Naturya 带给你的
旅途中的早餐、早餐冰沙、早餐碗、早餐麦片、英式早餐、素食早餐，或者干脆……跳过早餐？
您的哪些在线搜索历史最有可能揭示您在上午的饮食习惯？
虽然早餐一直被认为是一天中最重要的一餐，但人们对其重要性仍有很多困惑。
在过去的几年里，随着间歇性禁食或完全相反的做法越来越流行，它肯定获得了新的含义。 Instagram 上的餐点滴在含糖糖浆和洒上，例如煎饼堆、华夫饼和格兰诺拉麦片碗。
这些时尚早餐方法中的任何一种都适合您吗？一份理想的早餐应该包括什么？您如何充分利用每个早餐机会？请继续阅读以了解更多信息。
吃早餐还是不吃早餐
答案就在名字里——当你吃一天中的第一顿食物时，你就“打破”了你的“禁食”。
这实质上意味着你在没有食物的情况下持续了很长时间（通常大约 12 小时），现在你需要打破这个循环来补充食物。
虽然听起来很简单，但如果您发现自己在晚餐后几个小时或半夜伸手去拿零食柜或冰箱，那么吃早餐的习惯会有些不自然。
这种习惯会导致你消耗不必要的卡路里，增加胃酸倒流的风险，减慢消化速度并扰乱睡眠。
假设您的用餐时间是正确的，并且您在晚餐时只吃到了一个舒适的饱腹感，那么您应该会发现自己在醒来时经常感到饥饿。
您还会注意到，当您选择不吃早餐时，您可能会在一天中经历很多高潮和低谷，并且在上午中午时渴望吃点甜食。
因此，为避免血糖水平失衡以及相关症状，如颤抖、头痛、虚弱、对糖的渴望或注意力不集中，建议在醒来的第一个小时内吃点食物。
亲爱的，早餐吃什么？
有句古老的谚语说：“早餐像国王，午餐像王子，晚餐像乞丐”。
也就是说，早餐不仅是不可错过的一餐，也是唯一该丰富的一餐。
虽然这在一定程度上是正确的，但丰富度通常不应指您早餐吃的食物量或热量密度（这些应根据个人需求进行调整），而是指您早餐选择的营养。
这就是为什么您必须始终以均衡的早餐为目标，包括所有主要的常量营养素（即蛋白质、碳水化合物和脂肪）、纤维和尽可能多的微量营养素。
早餐将成为积极开始新一天的绝佳机会。
有机隔夜燕麦（一种蛋白质、铜、锌和 β-葡聚糖的来源）等早餐可以增强您的能量、免疫力和肌肉。
它们还可以保护身体免受氧化应激并降低血液中的胆固醇水平，无论您的活动水平和工作设置如何，这对于您保持最佳状态都是必不可少的。
精选内容： 燕麦的健康益处
我们如何制作均衡美味的早餐？
关于如何让您的早餐变得美味，同时为您提供所需的所有营养，我们提供了四个重要提示。
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注意含糖量
喜欢早餐吃甜食吗？整个水果更好地提供糖分，其中还包括纤维（不要剥苹果、梨等，那是纤维含量高的地方！）。
想保持对早餐麦片或粥的忠诚吗？为什么不试试 Naturya Keto 粥呢？
提供 3 种美味口味，让您永远不会感到无聊，它们由富含纤维的奇亚籽、亚麻和大麻籽制成，不含添加糖 - 非常适合任何寻求无谷物和营养丰富的早餐选择的人。
每份含有镁、铁和高达 9.5 克 10 克的蛋白质，它们非常有助于减少疲劳和疲劳。
如果您还没有完善自己的粥品游戏，或者您只是在寻找一种不费吹灰之力就能品尝到美味的早餐选择（字面意思是在 2 分钟内准备好！），来看看新的 Naturya 有机隔夜燕麦吧。
提供 3 种美味口味，包括无麸质燕麦和一系列超级食品，可提供复合碳水化合物、每份最多 12 克蛋白质、omega-3 脂肪酸、β-葡聚糖、铜、锰和维生素 C。
因此，您不仅可以吃到一份美味可口的早餐，而且还可以支持您的肌肉功能、免疫力、能量和健康的胆固醇水平
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平衡的大量营养素
虽然早餐食谱中很少省略碳水化合物，但许多人忘记在早餐中加入蛋白质和脂肪。
所有这三种常量营养素都包含在您的所有膳食中，有助于您开始一天的健康选择。
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别忘了纤维！
如果您想保持饱腹感（再见上午的饥饿感），最好在早餐中摄取大部分推荐的每日纤维摄入量。
纤维可以帮助食物在肠道中移动。
有两种类型的纤维 - 可溶性和不溶性。几种植物性食物天然富含纤维且用途广泛，因此您可以将它们混合到冰沙中，也可以将它们撒在粥、麦片和冰沙碗上。
其中包括：
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奇亚籽
这些强大的种子是每个健康厨房的必备品。它们富含纤维、蛋白质、omega-3 脂肪酸和复合碳水化合物，这意味着它们可以制成均衡的早餐，例如 Instagram 流行的奇亚布丁，而无需添加许多其他添加剂。
*但是，如果制作美味的奇亚籽布丁对您来说仍然是一个雷区，Naturya NEW 有机奇亚籽+混合物将适量的奇亚籽和有机超级食品粉末混合在一起，因此您只需将它们与牛奶或水混合即可获得好吃的奇亚布丁。
或者，您可以将它们洒在酸奶或麦片上，速溶成冰沙或在烘焙早餐食谱中用作鸡蛋替代品。
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亚麻籽
想尝试新事物吗？
Naturya Gut Feel 亚麻籽混合物富含超过 50 亿种活细菌和海藻中的钙，以保持消化系统的健康，现在还提供 5 种不同的口味，以满足您的味蕾和安抚甜食的需求。
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不喜欢亚麻籽或奇亚籽？您可以在早餐中添加许多其他有营养的洒水器和配料，包括：
- 可可粒
- 大麦草粉
- 枸杞
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微量营养素
最后，不要忘记微量营养素！
你有没有想过为什么营养素被归类为“宏观”或“微观”？
宏量营养素（碳水化合物、脂肪和蛋白质）之所以得名，是因为我们需要大量它们以 ATP 的形式提供能量来运行体内的所有代谢反应，但这些反应是由酶启动的。
而微量营养素（维生素和矿物质）虽然需要的量较少，但在体内发挥着同样重要的作用，因为它们作为辅助因子让这些酶发挥作用。
虽然我们需要定期摄入大约 30 种维生素和矿物质，但这些维生素和矿物质是人体无法产生的（维生素 D 除外），但不要让这些吓到你！
大多数天然食品都含有丰富的不同维生素和矿物质，每种都可以在体内发挥多种功能。
精选内容： 饮食中所需的微量营养素
说到底
- 早餐是补充和喂养身体所需的所有宏量和微量营养素的理想机会
- 应根据个人需求（能量和饮食要求以及饮食计划）调整早餐，但这比您想象的要简单
- 根据经验，您会希望早餐包含复合碳水化合物、蛋白质、健康脂肪、纤维以及各种富含维生素和矿物质的全食
