近一半的人至少定期服用一种维生素，但很少有人知道它们是如何受到监管或制造的。以下是您在购买补充剂时发现好品牌的方法及其重要性。
补充剂不是平等的。那是因为政府没有像你认为的那样（或应该）对它们进行监管以提高效率。膳食补充剂可以是药用的，但服用不当或选择劣质产品会对您的健康产生不良影响。
以下是 FDA 对补充剂的看法，以及如何知道您是否物有所值。我们还将探索前 20 种研究支持的补充剂以及它们可能为您带来的健康益处。
喜欢姜黄食谱吗？
使用这些免费的姜黄食谱为每餐添加强力消炎药！
使用本指南做出明智的选择，并在开始补充之前始终与您的医生交谈。
如何监管补充剂
补充剂于 1940 年代首次投放市场，从那时起美国人一直在服用它们，近一半的美国人目前以一种或另一种形式服用补充剂。 (1) 美国卫生与公众服务部列出了近 200 种不同的补充剂成分。 (2)
由于膳食补充剂被归类为食品，而非药物，因此 FDA 不会在补充剂产品上市前对其进行审查或测试。 （3）补充剂公司应该确保他们的产品是安全的，而 FDA 介入的唯一时间是产品是否有许多负面反应。在这种情况下，FDA 可以将其从市场中撤出。
补充剂公司也不得为其产品提出健康声明。 1994 年的膳食补充剂健康和教育法 (DSHEA) 规定，公司可以解释基于营养的声明，但不得做出任何规定性声明或承诺他们治疗任何疾病或健康状况。 (4) 例如，补充剂标签可以说明里面有什么，例如“含有抗氧化剂”或“支持记忆”。他们还可以声称该产品符合推荐的每日摄入量，例如“100% 的每日维生素 C 需求”。然而，他们不能声称补充剂可以逆转疾病、预防健康状况或“治愈”任何事情。
公司还需要遵循良好的生产规范并相应地为产品贴上标签，但这就是一些问题的根源。研究表明，59% 的草药补充剂可能含有标签上未列出的植物，补充剂也可能含有未列出的污染物，如处方药和其他毒素。 (5, 6) 这就是品牌选择和制造标准发挥作用的地方。
如何看穿虚假营销声明
选择高质量的补充剂可能感觉不可能，但事实并非如此。首先，对补充剂公司持怀疑态度很重要。不要假设补充剂瓶上的任何东西都是真的！
相反，做一些独立的研究来了解良好的营销实践。虽然 FDA 没有对补充剂的工作方式或安全性进行监管，但他们已经建立了良好的生产规范 (GMP) 并对生产补充剂的设施进行检查。 (7) 除此之外，少数第三方组织会监控补充公司并提供独立的认证或认可。其中包括 NSF International、消费者实验室和美国药典 (USP)。 USP Verified 等标签可提高产品信任度，并确保标签上的内容真正反映产品中的内容。 (8)
发现优质品牌的 10 种方法
优质品牌遵循 10 条基本原则：
- 他们不会对自己的产品提出疯狂的主张。
- 补充剂瓶读起来不像杂志广告或广告牌。
- 他们经过第三方认证，产品测试方法透明。
- 补充剂不含非活性成分或填充剂，或者列表非常短。
- 品牌对剂量很清楚，并就如何服用提供了简单明了的说明。
- 它们已获得您的合格医疗或营养从业者的认可或推荐。
- 产品不在多层次营销系统中销售。
- 瓶子上有明确的“最佳使用期限”日期。
- 有一个未开封的优质封条。
- 在互联网上的折扣网站上找不到。
营养师最爱的前 3 名
在透明度、测试和营养质量方面，营养师信赖的前三大品牌是：
- 索恩 ：由世界上一些最严格的补充监管委员会测试和认可的第三方。 (9)
- 纯封装 ：第三方测试，低过敏性，经常用于临床试验。 (10)
- 寻求健康 ：独立认证和测试污染物和过敏原。 (11)
20 种有科学依据的补充剂及其益处
一旦您完成研究并准备开始从正确的品牌服用补充剂，我们建议您研究这 20 种营养补充剂中的任何一种。它们很常见，很容易找到，并且有研究支持的好处。
请记住，没有维生素可以代替健康的饮食，在开始新的补充剂之前，您应该始终咨询您的医生。
1。多种维生素
这些多合一的补充剂可以帮助填补营养缺口并防止营养缺乏。 (12) 它们对限制饮食、过敏、慢性健康状况、怀孕和衰老特别有帮助，因为这些类型的人更容易营养水平较低。
2。维生素C
抗氧化剂中的维生素 C，通过防止氧化损伤来帮助促进细胞健康。 (13) 它还支持免疫，提高铁吸收，减少炎症。
3。维生素 D3
这种脂溶性维生素还具有激素作用，支持心脏健康、认知、免疫、骨骼健康，甚至心理健康。 (14)
4。 EPA &DHA
像 EPA 和 DHA 这样的 Omega-3 脂肪酸可以减少炎症，对抗抑郁症，促进心脏健康，并使胰岛素和葡萄糖水平正常化。 (15)
5。镁
这种矿物质也可以作为电解质，是美国人的常见缺陷。 (16) 晚上服用镁，因为它可以减轻压力并促进更好的睡眠。它还支持肌肉健康——包括你的心脏。 (17)
6。钙
另一种电解质，钙是骨骼和牙齿的重要矿物质，也是细胞中的液体平衡、肌肉健康、神经系统和激素平衡所必需的。 (18)
7。益生菌
益生菌是生活在微生物组中的有益细菌。有数百种不同的益生菌菌株通过预防或治疗腹泻和 IBS 等疾病来支持肠道健康。 (19)
8。铁
铁是一种重要的矿物质，是健康血液、氧气运输、生长、发育、细胞功能、激素平衡和健康结缔组织所必需的。 (20) 请记住，女性比男性需要更多的铁。
9。 B12
维生素 B12 是一种水溶性营养素，属于维生素 B 族。这种维生素对于健康的神经系统、红细胞的产生和 DNA 合成是必需的。 (21)
10.叶酸
叶酸有时被称为维生素 B9，它是调节炎症、支持产前健康和促进神经系统健康所必需的。 (22)
11. B6
体内数百种酶反应都需要维生素 B6，这种水溶性维生素支持认知健康、免疫和调节炎症。 (23)
12.南非醉茄
这种适应性草药通过减少皮质醇、减少焦虑来帮助身体应对压力。 (24)
13.生物素
生物素是另一种 B 族维生素，有助于调节细胞信号传导和基因表达。它还支持健康的头发、皮肤和指甲。 (25)
14.胶原蛋白
胶原蛋白是体内丰富的蛋白质，可支持健康的组织、关节、肌肉和消化系统健康。它可以提高皮肤质量，甚至可以减少衰老迹象。 （26、27、28、29）
15.菠萝蛋白酶
一种从菠萝中提取的酶，菠萝蛋白酶有助于对抗炎症，具有抗癌和抗菌作用。 (30)
16.辅酶 Q10
这种重要的分子支持细胞能量、心脏健康、健康的血糖水平，并保护大脑免受可能导致帕金森氏症或阿尔茨海默氏症的损害。 (31)
17.姜黄素
姜黄中的活性成分姜黄素支持心脏健康，对抗炎症，并有助于减轻疼痛和皮肤刺激。 (32)
18.谷氨酰胺
谷氨酰胺是一种支持健康免疫力、肠道完整性的氨基酸，甚至可以减少运动后的疲劳和酸痛。 (33)
19.洋车前子
洋车前子是一种有助于支持正常肠道功能、解决便秘、促进心脏健康和正常血糖水平的纤维。 (34, 35)
20。槲皮素
槲皮素是一种类黄酮和抗氧化剂，可降低炎症、保护细胞免受损伤、使血压正常化并对抗过敏。 (36)
底线
许多补充剂可能是有益的，但作为消费者，选择高标准制造的产品很重要。不要相信补充剂的说法——做你的研究来发现最能支持你个人健康的营养素。与您的医生和营养师一起制定适合您的补充计划。
