维生素和补充剂对心脏有益吗？虽然对于某些类型的补充剂仍有争议，但这篇文章将描述维生素和补充剂，这些维生素和补充剂有大量研究支持。这里描述的研究支持整体心血管健康。这是 2020 年最值得寻找的。
您的心脏需要补品吗？
自然的心脏健康始于为心脏提供最佳表现所需的营养。您对补充剂的需求取决于许多因素以及您想要达到的目标。
补充剂会让你长生不老吗？不，什么都不会。
补充剂会让你生活得更好更好 ?是的。合适的人会。
你想感受最好的吗？那么您可能确实需要考虑为您的心脏补充营养。不幸的是，研究通常不关注感觉更好 .但是，我打赌你会的。
关于补充剂的另一个注意事项：如果您等到出现健康问题时才用补充剂保护心脏，那么您预防心脏病的窗口就关闭了。
这简单多了 预防心脏病，而不是一旦发展就逆转这一过程。众所周知，预防是不可能在研究中衡量的。
耐心等待心脏问题？
如果您等待心脏病发作，那么您等待的时间太长，无法通过改变生活方式来保护您的心脏。
即使您有心脏问题，采用健康的生活方式和心脏的关键补充剂也可以大大保持您的健康和活力。
你的身体会感谢你的照顾。
专家知道，心脏病的发展始于年轻。这意味着它会因氧化应激、不良饮食、加工食品、慢性压力、缺乏运动等原因缓慢进展。
临界点通常是心脏病发作或中风。
把心脏想象成一个泵。
每一秒，心脏都要靠营养来泵送。以钾、镁、钙和其他电解质为例。您的心肌需要硫胺素等 B 族维生素来为心肌提供能量。
您知道心肌需要维生素 D 才能正确使用电解质吗？可以想象，如果您缺乏维生素 D，您患心律失常的风险就会上升 [R]。
维生素的食物来源如何？
有些人可能会争辩说，“我可以从我的食物中获得足够的营养。”更好的论点可能是，你够了吗？
如果你必须考虑很多问题的答案，你可能不会。
您当然应该首先尝试从食物中获取营养。
然而，为了获得最佳心脏健康，您的饮食通常是不够的。我们都知道，随着工业食品供应和超加工食品，获得高营养食品变得越来越困难[R]。
开始定期服用预防性补充剂可能对保持动脉健康和保持年轻的心脏大有帮助。
优质补充剂可保护心脏
请记住，心脏病的根本原因往往是炎症，炎症会导致动脉斑块增加[R]。
缺乏营养和抗氧化剂会加剧体内炎症并导致血管功能不佳。如果选择正确，补充剂可以帮助增加展位营养和抗氧化剂。
注意：始终将补充剂与健康的饮食和生活方式相结合，因为这些是保持心脏泵健康的最大因素。
对心脏有益的维生素
购买补充剂时，您绝对必须成为标签阅读器。
这是因为有些形式和品牌不会是最好的。
有些还可能含有对您的健康不利的未知物质。
支持心脏健康的补充剂清单：
- 维生素 D3
- 维生素 K2
- 辅酶 Q10
- 镁
- 欧米茄 3
- 维生素C
其他有益维生素包括：
- 锌
- B 族维生素
- 硫胺素（维生素 B1）
- 烟酸（维生素 B3）
- 叶酸（维生素 B9）
- 核黄素（维生素 B2）
- 其他 B 族维生素
可能有助于心脏健康的草药和食物：
- 大蒜
- 白藜芦醇
- 霍桑
- 药用蘑菇
- 黄连
1.维生素 D3
维生素 D3 对心脏健康的四个非常重要的功能已被证明。以下是这些功能的概要：
- 在制造称为骨化三醇的激素中发挥核心作用，适当剂量的骨化三醇有助于防止动脉钙化。
- 减少体内炎症并帮助恢复体内动脉的功能。
- 帮助恢复称为内皮的动脉壁的功能。
- 维生素 D 委员会审查的至少 18 项研究表明，维生素 D3 可以改善生活质量。
这意味着维生素 D3 让人感觉更好，功能更好。如果你住在北纬 40 度以北，不补充维生素 D3 几乎可以保证。
维生素 D3 剂量
临床研究使用的剂量范围为每天 2000 IU 至 10,000 IU。
虽然这些剂量看起来很多，但夏日的阳光下可以轻松为您提供如此多的维生素 D3。在服用更高剂量的维生素 D3 之前，请咨询您的医生。
2.维生素K2
心脏保健程序应同时包含维生素 D3 和维生素 K2。
为什么？
维生素 K2 和维生素 D3 共同作用于心脏健康，更重要的是：如果您不补充它们，它们很可能是非常缺乏的两种营养素。
维生素 K2 可降低动脉壁钙化的风险。这有助于心脏健康，因为钙化会增加斑块和动脉变窄。
这种动脉粥样硬化会增加心脏病发作、中风等的风险。一项临床研究是一项为期 3 年的双盲、安慰剂对照试验，以每天 180 微克的每日剂量补充维生素 K2 作为 MenaQ7。在这个剂量下，维生素 K2 降低了动脉僵硬度。这绝对是好事，因为你的动脉应该是灵活和动态的。
维生素 K2 应该成为心脏健康补充剂的另一个原因：
他汀类胆固醇药物通过减少体内的新陈代谢来夺走体内的维生素 K2。
如果您正在服用降胆固醇药物，请务必记住这一点。这或许可以部分解释为什么服用胆固醇药物的患者仍会出现动脉斑块和动脉壁钙化。
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维生素 K2 剂量
临床研究使用：
- 儿童每天 45 微克
- 健康成人每天 180 微克
如果您在服用维生素 K2 之前服用血液稀释药物，请务必咨询您的医生。否则，维生素 K2 是安全的，没有观察到已知的毒性或副作用。
3。 B 族维生素
您可能还记得，B 族维生素与心脏健康有关，因为它们有助于为心肌组织提供能量。各种 B 族维生素补充剂已被证明对心脏健康有益。这是我们迄今为止对B族维生素的研究。
硫胺素
硫胺素（维生素 B1）被认为是一种罕见的缺乏症。但是，请考虑这一点：许多心脏药物，包括袢利尿剂，会消耗体内的硫胺素，这可能会进一步恶化心力衰竭等心脏疾病。
一项补充硫胺素的回顾性研究得出结论，硫胺素可以改善心脏的功能参数，包括左心室射血分数 [R]。
酒精因消耗硫胺素而臭名昭著。如果您经常饮用，您的硫胺素可能会偏低，这可能对心脏造成伤害。
你是节食还是体重过轻？你也可能硫胺素含量低。
硫胺素剂量
从未发现硫胺素的已知毒性，因此硫胺素非常安全。人们每天可以安全补充多达 300 毫克的硫胺素。
核黄素（维生素 B2）
另一种可能对心脏有帮助的营养素叫做核黄素。
由于在体内的作用相似，核黄素缺乏在充血性心力衰竭儿童中很常见[R]。
心衰成人也是如此[R]。
与维生素 B1 一样，维生素 B2 也会被利尿剂、酒精和不良饮食等常见药物抢夺。
核黄素剂量
维生素 B2 或核黄素通常与其他 B 族维生素一起服用。像硫胺素一样，它是一种非常安全的营养素，没有已知的毒性。每天安全使用高达 75 毫克的剂量。
烟酸（维生素 B3）
烟酸再次成为人们关注的焦点，因为它对健康有益。最近的研究表明，烟酸，尤其是 NAD，可以减少体内的衰老过程。根据对 7 项试验 [R] 的荟萃分析，使用烟酸补充剂还可以减少心脏问题。这些问题包括：
- 冠状动脉血运重建
- 非致死性心肌梗死
- 中风
- TIA
像硫胺素和核黄素一样，烟酸有助于为心肌提供能量。临床前研究表明，烟酸可减少心力衰竭小鼠模型的心脏问题[R]。
烟酸补充剂
5 种主要类型的烟酸可作为补充剂：
- 烟酸
- 烟酰胺
- 六烟酸肌醇
- NAD
- 烟酰胺核苷
烟酰胺核苷和 NAD（一种烟酸形式）在高剂量下对人体是安全的 [R]。
多项研究已使用大剂量烟酸，每日3次，每次1克，即释形式，用于精神分裂症患者。
应避免在高剂量时缓慢或定时释放烟酸，因为它们更容易造成肝损伤。
请记住，烟酸会导致潮红。虽然不舒服，但这种情况没有风险。如果持续服用烟酸 3 天或更长时间，它通常会消退。
除非在医生的监督下，否则不要服用高剂量的烟酸。
叶酸（维生素 B9）
除了维生素 B12，叶酸是最常见的 B 族维生素缺乏症。
叶酸可改善动脉壁或内皮功能，并作为血管中的抗氧化剂。叶酸还可以改善一氧化氮代谢，减少血液中的同型半胱氨酸等炎症性化合物。
大型荟萃分析研究表明补充叶酸可降低心血管疾病和中风的风险[R]。
大多数叶酸专家现在推荐甲基叶酸优于叶酸，因为它具有更高的生物利用度，不太可能掩盖 B12 缺乏症，并且对于具有基因多态性的人来说比叶酸更好。 MTHFR基因[R]。
叶酸剂量
用于心脏健康的剂量通常约为每天 1 毫克甲基叶酸。有些人仍在使用叶酸，但天然形式的叶酸可能更安全、更有效。
4.辅酶 Q10
辅酶Q10补充剂作为心脏保健品很有帮助。
为什么？
辅酶 Q10 (CoQ10) 或泛醇，是一种有效的抗氧化剂，有助于保护神经元和心肌细胞。
大多数辅酶Q10是在体内合成的，但它是一种非常挑剔的物质。
如果您的饮食不是原始的，那么您将无法做到这一点。您需要补充 coqQ10 的另一个原因可能是您正在服用称为他汀类药物的胆固醇药物。
他汀类药物因抢夺体内这种重要营养素而臭名昭著。它们还会消耗另一种重要的心脏营养素：维生素 K2。
不同之处在于：医生通常会建议服用他汀类药物的患者补充辅酶Q10；没有关于维生素 K2 的建议。
心脏手术后患者术前服用辅酶Q10恢复得更快。结论：辅酶Q10是一种安全的心脏保健品，可以帮助您获得能量。
辅酶 Q10 剂量
对于心脏健康，大多数研究使用的辅酶 q10 剂量在每天 100-400 毫克之间。
5.镁
镁是一种强大的矿物质，在有益于包括心脏在内的整个身体方面发挥着巨大的作用。大多数人没有吃足够的富含镁的食物，包括绿色蔬菜和种子。镁对心脏健康有何作用？
- 帮助保持心律正常，降低缺血性心脏病的风险，降低血压，降低心源性猝死的风险。
- 改善睡眠质量
- 最大化葡萄糖代谢
补充镁后，心脏病患者在运动测试中表现更好。由于这些原因，许多人从服用镁补充剂中受益。我最喜欢的镁补充剂是甘氨酸镁、镁、氯化物、苹果酸镁和苹果酸二镁。
镁剂量
从低剂量开始，例如每天 100-200 毫克，然后根据需要逐步增加。
副作用：镁摄入过多有通便作用。
6.欧米茄 3
欧米茄 3 缺乏症很常见。为什么？欧米茄 3 脂肪的最佳来源是野生鱼类，尤其是肥鱼。研究表明，在典型的美国饮食中，欧米茄 3 的摄入比例比以往任何时候都要低。
鱼油补充剂是欧米茄 3 的主要补充剂。鱼油对我们的身体有什么作用？
- 保护心脏免受炎症影响
- 降低血小板的粘性
- 降低甘油三酯和血压
如果您每周不吃鱼至少 2-4 次（对自己诚实），您的欧米茄 3 含量可能很低。虽然欧米茄 3 可以减少炎症，但它们不像维生素 D3 和维生素 K2 那样具有减少钙化的潜力。
最近的研究表明，高剂量欧米茄 3 补充剂可将致命性心脏病发作和中风的几率降低 25%，超过胆固醇药物的益处。
在这项研究中，他们只使用了欧米茄 EPA。其他研究显示了欧米茄 DHA 和 EPA 的益处。
植物资源也可用。寻找 DHA 和 EPA 的植物来源。亚麻酸是一种来自植物的欧米茄3，但在体内不易转化为欧米茄3的活性形式。
欧米茄 3 剂量
临床研究使用的欧米茄 3 剂量从 100 毫克一直到每天 4000 毫克。
7。锌
锌摄入量最高的人患心血管疾病的风险较低。对于患有糖尿病的人来说尤其如此 [R]。血液中低锌水平也预示着冠心病的风险增加[R]。
大多数人没有意识到锌不仅仅是为了免疫；它在体内起到抗氧化剂的作用，并在胰岛素的代谢和产生中发挥作用。它还可能有助于预防自身免疫性疾病，众所周知，这些疾病会增加患心脏病的风险。
锌还有这个作用：减少体内的 DNA 损伤。
虽然我们不知道锌补充剂是否会降低心脏病发作的风险，但它们肯定可以支持您的血管健康和免疫力。
锌剂量
与食物（尤其是蛋白质）一起服用时，锌的耐受性总是最好的。
许多人可能会从补充锌中受益，但最好与其他矿物质和营养素保持平衡。剂量应适中，以免铜耗竭。
补充剂中使用的典型剂量为每天 10-20 毫克。
8。治疗心脏病的草药
草药有助于增加您的健康生活方式。
我喜欢将药草和药用蘑菇视为我们体内的智能，通过帮助纠正失衡和瞄准需要的东西。我在下面列出的草药通常是安全的，但应始终与您的医疗保健提供者进行审查。
草药可以帮助调节和平衡。最流行的治疗心脏病的草药包括：
- 霍桑浆果 - 增加流向心脏的血流量并改善心力衰竭患者的预后 [R]
- 大蒜 –降低血压
- 小檗碱 -降低血压、血糖和胆固醇 [R]
- 图尔西 -支持减肥、血糖管理、减少炎症和哮喘症状 [R]
- 姜黄 - 减少体内炎症
- 药用蘑菇—— 通过平衡免疫力并可能降低胆固醇，药用蘑菇支持心脏健康。
- 白藜芦醇 – 具有抗衰老作用，可降低血糖、血压，支持健康的动脉功能，降低动脉僵硬度等 [R]。
儿童心脏保健品
儿童和青少年也受益于终身心脏健康的补充剂。我最近在我的博客中回顾了这些好处，关于儿童需要维生素 K2 补充剂的 5 个原因。
补充风险
本博客中列出的补充剂通常是安全的。虽然对健康人是安全的，但一些补充剂与血液稀释剂和其他药物相互作用。在开始任何补充程序之前，请务必咨询您的医生或营养师。
底线
心脏保健品有助于保持您的身体和心脏强壮和有弹性。上面列出的补充剂都有助于找到心脏病的根本原因。一些补充剂有助于治疗当今常见的维生素缺乏症。确保还吃健康的饮食，以实现最佳的心脏健康。
产品指南
我知道梳理维生素补充剂货架是多么具有挑战性，不知道要寻找什么，所以我提供了我希望能成为有用的产品指南。
我研究的以下产品均已获得良好生产规范 (GMP) 认证），含有专利形式的维生素 K2，且均不含转基因成分。
Purethera Vegan D3 &K2 充足剂量的维生素 D3 和 K2 都包含在这个补充剂中。
它含有来自地衣的纯素胆钙化醇维生素 D3 5,000 IU、维生素 K2 680 mcg MK-4（Menatetrenone）、500 mcg 和维生素 K2 MK-7（MenaQ7® as Menaquinone-7)，180 微克。
Carlson's Super Daily D3 &K2 一滴含有维生素 D3 2000 IU 和维生素 K2 MK-7 45 mcg（MenaQ7® 为 Menaquinone-7）。我喜欢这个，因为它易于服用，无需药丸，几乎适用于任何人。
现在 Mega D3 Mk-7 这种补充剂含有比例良好的维生素 D3（5000 IU）和维生素 K2（180 mcg 作为 MenaQ7®）。
Wiley's Finest 野生阿拉斯加鱼油 + K2 每小粒，含有欧米茄 3（375 毫克 EPA、125 毫克 DHA、30 毫克其他欧米茄 3）和维生素 D3 2000 IU，维生素 K2 80 (MenaQ7® as Menaquinone-7)，我喜欢这个，因为它是一种易于吞咽的液体凝胶胶囊。
Citadel Nutrition 运动员维生素这一款比之前的补充剂含有更高的维生素 K2 比例。我也喜欢它含有 3 种矿物质，包括大量的镁、钙和锌：它含有维生素 D3 2000 IU（胆钙化醇）、维生素 K1 500 微克、维生素 K2 200 微克（MenaQ7® 为 Menaquinone-7）、柠檬酸钙500毫克，柠檬酸镁400毫克，柠檬酸锌25毫克。
我喜欢的一种复合维生素/矿物质组合叫做Healthy Cell AM/PM。
这是一种全面而天然的多种维生素和矿物质组合。它含有维生素 K2 80 mcg（MenaQ7® as Menaquinone-7）、维生素 D3 1000 IU、镁 40 mg、多种微量矿物质和天然叶酸。
本文中的信息仅供参考，并非医疗建议。除非在您的医生或医疗保健提供者的监督下，否则它不会取代您的健康或膳食计划。
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