水的推荐摄入量是 8-10 杯，但是每天喝一加仑水会发生什么？
莎拉史密斯是一位 42 岁的两个孩子的母亲，她从来没有喝过足够的水。她患有消化不良、头痛、肾功能不佳和皮肤破裂等许多问题。她决定自己做一个实验，每天喝 3 升水，持续一个月，看看有什么变化。结果？令人震惊！
仅 1 周 每天喝一加仑水后，莎拉注意到她的肠道功能得到了改善，她的尿液明显更清澈（这有助于冲洗她功能不佳的肾脏）。她的头痛消失了，早晨的关节僵硬也消失了。
第 2 周 显示出显着的皮肤改善和平坦的腹部，以及消失的橘皮组织。 第 3 周 祝福她的眼部皱纹和黑眼圈消失，皮肤更饱满、更健康。她还注意到她的食欲和饥饿信号减少了，主要是因为她将口渴信号解读为饥饿信号，这导致她在开始实验之前就暴饮暴食了。
第 4 周结束时 她看起来像一个完全不同的人。她更健康、更苗条，而且她的外表让她看起来像是 30 多岁而不是 40 多岁。令人惊奇的是，除了她增加了饮水量之外，她的日常生活没有其他任何变化。
当我成为纯素食主义者时，我发现了喝足够的水的重要性。它不仅可以帮助您在来袭时实现真正的饥饿感，还可以使您的皮肤变得柔软和水润。在我开始每天喝一加仑水之前，我经常抓挠我的腿直到流血（是的，它变得那么糟糕）。
现在，鉴于我还增加了新鲜多汁的水果和蔬菜的摄入量，我的腿部极度干燥现象消失了也就不足为奇了，但这表明每天多喝几升水可以起到多大的作用。
就像植物需要水才能茁壮成长一样，我们的身体也需要水才能正常运作。身体不能蓄水 并且必须每天都有新鲜的供应才能进行基本的代谢过程。事实上，人体由大约 50-75% 的水组成，是血液、消化液、尿液、汗液的基础，几乎存在于身体的每个细胞中，包括肌肉、脂肪和骨骼。
众所周知，我们的身体每天会流失大约 2.5-3 升水，在炎热的天气或长时间运动时，流失的水量会增加。现在想象一下每天喝 3-4 杯水。这只是 1 升水，造成 1.5-2 升的赤字。这会导致什么结果？慢性脱水表现在身体的各个方面。
身体的各种功能都需要水。这包括：
• 保护您的组织、脊髓和关节
• 通过汗液调节体温
• 帮助消化和预防便秘
• 滋润皮肤
• 帮助通过身体新陈代谢消除废物、过量的电解质（如钠）和尿素
• 维持身体的每个细胞
• 帮助血液轻松通过血管
• 润湿粘膜（如肺和口腔中的粘膜）
• 帮助淋巴系统正常流动和泵送
• 通过确保适当的尿液流动来预防膀胱感染
• 将营养和氧气输送到细胞
• 通过充当胎儿来帮助怀孕减震器
没有喝足够的水会导致免疫系统出现故障，并会增加患肾结石的风险，并且在女性中会增加尿路感染的风险。它会导致暴饮暴食、嗜睡、精神表现不佳、情绪变化、鼻腔干燥等等。
接受 30 天的挑战，今天就开始喝更多的水！ 目标是每天至少喝 3-4 升水。起床时先喝 1 升温柠檬水，然后在午餐前 20 分钟喝 1 升，在中午点心前 20 分钟再喝 1 升，在晚餐前 20 分钟再喝 1 升（或者在晚餐前把这杯分一杯羹和睡前半小时或两个小时）。
