您是否一直试图自己怀孕，但它不起作用？也许是时候尝试一种专门设计用于以自然方式提高生育能力的新方法了。
在本文中，我们将探讨 20 多种天然生育助推器，包括简单的饮食改变、补充剂和生活方式的增加。继续阅读，了解如何自然地最大限度地提高身体的生育能力。
** 虽然本文侧重于自然生育能力，但此处提到的自然生育能力增强剂也可以应用于您的 IUI 或 IVF 治疗。这是因为自然生育助推器改善了几乎所有生育治疗所依赖的卵子、精子和子宫健康。
自然受孕：优化性交
你可能在学生时代上过性教育课，但无论好坏，它的大部分内容都集中在预防 怀孕。既然您的目标不同，并且您专门为了怀孕而发生性行为，那么给自己上一堂进修课程可能是个好主意。
肥沃之窗
女性只能在被称为“易受孕期”的月经周期的一小段时间内怀孕。 正确计时这个窗口需要了解您的月经周期，因为没有两个女性的周期是完全相同的。您身体的生育窗口取决于您的月经周期的持续时间。
第 1 天：月经的第一天
第 1-14 天：卵泡期
第 14 天：排卵
第 14-28 天：黄体期
月经周期从月经的第一天开始，即第 1 天。接下来的 2 周（第 1 天到第 14 天）被称为卵泡期 .在卵泡期，您的身体专注于卵子的生长、成熟和子宫的准备。
接下来是黄体期 ，当女性排卵并释放卵子时开始 - 这发生在第 14 天左右。从这一点开始，可能会发生受精。卵子排卵后必须在 12 到 48 小时内受精。
由于卵子的受精窗口很短，精子必须游这么远的距离，所以最好在排卵前进行性交。以这种方式定时为精子提供了到达卵子并及时受精的最佳机会。
虽然大多数生育专家说肥沃的窗口大约有五天长，但它的持续时间可能不是一成不变的。一些研究声称女性的受孕窗口可以持续长达十天。
结论
专家建议在排卵前 72 小时内发生性行为，以充分提高受孕机会。 如果精子在卵子排卵之前到达，它们只需在输卵管中等待，直到卵子准备好释放。研究表明，精子在女性体内最多可以存活 5 天。
有利于生育的做爱姿势
一些专家认为，在传教士的位置上做爱可以最大限度地提高受孕的机会。
然而，没有太多科学证据证明这是真的，而且大部分可用证据都是基于 IUI（宫内人工授精）研究的结果。一项 IUI 研究发现，受精后平躺 15 分钟的女性比立即起床的女性受孕率更高。
这个概念有可能——但未被证实——会延续到实际的性行为中。如果男人在女人仰卧时射精，受孕的机会可能会提高，因此相信传教性的性行为最有利于生育。
其他人推测，允许更深穿透、更靠近子宫颈的位置可能会增加生育能力。然而，这种信念尚未得到任何研究的证实。 任何 让精子靠近子宫颈的性姿势会导致怀孕。
前戏
有趣的是，前戏和唤醒水平已被证明会对您的受孕机会产生积极影响。
性欲高的男性精子数量可能更高。在性生活中达到高潮的女性也可能更容易生育。
这些发现表明，伴侣的吸引力对生育能力很重要——所以如果你还没有这样做，可以考虑通过高脂肪、低碳水化合物的饮食来保持身材。
结论
虽然没有明确证明可以增加自然生育能力的性姿势，但让您和您的伴侣之间保持兴奋始终是一个好主意。 情感上的相互联系，重新燃起的激情， 和减轻压力 都是健康性生活的助孕副作用。
多久一次？
由于精子到达卵子并使卵子受精的能力在很大程度上是一个数字游戏，所以性生活次数越多的夫妇怀孕的机会就越多。
在排卵前跟踪您的月经和发生性行为也可以提高您的受孕机会。即使您没有跟踪生育窗口，频繁的性生活也会增加卵子排卵后精子在输卵管中等待的机会。
关于润滑油的注意事项
大多数内分泌学家警告不要在尝试怀孕时使用润滑剂。大多数阴道润滑剂的酸性足以损害精子并对生育能力产生负面影响。即使在成功受孕的情况下，也尚未完全了解润滑油引起的精子损伤如何影响未来的生活。谨慎行事。
我们建议不要使用润滑油，而是专注于前戏，这可以自然地促进身体的自润滑。女性身体产生的宫颈粘液对精子具有理想的稠度和酸度。
不要急于求成：很大比例的女性表示需要至少 15-20 分钟的亲吻和亲密关系才能真正进入心情。
结论
润滑油不太可能提高您的自然生育能力，而且可能会损害精子。 努力专注于提高性唤起 .温水也可以替代具有潜在毒性的润滑剂。
生活方式改变以提高自然生育能力
生活方式的改变可能看起来很微妙，但随着时间的推移，它们会对您的生育率产生深远的影响。我们最喜欢的一些有科学依据的生活方式改变 包括：
- 瑜伽
- 其他练习
- 戒烟
- 限酒
- 充足睡眠
- 远离毒素
- 避免桑拿
- 减压
- 按摩
- 低强度激光治疗
有利于生育的运动：瑜伽
瑜伽是提高生育能力和增加生育治疗成功可能性的好方法。 频繁 瑜伽 可以通过三种主要方式提高您的自然生育能力：
- 减轻压力
- 改善流通
- 平衡免疫系统
让我们一一来看看这些有益的机制。
减轻压力
压力和生育问题往往相互影响。压力会损害您的生育能力，而生育问题反过来又会导致压力增加。
瑜伽是一种经过验证的减压方法，可以帮助您的身体产生较少量的压力荷尔蒙，如皮质醇和肾上腺素。
由于皮质醇是由与孕酮等促生育激素相同的底物（胆固醇）产生的，因此降低皮质醇水平可能会为有利于生育的环境奠定基础。
改善循环
血液循环不良是不孕不育的常见原因。相反，保持高水平的氧气和二氧化碳与提高生育能力相关，因为这些元素可以保持发育中的胎儿健康。
虽然可以通过移动到更高的海拔来确保充足的氧气，但瑜伽等运动是一个更容易获得的选择。瑜伽的轻柔动作可以增加您的血液流动，并确保滋养的血液到达您的生殖器官。
平衡免疫系统
瑜伽是增强身体先天免疫系统的绝佳方式。免疫系统的这一重要方面负责控制炎症。
人们认为免疫引起的炎症是许多“无法解释的不孕症”诊断的原因，因此自然降低炎症几乎总是一个好主意。
事实上，瑜伽的精神益处可以转移到改善身体指标上。研究表明，瑜伽练习者的白细胞水平可能更高。
这种向更“休息”免疫状态的转变意味着想要怀孕的人压力更小，生育率更高。
瑜伽的双重身心益处也可能有助于使用辅助生殖技术 (ART) 的夫妇怀孕。
其他有利于生育的运动
锻炼的好处是多种多样的，因为它们有据可查。 运动被证明可以增强您的心脏，改善血液循环，减轻压力，改善睡眠并提高生育能力。
体验这些好处就像在您的日常生活中增加 30-60 分钟的适度运动一样容易。许多不错的选择包括步行、游泳和伸展运动。
锻炼也可以提高男性的生育能力。许多类型的运动会增加睾丸激素，而睾丸激素又对精子的产生起着至关重要的作用。研究表明，锻炼的男性睾丸激素水平更高，精液更健康。
剧烈运动的缺点
虽然锻炼通常是有益的，但仍然可能过度。像 Kiltz 博士这样的生育专家建议反对 尝试怀孕时进行高强度运动。剧烈运动很容易产生超出您的身体所能适应的压力——这种压力会对男性和女性的生育能力产生负面影响。
挪威科技大学的一项研究表明，剧烈运动可以降低女性怀孕的机会。
根据他们对 3,000 名女性的调查，24% 一直锻炼到筋疲力尽的女性存在生育问题。以低/中等强度运动的女性没有显示出自然生育能力受损的证据。人们认为女性的身体可能没有足够的能量来支持艰苦的锻炼和怀孕。
但是，如果您过去过度锻炼，请不要担心。一旦停止艰苦的训练，自然生育能力的下降似乎就会消失。补充锌或 B 族维生素也可以帮助您恢复生育能力。
戒烟
众所周知，吸烟会导致各种健康问题，因此它会降低生育能力这一事实不足为奇。这种影响只是吸烟对人类健康的普遍危害的延伸。
人们认为，在香烟烟雾中发现的毒素会随着时间的推移破坏 DNA——包括卵子发育的卵巢卵泡的 DNA。香烟烟雾会减少女性的卵巢储备，导致卵巢过早老化，从而缩短她的身体应对自然怀孕的时间。
2017 年的一项研究发现，每天吸烟超过五支会显着降低您的生育能力。怀孕前吸烟也会影响宝宝未来的健康，导致出生缺陷甚至流产。
生育专家建议完全戒烟，以避免所有这些潜在风险。根据美国生殖医学协会 (ASRM) 的说法，在尝试怀孕前一年戒烟的女性可以大大提高她们的生育率。
吸烟似乎也会损害男性的生育能力。 ASRM 指出，吸烟会降低精子使卵子受精的能力。
2003 年对 2,000 多名男性进行的一项研究证实了这种可能性，该研究发现重度吸烟者的精子比不吸烟者少 19%。精子密度、数量和活力也受吸烟的影响。看看下面的图表。
| 精子密度 | 精子数量 | 精子活力 |
| -15.3% | -17.5% | -16.6% |
结论
所有可用的研究都指向相同的结论：吸烟对您的健康的各个方面都有害，包括自然生育能力。 在尝试戒烟时，看看你得到了什么而不是你放弃了什么会很有帮助。在提高生育能力方面，您可能会获得梦想中的孩子。
限制酒精
虽然偶尔喝一杯葡萄酒似乎不会影响生育能力，但过量饮酒会损害您的生育率。
研究表明，每周饮酒 8 单位或更多单位的女性可能需要比戒酒的女性更长的时间来怀孕。
然而，适度饮酒对自然生育能力的影响并不那么确定。在一些研究中，适度饮酒不会产生任何不利影响——但其他研究表明，每周喝五杯酒会降低生育能力。
虽然该领域的大多数研究都是针对女性的，但最近对男性的研究发现，大量饮酒也会产生类似的负面影响。
一项研究发现酒精和非酒精男性之间的精子质量存在显着差异。这项研究还发现了精子数量、活力和存活率的差异，而且随着饮酒量的增加，这些差异变得更大。
研究中只有 12% 的酗酒者拥有“正常”健康的精液，而非酗酒者的精液参数是正常人的 3 倍。该研究得出结论，酗酒会损害精子健康的许多指标。
然而，即使在酗酒的人中，也不是所有的希望都消失了。另一项研究分析了慢性酗酒者的精液参数，发现在戒酒三个月内可以看到精液健康的显着改善。
最后，对 15 项关于酒精和男性生育能力的研究的回顾证实，每日饮酒对精子形态、体积和整体健康有负面影响。
同时使用酒精和烟草可能会进一步损害精子并导致精子 DNA 损伤。
结论
保持最低限度的饮酒量可以保持您的自然生育能力并增加您生孩子的机会。
获得足够的睡眠
睡眠是一个经常被忽视的健康方面，即使在那些真正把健康放在首位的人中也是如此。
充足的睡眠可以说比吃得好或锻炼更重要 ——至少基于如果你不你的身体会发生什么 睡觉。
虽然与生育能力作斗争的夫妇可能会倾向于只关注他们的性生活，但他们可能会更好地关注不同的睡前活动：睡觉。
许多研究表明，睡眠不足和/或睡眠障碍会损害男性和女性的生殖健康。
一项针对有睡眠问题的女性的研究发现，失眠可能会使不孕率增加多达 400%。鉴于女性患失眠症的可能性已经是男性的两倍，因此调整睡眠习惯至关重要。
睡眠会影响女性生育过程的每个阶段。睡眠不足会对月经、受孕等产生负面影响。它甚至可能导致以后的妊娠并发症。
另一方面，睡得太多也可能不是最理想的。一项针对接受体外受精治疗的女性的研究发现，适度睡眠者（7-8 小时/晚）的怀孕率高于睡眠不足者（4-6 小时）和睡过头者（9-11 人睡眠者）。
当然，这种趋势可能是混杂变量的结果。上述研究中睡过头的人可能因为一些潜在的疾病或代谢问题而睡得更多。让睡眠有利于生育的最好方法就是倾听你的身体。
睡眠质量也会影响男性的生育能力。一项针对接受生育治疗的男性的研究发现，睡眠质量差与精子活力、浓度和精子总数降低之间存在联系。
另一项针对 981 名健康男性的研究回顾了睡眠模式对精液健康的影响。就像上面提到的女性生育力研究一样，这项研究将男性分为三类：睡眠不足者、过度睡眠者和中度睡眠者。睡眠不足的男性精子数量、精子活力和整体精子健康状况降低。晚睡也与精子健康受损有关。
结论
如果您想以自然的方式提高生育能力，请将睡眠作为您的首要任务。我们推荐一个允许每晚 7-8 小时以上的睡眠时间表。
尝试做一些夜间瑜伽、冥想或伸展运动，为成功做好准备。晚上避免蓝光也可以帮助您保持健康的昼夜节律。
避免毒素
“首先不伤害”这句话是医学的基本信条。
事实证明，这个概念也适用于自然生育能力。 通过最大限度地减少接触毒素，您可以最大限度地发挥身体的自然生长能力。
研究表明，在我们呼吸的空气、我们吃的食物和我们使用的美容助手中发现的环境毒素会损害生育能力。
这些环境毒素，包括重金属、塑料制品和铅，正变得越来越不可避免——它们会在人类中引发各种疾病。
接触这些毒素的主要后果之一是生育能力下降。环境毒素会破坏身体的荷尔蒙，男性和女性的生殖系统都极易受到这种破坏。内分泌障碍会损害自然生育能力和试管婴儿的成功。
最普遍的环境毒素之一称为双酚A ，或双酚A。这种常见的化学物质存在于许多类型的食品包装中，包括水瓶、金属罐等。
含有 BPA 的塑料/金属会污染它们所含的食物和液体。如果您怀孕或想要怀孕，请远离 BPA。一项针对接受 IVF 治疗的女性的研究发现，高水平的 BPA 会显着影响植入机会。 BPA 含量最高的 25% 的女性患植入问题的可能性要高出 211%。
尽量停止使用含有已知毒素的产品。注意您食用的食物的质量，并尽量避免预先包装好的食物。远离不粘炊具，也是。
避免桑拿
使用桑拿可能会带来一些健康益处，但试图最大限度地提高自然生育能力的男性最好避免使用桑拿。
桑拿的高温已被证明会导致精子损伤。一项研究确定了暴露于热应激的男性精子活力降低和精子缺陷增加。
加州大学旧金山分校进行的另一项研究发现，泡热水澡/热水浴缸会导致男性不育。干热和湿热（桑拿中的那种）都可能导致精子发生受损 ，如改变的精子参数和精子 DNA 所反映的那样。
如果您已经暴露在桑拿级别的高温下，请不要惊慌。就像酒精引起的生育问题一样，热应激的影响随着时间的推移是可逆的。
减轻压力
一般来说，对一个人的整体健康不利的事情也会对他们的生育能力不利，压力也不例外。
当我们的身体感觉到压力时，他们会意识到现在不是生孩子的理想时间 - 并做出相应的反应。 身体和心理压力会使您的身体进入一种生存模式，其中生育能力是最不关心的问题。
最近的几项研究已经确定了女性的压力水平和她的生育能力之间的明确联系。一项研究发现，与“正常”压力水平的女性相比，压力水平高的女性怀孕的时间要长 29%。
压力和生育能力之间的关系特别复杂，因为两者相互影响。换句话说，压力既可以是不孕症的原因，也可以是不孕症的结果。在诊断出不孕症或体外受精治疗失败后，压力往往会增加。
压力也会影响男性的生育能力。研究表明它可以减少促黄体激素和睾酮的产生。这些变化使精子发生过程复杂化并导致精子质量下降。
值得庆幸的是，压力可能有一个简单的解决方案。一项对 30 多项研究的回顾发现，放松技巧可能有效减少医疗患者的负面情绪。专注于消除压力的心理社会干预也有助于提高不孕夫妇的怀孕率。
按摩
按摩疗法提供身体和精神上的好处。它可以改善血液循环，减少肌肉紧张，减轻压力，并帮助您放松。
由于压力会对生育能力产生负面影响，按摩疗法可能会提供一种提高生育率的整体方法。
针对生育器官的按摩针对生殖器官周围的肌肉和结缔组织，温和地纠正阻塞。这会导致血流量增加，从而帮助您的身体再生和自我调节。
许多尝试生育按摩的夫妇体验到提高生育率，尤其是当按摩与生育饮食和其他工具（如冥想）结合使用时。
虽然这方面需要更多的研究，但现有数据表明，按摩可以帮助治疗几种已知的不孕症。一项针对 1,392 名女性的研究发现，按摩有助于 60% 的参与者疏通输卵管。超过 50% 的这些女性随后能够实现自然怀孕。一种特殊类型的按摩疗法也可能有助于男性生育能力。
针灸
针灸是另一种缓解压力的好方法。这种古老的做法使用经过消毒的针头来刺激您身体的能量通路并改善血液循环。研究表明，针灸可以让你的大脑释放内啡肽和内源性大麻素，这是有助于减轻压力的天然止痛药。
众所周知，针灸还具有促进生育、平衡荷尔蒙的作用。 它可能有助于减少在接受不孕症治疗的人中很常见的抑郁症。
这些好处反映在现实世界的研究中：接受体外受精的女性如果在整个受精过程中接受针灸治疗，她们的出生率就会提高。
低强度激光治疗
不同类型的光将不同类型的信息传递给吸收它的生物。虽然蓝光可能对人体细胞有毒，但红光具有活力。
最近的研究已经开始在自然生育力和低强度激光治疗 (LLLT) 之间建立联系。 这种疗法传统上用于缓解疼痛或增强细胞功能，也可以刺激血液流向生殖器官，从而提高生育能力。
日本一项针对以前通过辅助生殖治疗没有成功的不孕女性的研究发现了 LLLT 的有效性。这项研究开始于对 74 名患者的初步试验，其中 16 名患者怀孕。
由于最初的成功，该试验扩大到包括 701 名患者，其中 156 名继续怀孕。在这两种情况下，超过 20% 的尝试 LLLT 的女性能够怀孕。任何受益于 LLLT 的患者均未发现不良事件。
研究人员得出结论，激光治疗是一种无痛、低风险的方式，可以在生育治疗期间帮助女性。激光疗法可能对经历与年龄相关的卵子质量下降的老年女性特别有帮助。
LLLT 也可以提高男性的自然生育能力。研究表明，它可以增加活精子细胞的百分比并提高它们的活力。与其他男性不育症治疗相比，LLT 明显没有副作用。许多领先的研究人员认为应该尽可能广泛地使用它。
优化营养以促进自然生育
在最大限度地提高自然生育能力方面，营养的重要性与生活方式一样重要。
然而，理想的生育饮食可能看起来与您预期的略有不同——尤其是如果您不熟悉 Kiltz 博士的 B.E.B.B.I 方法。以下是您需要了解的有关生殖健康饮食的知识。
饮食提示#1：吃高脂肪
炎症是不孕症的主要原因之一。 虽然炎症的短暂起伏可能有助于伤口愈合、免疫反应等，但慢性炎症的危害足以损害您的生育率。
过度活跃的免疫系统会损害精子、卵子、胚胎和发育中的胎儿。炎症会使怀孕和保持怀孕变得困难。
Kiltz 博士的自然生育饮食使减少炎症成为主要目标。由于您的身体燃烧脂肪比燃烧碳水化合物更“干净”，因此从脂肪中获取大部分卡路里可能会为抗炎、促进生育的内部环境奠定基础。
脂肪也以其他方式促进生育能力。它为您的细胞膜提供构建基块，并帮助您的甲状腺合成重要的生殖激素。
膳食脂肪还为您的身体提供自身无法产生的必需脂肪酸。动物产品中发现的脂肪酸有助于血液凝固并增加整体大脑功能。
膳食脂肪还可以让您的身体吸收一些最重要的脂溶性维生素，包括维生素 A、维生素 D、维生素 E 和维生素 K。所有这些维生素都在支持生育方面发挥作用。
饮食提示 #2：食用动物产品
来自高脂肪动物产品的天然脂肪也是天然的生育盟友。 这些脂肪使淋巴系统在所有气缸上保持运转，实际上是用脂肪酸“润滑”它。 Dr. Kilt’z B.E.B.B.I 饮食推荐以下动物源性产品：
- 培根（新鲜五花肉）
- 鸡蛋
- 黄油
- 牛肉
- 冰淇淋（Kiltz 博士自制的番茄酱）
这些食物除了富含胆固醇和脂溶性维生素外，还含有许多其他促进生育能力的营养素。
全脂乳制品含有完整的蛋白质和已知的对生育有益的营养素，包括钙、锌、胆碱、硒、亚精胺等。
除了支持骨骼、心脏和结缔组织健康外，钙还直接参与男性的精子生成。一定要从全脂乳制品中获取钙——研究表明，低脂乳制品并不那么健康。
饮食提示 #3：避免反式脂肪
与包含促进健康的食物一样重要的是排除有毒食物。 反式脂肪是毒性最强的食品成分之一。
高度加工的食品是反式脂肪的最常见来源。这些类型的脂肪非常不稳定，并且富含炎症性 omega-6 脂肪酸。研究表明，它们与排卵问题和不孕症有关。
一项为期八年的观察性研究发现，食用高反式脂肪的饮食会导致生育能力下降。反式脂肪也与男性不育有关。
人造反式脂肪可以在快餐、零食、烘焙食品和其他加工食品中找到。这些加工食品通常含有部分 氢化油，这可能是最糟糕的反式脂肪类型。我们建议在您购买的任何食物的成分表中检查部分或完全氢化油。
饮食提示 #4：减少碳水化合物摄入量
虽然传统上将过多的脂肪归咎于导致肥胖，但新的研究表明，过量的碳水化合物通过触发胰岛素产生将脂肪捕获在脂肪细胞中。标准的美国饮食富含碳水化合物和不健康的脂肪，直接导致炎症、胰岛素抵抗、体重增加和不育。
长期高碳水化合物摄入也会导致血糖水平升高，从而导致晚期糖基化终产物 (AGE) 和其他类型的结构损伤的形成。
谷物特别容易引起炎症，因为它们含有糖和炎症植物蛋白（如麸质）的完美混合物。鉴于谷物中发现的碳水化合物和不完全蛋白质不是人类饮食的重要组成部分，你最好不吃它们。
长期摄入大量碳水化合物也会影响生殖激素水平。 胰岛素水平飙升可能会降低您的生殖激素水平，足以导致无排卵或其他生育问题。
高糖和碳水化合物的常见食物包括：
- 面包
- 糕点
- 大米
- 土豆
- 水果
- 糖果
饮食提示 #5：限制咖啡因
咖啡似乎是许多人早晨必不可少的一部分。谢天谢地，你不 必须放弃咖啡冷火鸡，以最大限度地提高您的生育能力。每天早上喝一杯咖啡很好。
然而，每天喝多杯咖啡或其他含咖啡因的饮料会对您的生育能力产生负面影响。如果您想怀孕，最好密切监测您的咖啡因摄入量。
饮食小贴士 #6：切割纤维
纤维是您的身体无法完全分解的植物性食物部分。纤维可以通过鼓励定期排便来保持消化系统的健康。理论上，至少。
较新的研究表明， 摄入过多的纤维会对女性生育能力产生负面影响。
一项对 250 名女性进行了两年跟踪的案例研究发现，高纤维摄入量与较低的生殖激素水平有关。 More specifically, women who ate large amounts of fiber had lower levels of estradiol, progesterone, LH, and FSH.
Study researchers concluded that the hormonal changes caused by a high-fiber diet are associated with a higher probability of anovulation in women.
Dietary Tip #7:Limit Soy
Soy products today aren’t what they once were. While soy is a staple in most traditional Asian diets, today’s soy isn’t properly prepared — which means it contains extremely high levels of phytoestrogens and antinutrients.
Phytoestrogens are especially damaging to male fertility, since men’s bodies are designed to be high in testosterone and low in estrogen. One study involving 99 men showed that a higher soy intake is associated with lower sperm concentration.
Soy isn’t optimal for women, either. Eating excess soy can lead to lower circulating levels of hormones, like gonadotropin , that are essential for a healthy female reproductive cycle. Moderation is key when it comes to soy ingestion: diets containing small amounts of soy don’t seem to pose a threat to the function of the ovaries.
Dietary Tip #8:Consider supplementing
As a general rule, eating whole foods and animal-based superfoods is almost always better than resorting to supplements.
The higher nutrient demands of pregnant women, however, mean that getting all your vitamins and minerals through food alone can be impractical. B vitamins, omega-3 fatty acids, and vitamin K2 can be especially difficult to get via diet.
Many women find that natural fertility supplements provide an excellent way to safeguard both their health and the health of their future babies. Our team of fertility specialists recommends specialized supplements to all couples who are having difficulty conceiving.
The Molecular Fertility supplements we recommend are designed by leading fertility experts and backed by the latest peer-reviewed science. Rich in time-tested, clinically-proven nutrients, thousands of men and women are using our supplements to maximize their fertility the natural way.
Dietary Tip #9:Get Enough Iron
Iron is another nutrient that’s needed more than normal during conception and pregnancy.
An essential mineral our bodies need for growth, development, and hormone production, iron is naturally found in meat, seafood, beans, and lentils. The heme iron found in animal products is more bioavailable than plant-derived options.
Iron is also needed to make hemoglobin and myoglobin , the components of red blood cells that oxygenate muscles, organs, and tissues. Since the amount of blood in a woman’s body increases by up to 50% during pregnancy, extra iron is needed to maintain circulatory health.
Low iron levels can lead to a lack of ovulation and increase a woman’s risk of infertility.
Dr. Kiltz and other fertility specialists recommended taking iron supplements during conception and throughout pregnancy for this very reason. Supplementing with iron has been shown to greatly reduce the risk of ovulatory infertility. In addition to helping with ovulation, taking iron supplements prior to conception can ensure that you don’t become anemic during pregnancy.
Dietary Tip #10:Antioxidants
Antioxidants are found in many fruits, vegetables, and animal-based superfoods. Many health professionals believe that antioxidants are a critical part of any healthy diet.
Antioxidants are able to defend our cells from the oxidative damage that happens when normal metabolic processes generate unstable free radicals. Antioxidants essentially prevent our bodies from getting oxidized (think of rust on metal). Common antioxidants include vitamin C, vitamin E, astaxanthin, and glutathione.
Studies show that antioxidants like folate and zinc may improve fertility in both men and women. The antioxidants in walnuts, for example, can tangibly improve sperm quality.
Antioxidants may also make IVF treatments more effective — one study showed a 23% increase in fertility rates when IVF and antioxidant supplements were used in conjunction.
Dietary Tip #11:Vitamin D
If you’re trying to increase your natural fertility, be sure to get enough vitamin D. Adequate Vitamin D intake boosts fertility by helping your body produce critical steroid hormones. Vitamin D deficiency, on the other hand, has been linked to infertility in both sexes.
Men may experience reduced sperm health if their vitamin D levels are low, while women may need to supplement with vitamin D to ensure healthy levels throughout pregnancy.
One study found that women with adequate vitamin D levels had an 18% higher chance of pregnancy during IVF treatment than women with low levels. The importance of vitamin D grows even more apparent given that almost 40% of U.S. adults suffer from Vitamin D deficiency.
Since vitamin D comes from the foods we eat and from the sun, getting enough of this vitamin requires a multifaceted approach.
Sunlight is the single best source of vitamin D. The moment our skin gets exposed to sunlight, a chemical reaction occurs and vitamin D gets produced. At the right latitudes, Just 10-15 minutes of exposure to strong sunlight per day may be enough to ensure adequate vitamin D production.
Vitamin D can also be obtained through food. This source becomes especially important in higher latitudes and during periods of cloudiness and wintertime. Foods high in vitamin D include seafood, salmon roe, beef, eggs, and mushrooms grown under UV lights.
Get Tested (STDs and STIs)
STDs (sexually transmitted diseases) and STIs (sexually transmitted infections) are known to negatively impact fertility in both males and females. Strongly consider getting tested if there is any possibility that either you or your partner have an STD/STI.
In women, STDs can lower fertility and increase the chances of experiencing a miscarriage. In men STDs can cause inflammation of the testicles and reduce semen quality.
Getting tested is important — these diseases are more common than you might think. According to the World Health Organization, there were 273 million cases of curable STIs in adults aged 15-49 in 2012 alone.
PCOS (Polycystic Ovarian Syndrome)
Polycystic ovarian syndrome is the number 1 most common cause of infertility in women. Many women unknowingly suffer from PCOS for years before learning they have it when they first try to get pregnant.
Women with PCOS have enlarged ovaries that develop small cysts. These cysts, while not malignant or cancerous, can cause hormonal imbalances that disrupt healthy ovulation. Studies have shown that improper ovulation is the cause of up to 30% of infertility cases.
If you suspect you have PCOS, see your doctor. Eating a keto diet may also help correct the root causes of this reversible disease.
子宫内膜异位症
Endometriosis is a uterine disorder where tissues that normally grow within the uterus grow on the ovaries, fallopian tubes, or intestines instead.
Endometriosis is known to reduce fertility in several ways, largely by impairing normal egg fertilization and transport.
Click here to learn more about endometriosis and how to correct it.
Natural Fertility:The Outlook
So, there you have it! Wrestling with infertility may seem like a hapless cause — but the reality is that natural dietary and lifestyle changes can lead to profound improvements over time.
Fostering an intimate sex life, reducing environmental toxins, living a lower-stress life, eating a nourishing diet, and taking safe fertility supplements are all viable ways to maximize your natural fertility.
And remember to be patient, since both sperm and egg take between 75 and 90 days to fully develop.
