镁是一种必需的营养素。它可以帮助您的肌肉和神经正常运作，并帮助您的骨骼发育和保持健康。镁补充剂对您来说是一个不错的选择吗？
Banner Health 的临床门诊药学专家 Dawn Gerber 说，男性每天需要 400 到 420 毫克镁，而女性每天需要 310 到 320 毫克。在大多数情况下，您可以从健康、均衡的饮食中获取所需的镁。 “大多数人不需要补充镁来满足建议的每日摄入量。遵循您喜欢的均衡膳食计划就足够了，”她说。
选择菠菜和其他绿叶蔬菜、坚果、种子、豆类、豆类、原味酸奶、牛奶和全谷物等食物，以获得足够的镁。你会发现一些早餐麦片和燕麦片中也添加了镁。高度加工的食物不太可能含有您需要的镁。
此时镁补充剂可能有意义
有些人可能需要比饮食中更多的镁。如果您满足以下条件，您可能需要考虑补充镁：
- 长期酗酒和酒精依赖，因为您的饮食可能很差
- 患有骨质疏松症，因为您需要更多的镁来帮助保护您的骨骼
- 患有克罗恩病或乳糜泻，因为慢性腹泻可能会随着时间的推移降低您的镁水平
- 患有不受控制的 2 型糖尿病，因为这会使您排尿更多，并且可以去除体内的镁
- 年纪大了，因为随着年龄的增长，您的肠道从食物中吸收的镁往往会减少，而您的肾脏会排出更多的镁
Gerber 博士指出，镁可以帮助降低血压的说法是没有根据的。 “数据表明，镁对血压的影响很小且微不足道。没有人应该依赖镁补充剂来降低血压，”她说。
你会摄入过多的镁吗？
即使你在饮食中摄入的镁量略高于推荐量，这通常也不是问题——你的肾脏会消除多余的。但每天服用超过 350 毫克的镁补充剂会导致腹泻、恶心和胃痉挛。
如果您服用泻药，请小心。一些泻药含有镁，每天从这些泻药中摄入超过 5,000 毫克的镁会导致镁中毒。症状包括低血压、恶心、呕吐、无法排尿、肌肉无力，甚至无法呼吸。如果你有肾脏问题，你应该特别小心避免镁中毒。
这里是如何选择一个好的镁补充剂
如果您选择服用镁补充剂，请选择经过质量和安全评估的补充剂。 Gerber 博士建议寻找以下四种认证之一：
- USP 验证标记
- 消费者实验室认可的质量
- NSF 标志
- 美国保险商实验室 (UL)
在您开始服用镁补充剂之前，请让您的医生或药剂师进行药物相互作用检查，因为镁可以与利尿剂（水丸）、双膦酸盐、用于治疗胃酸倒流的药物和锌补充剂相互作用。镁还可以降低您正确吸收抗生素的可能性，因此抗生素可能会失去治疗感染的能力。
底线
您应该能够通过健康的饮食获得所需的镁。如果您选择补充剂，请确保服用安全剂量，选择经过评估的品牌，并与您的药剂师或医生讨论可能的相互作用。与 Banner Health 营养师或初级保健提供者联系，以获得更多帮助来检查您的饮食。
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