我们都在生活中的某个时候经历过腹胀。腹部疼痛的伸展和肠道中不舒服的气体产生并不令人愉快。当您的胃肿胀时会发生腹胀，导致您的腹部感到饱胀和紧绷。造成这种情况的主要诱因通常是不良饮食、不良食物组合、饮水不足或深夜进食等。
通常当你早上醒来时，你的胃是平坦的，但随着时间的推移，你的胃也是如此！如果我告诉你，你可以完全避免这种情况并整天保持平坦的小腹呢？好吧，你可以！按照这 8 个简单的步骤来帮助减少腹胀并改善胃的外观！
如何彻底摆脱腹胀
<强>1。喝水
水潴留的一个常见原因是脱水。当您体内没有足够的水时，您的肾脏会向身体的其他部分发出信号以保持水分。 每天争取 3-4L 水 ！我通常在醒来时喝 1 升柠檬水，然后全天分其他 3 升，至少在进食前 20 分钟。不要在食物中喝水——这会导致消化不良，最终导致腹胀。喝足够的水会刺激你的肾脏，帮助释放体内的水分，从而减少水潴留。
<强>2。学习正确的食物搭配
正确搭配食物非常重要！如果您同时吃香蕉和橙子 - 停止！ 当您将具有不同消化需求的食物混合在一起时，它们会在胃中发酵，形成一种气体组合，导致腹胀！点击这里 学习如何正确组合你的食物！同样重要的是要学会正确咀嚼食物，并在食物进入胃之前先吸收口腔中的酶——这样做可以促进消化，减少腹胀。吃饭时放慢速度也很重要。吃完一顿饭至少需要 20 分钟。
<强>3。不要在深夜吃东西
如果你在深夜吃大餐，或者在睡前至少 2 小时吃东西，那么你会促进肠道中的酸积聚，并且会无限期地醒来时腹胀。当您起床至少 3 小时 时，消化系统最有效地工作 饭后，睡前。吃大餐会导致胃部不适，因为它会使胃部膨胀并让您看起来臃肿。如果你在临睡前吃东西，食物会在你的消化道里滞留一整夜，你醒来时会头晕目眩，身体沉重。
4.切掉触发食物
高度加工的小麦和奶制品是几乎整个人类的主要食物过敏原。不仅是小麦和奶制品，二氧化硫等食品添加剂、不必要的着色剂和其他化学物质和食品防腐剂都会导致腹胀和肠胃胀气，并损害我们的肝脏。如果您仍然选择吃意大利面和面包（卡姆、大米、苋菜、藜麦），请选择无麸质产品，您可以用椰子制作神奇的模拟乳制品，例如酸奶、牛奶和冰淇淋，而不是乳制品！触发食物是碳酸饮料，它会在体内产生过多的气体并导致我们的胃向外膨胀。不要喝碳酸饮料，而是给自己做一些新鲜压榨的绿色果汁或其他未经高温消毒的果汁。你的胃和身体会因此而爱上你！
<强>5。多吃水，成熟的水果和蔬菜
食用大量富含水分、成熟的水果和蔬菜是全天保持腹部平坦的好方法。当我过去一整天都吃小麦谷物、其他面包制品和奶制品时，不仅引发了我的肠易激综合征症状，而且我的胃一直 臃肿。当我改用纯素饮食 我立即从腹胀中解脱出来，我的 IBS 症状也消失了。如果您不习惯吃水果和蔬菜，请给您的身体一些时间来适应。纤维一开始会让你的肚子有点圆，但最终会变平。随着时间的推移，纤维会帮助排出滞留在你肠道中的滞留物质，从而让你很快变平！
<强>6。锻炼
开始您的体育活动可以促进您的消化系统并减少便秘，便秘是导致腹胀的主要因素。锻炼还有助于更有效地推动气体通过消化道，让您感觉更快更好。请注意，如果您刚开始锻炼，您的身体可能会在头两周内膨胀，然后逐渐恢复——这是为什么呢？当你运动时，你会在身体上产生一种压力状态，从而释放激素皮质醇。这会扰乱体内的液体并导致您保留水分，从而导致矮胖的感觉。就像我说的，这只会在适应新的锻炼程序的前几周持续。不要被临时的pudge推迟！
<强>7。减轻压力
压力是体重增加和腹胀的主要因素。如上所述（在运动部分），当我们感到压力时，我们的身体会释放皮质醇，这会扰乱体内的液体平衡，导致你保持水分。如果你经常有压力，那么你会经常腹胀并且比没有压力的人更容易坚持水。压力也会影响我们的消化——它实际上会关闭处理消化食物的大脑部分。它还会扰乱我们的荷尔蒙和神经递质平衡。所有这些因素的结合导致食物消化不良以及产生气体和腹胀。
<强>8。扔掉盐！
盐是腹胀的主要因素。当我们摄入盐分时，我们的身体会尝试用大量的水来稀释这种盐分，从而导致大量的水潴留。这会导致腹胀，令人难以置信的不舒服，而且不是最漂亮的景象（我记得我以前吃的时候so 很多盐，无论是在加工食品中，还是撒在我的食物上——这样做后我看起来至少怀孕 5-6 个月，感觉就像躺在床上一样）。
您可能会肿胀的其他原因可能是您患有念珠菌 或有低胃酸 .
念珠菌 在体内自然发生，但是当我们食用高脂肪的食物，然后同时吃高糖的食物时，我们创造了一个念珠菌可以繁殖的环境，并在体内产生问题，尤其是腹胀。念珠菌病的症状包括腹胀、胀气、口臭、疲劳、对食物的渴望（尤其是精制含糖食物）、食物不耐受、抑郁和情绪波动、易怒、头痛、注意力不集中和脑雾、真菌感染和身体皮疹。 Pau D'arco、艾草、黑胡桃、丁香、金海棠、葡萄柚籽提取物等抗菌药草 和益生菌 可以在这里帮忙！
低胃酸 不良饮食、压力、处方药、缺乏运动、吸烟和饮酒也会损害消化功能。如果您在进食后出现消化不良、腹胀、嗳气、胀气、反流、腹泻、便秘和饱腹感，并且大便中有未消化的食物，则可能是胃酸过低。避免精制糖和碳水化合物、反式脂肪酸、过多的饱和脂肪、麸质、乳糖和任何其他食物过敏原。慢慢咀嚼，不要在跑步时或在电视机前吃东西。另外，多吃木瓜和菠萝——木瓜中含有木瓜蛋白酶，菠萝中含有菠萝蛋白酶，两者都能显着改善消化功能！
