没有什么比痛苦的气体更能破坏美好时光了。无论您是在社交活动中盛装打扮还是穿着运动裤参加狂欢表演，没有人愿意感到臃肿。严重的气体可能会非常痛苦，不应被忽视。为了您的舒适、您的健康和您的社交生活，不要等待，找到一个可以释放压力的解决方案。
Jeffrey Fein 医学博士是亚利桑那州班纳健康中心的胃肠病学家。他评论说，饮食几乎总是导致肠胀气和腹胀的原因。 “气体是由我们吃的食物和胃肠道（GI）细菌之间的相互作用产生的。我们当然可以控制我们吃的食物，甚至影响帮助我们消化的细菌。”
益生元和益生菌
益生菌有助于消除或减少常见的胃肠道症状，如腹痛、腹胀、胀气、反流，甚至恶心/呕吐。这些食物有助于使您的肠道充满健康的细菌，从而有助于您所吃食物的健康分解。富含益生菌的食物包括开菲尔（一种益生菌牛奶饮料）、泡菜和含有乳酸杆菌和双歧杆菌菌株的酸奶。
益生元是益生菌茁壮成长所需的食物。将益生元视为土壤，将益生菌视为种子可能会有所帮助。两者都是健康细菌生长所必需的。谷物和水果富含益生元，例如藜麦、大蒜、香蕉、大麦等。在您的膳食计划中加入益生元和益生菌会使消化更容易。
选择对气体有益的膳食
均衡的饮食几乎在所有情况下都有助于消化。但这并不是那么简单。许多健康食品与气体过量产生有关，例如豆类、西兰花、卷心菜和球芽甘蓝等蔬菜，以及苹果、梨和李子等水果。 “与你在快餐菜单上的想法相反，你不能只是把蔬菜和水果从你的生活中剔除，”费恩博士说。 “但你可以选择对气体有益的选择，例如白菜、青豆、生菜、西红柿、蓝莓、葡萄和草莓。”更加倾向于对气体友好的选项，并更谨慎地包括其他选项。避免加工食品和苏打水也可以大大减轻胀气的痛苦。
非食物原因
虽然几乎总能通过饮食来缓解胀气疼痛，但还有其他几个原因可能会影响您的胃肠道并导致不必要的胀气。
- 乳糜泻
- 小肠细菌过度生长 (SIBO)
- 乳糖不耐症和其他疾病
- 缺乏运动
- 睡眠不足
- 压力过大
- 用吸管喝水
- 口香糖
- 碳酸饮料
别等了。寻求帮助！
处理气痛会让人感到尴尬。但事实是，每个人都在这里和那里处理它。 Fein 博士强调，如果您出现影响生活的严重症状，例如恶心、呕吐、腹泻或剧烈腹痛，寻求帮助的重要性。你的直觉试图告诉你一些事情。 跟着它！ 摆脱气体疼痛可能指日可待。要查找您附近的医疗保健提供者，请访问 bannerhealth.com。
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