没有零食的泳池日算什么？ Chelsey Amer, RD ，分享她最喜欢的 15 种健康的泳池小吃，既充实又有趣。
想象一下：阳光明媚，你的皮肤感觉很好，你（安全地）沐浴在阳光下，当你饿的时候，你装满了一个装满泳池小吃的冷却器。听起来像是完美的夏日，对吧？
没有什么比泳池日更好的了……除了有很棒的小吃的泳池日！但炎热的天气和庆祝活动往往会使健康饮食变得困难。为了提供帮助，我整理了一份我最喜欢的健康泳池零食清单，这些零食既美味又营养。
什么是健康的泳池小吃？
健康的泳池零食需要提神、易于食用和补水。而且，就像任何健康零食一样，它们应该含有大量营养素（蛋白质、碳水化合物和脂肪）来保持饱腹感。以下是一些明智的零食指南：
- 使用 防止脱水 补水零食 <强>。 日晒和饮水不足会导致脱水。但是你知道食物是补水的吗？选择一种含水量高的零食，以对抗您在泳池日的任何脱水。
- 包含多种常量营养素 帮助平衡血糖并保持饱腹感。根据经验，我建议将以下三项中的两项结合起来：碳水化合物、蛋白质和脂肪。
- 挑选农产品 什么时候可以。大多数美国人没有摄入足够的水果和蔬菜。零食时间是增加农产品摄入量的绝佳机会。另外，水果和蔬菜是最能补水的食物。
- 选择满意的。 没有什么比整天在游泳池里饿了更糟糕的了。一定要打包你觉得不错的零食——不仅仅是你能找到的最轻的东西！
- 让它变得有趣！ 泳池日本来就是有趣的，所以让你的零食也适合！健康饮食不一定是无聊的，所以要有创意（2005 年的胡萝卜棒是如此）。
15 种健康的泳池小吃，在您的下一个夏日泳池日打包
1 .西瓜披萨
炎炎夏日，还有什么比西瓜更清爽的吗？我想不是！西瓜含有 92% 的水分，是您泳池日的绝佳补水零食。
更重要的是，西瓜富含抗氧化剂番茄红素，使西瓜呈现出绚丽的红色。番茄红素可作为天然防晒剂，保护您的皮肤免受 UVA 和 UVB 射线的伤害（尽管您仍应涂抹防晒霜）。这里还有六个吃西瓜的好处，可以说服你为下一个泳池日打包。
西瓜披萨是西瓜羊乳酪沙拉的有趣转折，非常适合人群。碳水化合物和脂肪的结合将帮助您保持饱腹感，这样您就可以在阳光下重新享受乐趣。如果想吃清淡点心，可以试试棍子上的西瓜。
2 。原油和鹰嘴豆泥
一个很棒的粗制拼盘是聚会的乐趣，但它不会让你长时间保持饱腹感。添加一个可靠的蘸料，如鹰嘴豆泥，您将把您的生硬拼盘变成一种富含蛋白质和健康脂肪的零食。
更重要的是，粗粮和鹰嘴豆泥是增加纤维摄入量的绝佳组合，可以促进排便规律。许多人不分别为女性和男性每天摄入推荐的 25 克或 38 克纤维。此外，大多数美国人不会每天食用推荐的五份水果和蔬菜。带有鹰嘴豆泥的粗制拼盘有助于缩小这些差距。
不是鹰嘴豆泥粉丝？请尝试以下其中一种填充蘸酱：
- 鳄梨酱
- 姜黄白豆蘸酱
3.夏季卷
泳池零食不应该很复杂，这就是为什么我喜欢很少清理且不需要餐具的零食。夏卷符合要求！夏卷是一道越南风味的菜肴，将蔬菜和蛋白质包裹在宣纸内。
夏季卷是一个完美的选择，因为它们可以根据你冰箱里的东西进行定制（阅读：不需要最后一分钟去杂货店）。另外，它们是一种吃蔬菜的有趣方式。下次您在商店寻找糙米纸卷时，这是一种在您的饮食中添加更多全谷物的简单方法。
在您的下一个台球日尝试以下组合之一：
- 虾、胡萝卜丝、生菜和花生蘸酱
- 豆腐、紫甘蓝、胡萝卜、黄瓜和芒果
- 烟熏三文鱼、黄瓜和鳄梨
4.甜希腊酸奶蘸酱
希腊酸奶是我最喜欢的零食之一，因为它富含蛋白质和超级填充物。此外，一份希腊酸奶含有超过 20% 的每日钙需求量，有助于维持强健骨骼。
为了让你的典型希腊酸奶更有趣，试着把你最喜欢的坚果/种子黄油和一滴蜂蜜混合到纯希腊酸奶中。这是舀取清爽的夏季水果的完美工具。只需确保将蘸酱放在凉爽的地方，这样它就可以在炎热的夏季保持新鲜。
5.彩虹水果串
以彩虹为主题的任何东西都更有趣，包括这些彩虹水果串！另外，你吃的颜色越多，营养也就越多。每种颜色的农产品代表不同的维生素、矿物质和植物营养素供您食用。
智者的话：水果本身可能不会让你长时间保持饱腹感。为了增强它的持久力，可以搭配富含蛋白质的零食，比如上面的希腊酸奶蘸酱。
6.美味牧场希腊酸奶蘸酱
如果您不喜欢更甜的零食，您可以随时尝试美味的希腊酸奶蘸酱。还富含蛋白质，像这样的美味希腊酸奶蘸酱，与蔬菜搭配得很好，让你平时吃的生硬拼盘更加充实和有趣。
7.自然谷物
这种病毒式的 TikTok 轰动是一种非常健康的泳池小吃，尽管它确实需要一些组装池边。 Nature's Cereal 实际上根本不含任何谷物。这是一碗水果和椰子水，点缀着新鲜薄荷。
是什么让这成为一种好的泳池小吃？浆果和石榴籽富含维生素、抗氧化剂和纤维。另外，椰子水是热水池日的绝佳补充，因为它非常保湿。椰子水特别富含电解质，如钾，有助于防止脱水。更重要的是，它含有锌，可以防止紫外线。
如果您不想在池畔打包碗和勺子，您可以享用水果和椰子水的组合来保持水分和饱腹感。
8.苹果玉米片
虽然苹果和花生酱是经典的健康零食，但苹果玉米片吃起来更有趣。
只需将苹果切成薄片，然后放在盘子上。在上面淋上花生酱、杏仁酱或葵花籽酱。如果你愿意，可以撒上椰丝来增加风味。
一个中等大小的苹果含有三克填充纤维。搭配健康脂肪（如坚果酱），有助于平衡血糖并保持饱腹感。
9.毛豆
虽然您可能会将毛豆与您最喜欢的寿司晚餐联系起来，但它也是一种非常健康的泳池小吃。一杯毛豆（豆荚中）含有 12 克蛋白质和 6 克填充纤维。毛豆还富含维生素和矿物质，包括：
- 每日钙含量的 10%
- 每日铁含量的 20%
- 每日镁含量的 25%
- 115% 的叶酸每日价值
- 56% 的每日维生素 K 含量
吃毛豆最好的部分是什么？您可以直接从冰箱中将冷冻毛豆放入袋子或容器中，等您准备好享用下午茶时，它就会解冻！
10.能量叮咬
您在泳池中的所有时间都需要大量能量，这就是为什么能量叮咬是一种很好的健康泳池零食选择。
制作能量叮咬的方法不计其数，但大多数是由干果、坚果和种子以及燕麦制成的。这些充满活力的食物汇集在一起，可以提供能量爆发——如果你在游泳圈，那就太完美了！
11.辣椒酸橙烤鹰嘴豆
我向客户推荐的最受欢迎的健康零食之一是烤鹰嘴豆。在泳池日，我喜欢用辣椒酸橙调味料来增加味道。如果您喜欢松脆可口的小吃，那么您一定会喜欢这些。
鹰嘴豆是一种很棒的泳池小吃，因为它们富含纤维和蛋白质。一盎司的份量含有 6 克蛋白质和 5 克纤维。
您可以购买预制的或在烤箱中 DIY。
12.冷冻葡萄
如果您以前没有尝试过冷冻葡萄，那么您就可以享受美食了。葡萄本身是甜的、保湿的和美味的，但是当你冷冻它们时，它们会变成一种新的提神小吃，质地有趣。此外，它们没有杂乱——使它们成为完美的泳池派对小吃。
一杯葡萄是铜的极好来源，也是维生素 K 和许多抗氧化剂的良好来源。包装一些花生酱，在混合物中添加一些健康脂肪。
13.牛仔鱼子酱
寻找适合成人和儿童的健康泳池小吃？尝试在下一次泳池派对上提供牛仔鱼子酱，而不是薯条和莎莎酱。牛仔鱼子酱是黑眼豌豆、玉米、西红柿和香料在香醋调味汁中的组合。它通常与玉米片一起食用，但您也可以通过供应胡萝卜“薯片”或宽灯笼椒片来增强营养。
14.芒果覆盆子冰棒
如果您可以使用冰箱，这些芒果覆盆子冰棒是一种很棒的泳池小吃，可以帮助您降温。与大多数商店购买的冰棒不同，这些自制冰棒是在不添加糖和少量成分的情况下制成的。
芒果富含维生素 C，有助于保护您的太阳免受强烈紫外线的伤害。覆盆子富含抗氧化剂，还可以支持您的皮肤健康。
制作自己的冰棒再简单不过了——你甚至不需要花哨的模具！你只需要纸杯和冰棒棍。把你的配料放在杯子里，然后放进棍子里。冷冻后约四小时后享用。
15。夏季藜麦沙拉
当谈到您的泳池日饮食时，请在零食盒之外思考。谁说你不能吃美味的夏季藜麦沙拉？
藜麦是一种类似谷物的种子，比大多数谷物含有更多的营养。此外，一杯甚至还含有高达八克的蛋白质和 omega-3 脂肪酸。
随着时间的推移，这种沙拉会变得更好，因此请提前做好准备，并将其作为泳池小吃或午餐的一部分享用整整一周。
底线
没有人想在享受泳池日的同时饿着肚子，所以一定要带上这些零食中的一种（或更多），度过有趣又美味的一天。无论您是准备藜麦沙拉还是去商店购买生菜和鹰嘴豆泥，在打包您的泳池小吃时，请务必牢记食品安全准则。如有疑问，请将零食放在冰上。
