钙开始积聚青少年男性的动脉，但女性通常要等到绝经后才会积聚钙，因为雌激素可以保护女性。患有严重骨质疏松症的老年人动脉钙化程度最高，这一事实表明应该留在骨骼中的钙最终会进入动脉。雌激素下降是一个主要因素，缺乏运动、压力、吸烟、不良饮食习惯以及维生素 D3 和 K2 缺乏也是一个主要因素。预防和减缓动脉中钙的积累可以通过循环友好型饮食、运动和维生素 K2 来实现。
饮食措施
步骤 1
遵循克里特地中海饮食，它富含维生素、矿物质和特定脂肪和纤维，对心脏和循环系统有益。这种饮食还强调多吃绿色蔬菜，其中含有维生素K2。
许多研究表明，K2 消耗与动脉钙化减少有关。来自包括马斯特里赫特大学在内的荷兰几所顶尖大学的研究人员在 2004 年完成了一项名为“鹿特丹研究”的研究，他们跟踪了 4,800 名没有心脏病史的老年人的维生素 K2 摄入量。他们发现，每天服用至少 45 微克维生素 K2 的人，动脉钙化和心血管死亡风险降低了 50%。
第二步
服用维生素 K2 补充剂。由于您每天摄入的 K2 膳食量因您食用的食物而异，因此服用补充剂有助于确保不会出现短缺。科学家们尚未确定这种维生素的最佳剂量。大多数 K2 产品以 30 或 90 微克的胶囊形式提供，每天服用一次或以软凝胶形式服用，并含有一种称为甲基萘醌-7 的 K2 形式，它很容易在体内吸收并长期存在。俄勒冈州立大学莱纳斯鲍林研究所建议“服用复合维生素矿物质补充剂，每天至少吃 1 杯深绿色叶菜。”
第三步
经常锻炼。有氧运动已被证明可以减少动脉钙化。然而，这种剧烈而费力的身体活动并不是实现这一目标的唯一方法。约翰霍普金斯大学的一项研究发现，45 至 64 岁的女性每周快走 2 至 3 次或以上 30 分钟，其动脉钙化的发生率比运动较少或不运动的同龄女性低 33%。
2009 年韩国一项研究的结果与此相似，即“即使是稳定性冠状动脉疾病的患者，短期运动也可以有效改善动脉僵硬度。”
你需要的东西
-
地中海饮食食谱
-
维生素K2
提示
一种名为纳豆的日本发酵大豆食品每 3 1/2 盎司含有约 1,000 微克甲基萘醌 7 和 84 微克甲基萘醌 8。
警告
服用抗凝血剂或抗血小板药物的人，或患有出血性疾病的人，在服用补充维生素 K2 之前应咨询有执照的医生。
此外，久坐或患有慢性病的人，应与医师讨论合适的运动方式。
