这种简单而强大的呼吸技巧将帮助您活得更久、更快乐

蚂蚁有，植物也有；云有它，也有心。它使花朵开放，婴儿微笑，地震和闪电。

这个让一切都动起来的神秘事物是什么？

普拉那 是整个宇宙中的所有能量，有时微妙，有时坚实。这是一个多层次的梵文词，不仅意味着呼吸，而且意味着呼吸背后的能量。是宇宙万物赋予生命、呼吸生命、孕育生命的宇宙力量。

所以调息 不是简单地锻炼你的肺，而是与宇宙的呼吸、宇宙的能量合而为一。这会唤醒你内在的宇宙能量。

纳迪·绍达纳 （交替鼻孔呼吸） 技术是一种简单但强大的机制，可通过平衡大脑左右半球之间的氧气水平，立即舒缓焦虑的能量并引导您的心灵平静。

练习一下，

1. 以挺直的背部姿势舒适地坐下，或平躺于背部
2. 深呼气，排出肺部的所有空气
3. 用右手拇指轻轻堵住右鼻孔，通过左鼻孔深吸气
4. 呼吸进入肺部，用无名指堵住左鼻孔，屏住呼吸几秒钟
5. 松开拇指，通过右鼻孔充分呼气
6. 停顿后，通过张开的右鼻孔深吸一口气，然后填满肺部
7. 现在轻轻堵住你的右鼻孔并屏住呼吸
8. 松开左鼻孔的无名指，充分呼气

以上 8 个步骤组成了一个完整的循环Nadi Shodhana 呼吸。

当你刚开始任何一种新的呼吸技巧时，慢慢开始，也许第一次 3 个循环，第二次 5 个循环，以此类推。每次坐姿最多可进行 9 次循环。

纳迪·绍达纳 （也称为Anuloma Viloma ) 是一种深度放松的技巧，可在您感到焦虑、入睡困难或在冥想之前用于帮助加强练习的任何时候使用。将其作为日常练习，您会发现对您的健康和精力的长期益处。