维生素B5功能
维生素 B5 是一种水溶性维生素，是人体从食物中释放能量、合成血红蛋白、神经递质和其他一些物质所必需的必需营养素。
维生素 B5 的另一个名称——泛酸——源自希腊语 pantothen， 这意味着“从各个方面”，指的是维生素 B5 存在于各种各样的食物中。
泛酸是辅酶 A (CoA) 的一部分，辅酶 A 是能量代谢中必不可少的辅酶。
推荐的每日摄入量
充足摄入量 (AI) 泛酸男女5mg/天，孕期6mg/天，哺乳期7mg/天。
维生素 B5 的食物来源
- 植物性食物： 强化即食谷物、谷物（大米、燕麦、小麦）、米糠、蘑菇、鳄梨、玉米、葵花籽、土豆、深绿叶蔬菜、螺旋藻、扁豆、豌豆、豆类
- 动物食品： 内脏（肝、心、脑）、牛肉、猪肉、鱼和其他海鲜、鸡蛋（蛋黄）、乳清
- 酵母提取物
- 人类母乳 含有足够 0-6 个月婴儿所需的维生素 B5。
- 参考文献：
冷冻和食品加工可使食品中维生素B5含量降低35-75%。
维生素 B5 缺乏
维生素 B5 缺乏症很少见，仅在严重营养不良时发生；症状包括疲劳、脚部灼热和刺痛。
维生素 B5 补充剂
维生素 B5 以泛醇的形式 （泛酸的醇衍生物），或D-泛酸 （泛酸的钙盐或钠盐）作为膳食补充剂无需处方（非处方药）可用。泛酸也包含在复合维生素 B 和一些复合维生素补充剂中。
维生素 B5 可能的益处
泛酸补充剂有效 用于治疗或预防泛酸缺乏症 .
泛酸可能无效 或证据不足 关于它在治疗或预防痤疮、酗酒、过敏、焦虑、关节炎（骨关节炎、类风湿性关节炎）、哮喘、注意力缺陷多动障碍 (ADHD)、自闭症、腕管综合征、慢性疲劳综合征、结肠炎、普通感冒、结膜炎方面的有效性, 抽搐 (癫痫), 头皮屑, 抑郁症, 糖尿病, 头晕, 前列腺肥大, 痛风, 白发, 脱发, 头痛, 心脏病, 失眠, 易怒, 低血压 (低血压), 肺部疾病, 肾结石, 偏头痛,多发性硬化症、肌肉痉挛、肌营养不良症、帕金森病、经前期综合征 (PMS)、带状疱疹、皮肤病（狼疮、毛发角化病、牛皮癣、酒渣鼻）、放射治疗引起的皮肤反应、酵母菌感染；增强免疫功能或减轻体重、改善运动表现、减少甲状腺治疗的副作用或刺激肾上腺。
泛硫乙胺 ，一种由 2 种泛酸制成的合成物质，可降低血液中的胆固醇和甘油三酯水平。
泛酸安全性：副作用、毒性
泛酸在高达 1,200 毫克/天的剂量下具有良好的耐受性。
过量（10-20 克/天）可能导致腹泻；迄今未观察到其他毒性作用。过敏反应是可能的。在推荐剂量下，维生素 B5 对包括儿童在内的大多数人来说可能是安全的。
谁应该避免泛酸？
有血友病或胃肠道阻塞者，请勿服用泛酸。
怀孕期间
泛酸是妊娠 C 类药物，这意味着在人类胎儿中未观察到不良反应，但尚未进行充分的研究以排除它们。如果您打算在怀孕或哺乳期间使用泛酸补充剂，请咨询您的医生。
