作弊日在健康行业引起了激烈的争论。他们好吗？他们不好吗？你应该严格遵守你的饮食吗？或者你应该放松并接受 80/20 规则。我们已经意识到，没有一种适合所有的方法。对于一些人来说，他们更喜欢严格节食和节食。其他人，最好采用灵活的饮食。对于那些喜欢更灵活的节食方法的人，我们创建了一些关于如何在不破坏饮食的情况下度过欺骗日的技巧。
1) 我应该关注什么？
可以说，在作弊日时要关注的最重要的事情就是适度。我知道，这可能是你不想听到的一件事。但是，非常重要的是，您不要仅仅因为这是您的一天就吃掉眼前的所有东西。与其深入探索你一直渴望的一切，不如用你最想要的一件事来满足你的渴望。
请记住，食物将永远存在。如果有你真正想要的东西，你可以将它保存到你的下一个作弊日，而不会破坏你所有的进步。
2) 我如何在一天中计划作弊餐？
如果您跟踪宏指令/卡路里并想吃一顿高脂肪或高碳水化合物的欺骗餐，请知道这即将到来并围绕它计划您周围的膳食。例如：如果您正在享用高碳水化合物餐，请在当天早些时候补充蛋白质，并用您的正常碳水化合物来源代替低碳水化合物的食物，如意大利面南瓜或西兰花。
您很可能会超过当天的宏量/卡路里目标，但至少要专注于达到当天的蛋白质目标，这将确保您的饮食不会在当天完全放弃。
3) 我应该追踪我的光纤吗？
纤维是任何饮食中的重要元素，确保您获得足够的纤维，尤其是在您的饮食不同的日子里，将确保您的身体适当地消化食物并为您节省额外的臃肿。但纤维从何而来？膳食纤维来自您的身体无法消化的植物部分。与蛋白质、脂肪和碳水化合物不同，您的身体不会分解和吸收纤维。纤维促进物质通过消化系统的运动，并提供许多巨大的健康益处！富含纤维的食物有：全麦花、坚果、豆类、蔬菜和大多数水果。摄入大量纤维时，重要的是还要喝大量的水！纤维与水结合时效果最佳。
4) 一顿作弊餐多少钱算太多？
就像我之前说的，节制确实可以防止你的作弊餐摆脱你的饮食。虽然您可能会超过当天的卡路里摄入量是可以理解的，但重要的是仍然要进行一些控制并适当地分餐。
假期往往是那些几乎可以预期作弊日的日子之一。虽然这是一个特殊的场合，但进行适当的分配仍然很重要。你真的需要 3 份馅料加上一片南瓜和山核桃派吗？你能忍受只有一份馅料和每种馅饼半片吗？
5) 什么类型的作弊餐是最好的？
最好的欺骗餐蛋白质含量适中，碳水化合物含量高，脂肪含量低。为什么？碳水化合物和蛋白质的热量密度低于脂肪，例如 1 克脂肪含有 9 卡路里，而 1 克碳水化合物/蛋白质含有 4 卡路里。简单地说：高碳水化合物/蛋白质餐可能比高脂肪餐含有更少的卡路里。这些食物的例子有：意大利面和肉丸、汉堡配红薯薯条和寿司。
如果您想了解更多最佳欺骗餐示例，请查看这篇文章：
