当你第一次想到你的腰臀比时，你可能会想到那些曲线优美、沙漏身材的女性。像碧昂丝这样的名人可能会出现在你的脑海中，她的小腰和大臀部，这是许多女性渴望拥有的体型。
的确，许多人使用一个人的腰臀比来判断他们的吸引力，但身体积极运动积极反对这些媒体的审美标准。注意你的腰臀比很重要，但不是为了虚荣。身体形象不是本文要讨论的内容。关于这个比例，您需要了解一些与美丽无关的事情。
换句话说，出于健康原因，腰臀比很重要。私人教练、营养师、医生和运动学家将此比率用于与健康相关的目的。
出于各种健康原因，对于男性和女性来说，腰臀比都是一个需要跟踪的重要指标。
为什么腰臀比对您的健康如此重要？
注册运动机能学家、认证私人教练和 Everyday Athletes Gym 联合创始人 Andrea Angioli 解释说：“腰臀比 (WHR) 是一种快速简便的脂肪分布测量方法，可能有助于指示一个人的整体状态。健康。中部重量超过臀部的人患某些健康状况的风险可能更高，例如心血管疾病、2 型糖尿病、肥胖，甚至会影响女性的生育能力。”
这项关于腰臀比的研究解释了不健康的腰臀比对女性生育能力的潜在影响。研究人员表示，“成功引产的概率也受到 WHR 的影响。如果女性的 WHR 大于 0.8，则参与捐赠授精计划的女性受孕概率较低。”
什么是不健康比率？
什么是不健康比率，您如何知道您是否有理由担心？注册整体营养师和天然营养认证从业者 Pamela Barton 解释说：“腰臀比是衡量人们腹部脂肪是否已经过多的衡量标准。使用这种比率测量方法，男性和女性都可以确定他们在这件事上的立场。腰臀比是一种易于理解的评估工具。比率越低越好。如果该比率为 1 或更高，则将其视为上述条件的风险因素。对于男性来说，理想的比例是 0.95 或更低，而对于女性来说，0.85 或更低是最健康的。”
Amir Yazdanparast 是一名经过认证的运动生理学家，拥有运动机能学健身科学硕士学位，他解释说：“腰臀比被用来衡量肥胖和患上严重健康状况的风险。这个比率是用腰围除以臀围计算的。比率越高，意味着腰围越大或腹部肥胖，这些健康风险就越高。通过努力减少腰围或减少腹部脂肪，您将能够降低这一比例并降低这些健康风险。”
如何计算腰臀比
诚实地测量你的腰围可以帮助你确定你是否可能有多余的腹部脂肪，但你也应该测量腰臀比。
Angioli 解释说，“要计算你的腰臀比，你需要测量腰围和臀围。”
如果您想知道如何计算这个比率并想知道您是否可以自己计算，答案是肯定的。用卷尺在腰部的最细处绕一圈，通常是在肚脐周围。进行诚实测量的方法是吸气，然后呼气，并在呼气时将卷尺绕在腰部。换句话说，不要吸进去。
接下来，测量你的臀部。将卷尺绕在臀部最宽处。
完成这些快速测量后，您将使用计算器将腰围除以臀围并记录您的比例。这是一个简单的腰臀比计算器，您可以在线使用来计算您的比例。至此，您将知道是否有理由担心。
为什么腰围过大和腹部脂肪过多是危险的？
多余的腹部脂肪和较大的腰围可能是遗传的，但也是由持续的不良饮食习惯、运动不足以及压力和睡眠问题引起的。
这篇文章解释了为什么多余的腹部脂肪可能是危险和不健康的。
较大的腰围测量值通常意味着您确实需要解决多余的腹部脂肪。与腹部脂肪过多相关的一些健康风险包括：
- 肺功能下降和呼吸问题
- 心脏病和心脏病发作风险增加
- 高血压
- 罹患某些癌症的风险，例如结肠癌和胰腺癌
- 行动不便和活动范围减小
- 糖尿病
- 肥胖
如何减少腰围？
如果你想减少腰围并减掉多余的腹部脂肪，这是一个非常健康的决定。您当然可以调整饮食并开始更规律地锻炼。压力和睡眠也会影响您的腹部脂肪，因此请尝试通过冥想或瑜伽来减轻压力，并改善您的睡眠卫生以获得更好的睡眠。
遗传学也发挥了作用。 CircleDNA 包括基于您的 DNA 的腰围和体型报告，以及基于您的基因的最佳饮食和锻炼习惯的信息。如果您想了解更多相关信息并变得更健康，请立即订购 CircleDNA 试剂盒 测试您的 DNA 并获得全面的健康报告。
