没有多少人在喝完苏打水或能量饮料时会三思而后行。每年，美国人每人消耗大约 45 加仑的苏打水。事实上，人们喝的苏打水比喝水的多，这导致了严重的健康问题。
这些饮料不仅会破坏您的骨骼，还会伤害身体的几乎所有器官。
苏打水中磷酸的危害
在 Framingham 骨质疏松症研究 (1✓)✓ Trusted ResourcePubMed Central 备受推崇的美国国立卫生研究院数据库阅读来源中，对 1413 名女性和 1125 名男性进行了 BMD（骨矿物质密度）测量。通过食物频率问卷测量他们的饮食摄入量，并根据 BMI、身高、年龄、能量摄入量、体力活动评分、吸烟、饮酒、总钙摄入量、总维生素 D 摄入量、非可乐来源的咖啡因和对于女性，雌激素使用和更年期状况。
研究发现，由于两性荷尔蒙的差异，每天摄入可乐与女性臀部骨密度显着降低有关，而女性通常比男性更容易发生骨质流失。
为什么会这样？有人认为可乐中的磷酸会将钙从骨骼中浸出，或者过多的磷会抑制钙的吸收 (2)。苏打水、能量饮料和咖啡中的咖啡因也会加速女性骨质流失 (3✓)✓ 受信任的资源 PubMed Central 备受推崇的数据库来自美国国立卫生研究院阅读来源。咖啡因被认为会干扰钙的吸收并导致钙通过尿液流失。
正如我们所见，磷酸存在于许多天然食品中，但过多通常会导致心脏和肾脏问题、肌肉流失和骨质疏松症。
如果您有肠漏等吸收问题，患有骨质疏松症或其他与骨骼有关的疾病，或者年龄超过 50 岁，您应该不惜一切代价绝对避免苏打水。完全消除苏打水和咖啡因（无论您是否患有上述问题），将自动保护您的身体免受这些饮料对人体造成的危害。
你应该避免的饮料包括：
- 可乐（可口可乐、百事可乐、胡椒博士等）
- 能量饮料
- 运动饮料
- 瓶装或罐装冰茶饮料
- 瓶装或罐装咖啡饮料
饮用这些饮料的其他危险
除了削弱您的骨基质并使您面临患骨质疏松症的风险外，苏打水还有其他一些缺点。它们不仅会使您体重增加，还会导致癌症和脂肪肝等健康状况。
脂肪增加
苏打水会使你增加内脏脂肪（腹部周围的脂肪），这会挤压你的器官并增加患心脏病的风险。每天喝一瓶汽水可以增加肝脏脂肪、骨骼脂肪、甘油三酯血脂和其他器官脂肪。
癌症
在许多苏打水中发现的焦糖色素有助于赋予它们棕色。焦糖色素含有两种污染物，2-甲基咪唑和4-甲基咪唑，这两种物质都被发现会致癌。
蛀牙
苏打水会对牙釉质造成重大损害，并增加您患蛀牙的风险 (4✓)✓ 受信任的资源 PubMed Central 备受推崇的数据库来自美国国立卫生研究院阅读来源。每次啜饮后有害反应持续 20 分钟，因此花时间喝苏打水实际上更有害。
脂肪肝
这些饮料中发现的大量合成果糖在大量饮用时会损害肝脏。果糖转化为脂肪，留在肝脏中，导致非酒精性脂肪肝。
2 型糖尿病
每天只喝一罐苏打水会增加患 2 型糖尿病的风险 (5✓)✓ Trusted ResourcePubMed Central 备受推崇的美国国立卫生研究院数据库阅读来源。
痴呆
给自己喝大量含糖饮料会损害记忆力和决策能力，并可能导致阿尔茨海默病等疾病。较高的葡萄糖水平也与痴呆风险增加有关 (6✓)✓ 受信任的资源 PubMed Central 备受推崇的数据库来自美国国立卫生研究院阅读来源。
另类 饮料
如果您仍然想解决软饮料问题，或者渴望碳酸化，您可以选择更健康的选择，例如康普茶或纯苏打水。
您还可以选择制作自己的天然甜汁或水果和香草味的水。
通过更换更健康的苏打水选择，您会在几天内感觉更好，并获得新的能量来源！
