——新陈代谢也不例外。健康的细胞拥有完成工作所需的营养和水。喝大量的水不仅可以让你保持水分而不产生任何卡路里，还可以减少暴饮暴食，因为有时口渴会表现为饥饿。
研究甚至表明，随着饮水量的增加，脂肪分解（脂肪燃烧）也会增加。大多数时候选择白开水而不是加糖饮料以获得最大益处。
咖啡
咖啡不仅是早上起床的最佳方式，还可以用来增加卡路里的燃烧。它通常用作促智药（改善认知功能的补充剂），以提高注意力和注意力。研究表明，它本身具有促进新陈代谢的作用，但咖啡因也被用作增强速度和力量的助剂。
能够完成艰苦的锻炼并挑战您的肌肉会导致肌肉质量随着时间的推移而增加，这当然意味着新陈代谢的增加；咖啡因的影响加倍。它也可能是咖啡中天然存在的其他化合物的组合。
茶
绿茶是另一种促智药，也可用于促进新陈代谢。许多类型的茶含有各种植物性化合物，它们以不同的方式影响新陈代谢，而不仅仅是咖啡因。
儿茶素和 EGCG 是在茶中发现的其他强大的植物化合物，可以帮助您促进大脑和新陈代谢。
促进新陈代谢的运动
HIIT
高强度间歇训练（HIIT）是改变您的有氧运动的好方法，它通过将非常努力的工作时间与恢复时间相结合来改变您的有氧运动。您可以通过多种不同方式使用 HIIT——自重锻炼，如千斤顶或登山者，或任何传统的有氧运动，如慢跑、骑自行车、划船或游泳。
在整个训练过程中交替进行稳态有氧运动和 HIIT 训练可以让您的肌肉更加努力地工作，即使在您完成锻炼后也能燃烧更多的卡路里。许多研究表明这种训练可以促进新陈代谢和减肥。
这是我们最喜欢的 HIIT 锻炼之一，您可以在家中进行！
力量训练
你可能听说过肌肉组织比脂肪组织燃烧更多的卡路里，这是真的。即使在休息时，我们的肌肉也需要更多的卡路里（和蛋白质），这就是我们的“静息代谢率”。
举重和锻炼肌肉可能是促进新陈代谢的最简单方法，即使在睡觉时也需要身体燃烧更多卡路里。我们之前提到的其他因素都在这里发挥作用——要充分进行力量训练以获得好处，你需要吃得好，保持水分，并有效地锻炼。
品种
当你有一个有效的例程时改变你的锻炼可能看起来很愚蠢，但继续取得进步的关键是继续挑战你的身体。如果您习惯于每次锻炼都使用相同的重量和相同的次数，随着时间的推移，随着您的身体适应，它会变得更容易，因此进步很重要。
通过改变阻力、次数，甚至锻炼形式来保持身体猜测——想想游泳而不是跑步，或者阻力带代替自由重量——这是让你的锻炼有趣并让你的身体适应的好方法，这会导致以增加新陈代谢。
促进新陈代谢的习惯
站立
这看起来很简单，但只要有可能，站着而不是坐着会让你的身体燃烧更多的卡路里。当我们站立时，我们会动用身体（腿部）和核心的所有最大肌肉以保持直立。
随着时间的推移使用这些肌肉需要更多的努力，并且可能导致卡路里燃烧与长时间坐着相比发生显着变化。如果您正在寻找日常生活中的简单变化，这可能就是它。尤其是如果您在家工作，在办公桌前站一会儿可能是在上班时保持肌肉活动的好方法。
睡得很好
这可能很难记住，但充分的恢复与充分锻炼肌肉同样重要。如果没有适当的休息、恢复和高质量的睡眠，我们的肌肉就不会恢复得那么快，也无法在下一次锻炼中发挥出全部潜力。
以 8 小时的睡眠为标准，因此请计算您何时需要上床睡觉并建立健康的睡眠习惯。睡前至少减少一个小时的屏幕时间，有一个安静、黑暗的环境，让你的卧室成为一个放松的地方，以刺激高质量的睡眠。
适当的睡眠意味着改善肌肉的维持，进而促进新陈代谢。
管理压力
拥有健康的应对机制来管理压力是健康新陈代谢的另一个关键。当您长期处于慢性压力之下并且没有办法控制它时，它会影响您的荷尔蒙并导致新陈代谢减慢和潜在的体重增加。
睡眠、锻炼和健康的饮食习惯是一个很好的起点，但请考虑其他管理压力的方式。无论是通过正念、冥想还是向朋友或家人倾诉，能够应对具有挑战性的情况并保持心理弹性与身体强壮一样重要。
如果您需要一些专业的帮助来管理压力和焦虑，我们这里有一些资源。
带回家的消息
虽然锻炼肌肉是燃烧更多卡路里的简单方法，但可以通过许多不同的方式来促进新陈代谢。从您的饮食到您的生活习惯，试试我们分享的一些技巧，看看您的身体在加班时燃烧卡路里的方式有何不同。
