服用铁丸治疗缺铁性贫血的最佳方法是空腹或服用维生素 C。如果您服用含咖啡因、牛奶或抗酸剂的铁补充剂，您的身体对元素铁的吸收会减少。
铁丸会引起恶心，在这种情况下，您可以将它们与小点心或进餐时一起服用。
每日铁摄入量建议
您每天需要多少铁取决于您的年龄和性别。根据美国国立卫生研究院膳食补充剂办公室，建议的每日铁摄入量 (RDA) 为：
- 7 至 12 个月的婴儿每天 11 毫克
- 1 至 3 岁幼儿每天 7 毫克
- 4 至 8 岁儿童每天 10 毫克
- 9 至 13 岁儿童每天 8 毫克
- 14 至 18 岁男性每天 11 毫克
- 14 至 18 岁的女性每天 15 毫克
- 19 至 50 岁男性每天 8 毫克
- 19 至 50 岁的女性每天 18 毫克
- 孕妇每天 27 毫克
- 母乳喂养的人每天 9 到 10 毫克
- 51 岁以上的成年人每天 8 毫克
谁需要补铁？
根据哈佛健康出版社的数据，1% 到 2% 的美国人患有缺铁性贫血，这种情况是你的身体没有足够的铁来帮助红细胞运输氧气。在大多数情况下，人们从饮食中获取所需的铁。
膳食铁最容易吸收的形式是血红素铁，它附着在血红蛋白上。血红素铁存在于鱼、红肉和家禽中。不与蛋白质结合的非血红素铁存在于绿叶蔬菜和豆类等植物性食物中。
缺铁性贫血的病因包括：
- 失血
- 难以吸收铁（例如：由于乳糜泻或克罗恩病等疾病）
- 低铁饮食
- 怀孕
- 重度月经
缺铁性贫血有多种症状，包括：
- 疲劳
- 头痛
- 感到头晕目眩
- 舌头肿胀或疼痛
- 手脚冰凉
- 脆弱的指甲
- 异食癖，当你对冰或泥土等非食物物质产生渴望时
- 心跳加速
- 呼吸急促
如果您患有缺铁性贫血，您的医生可能会建议您服用非处方铁补充剂来提高体内铁的含量。补充您的铁储备可能需要几个月的时间，因此您的医生可以建议您服用铁丸的时间。服用铁丸的最佳方法取决于您是否有副作用。
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如何服用铁补充剂
根据克利夫兰诊所的说法，白天服用两剂或多剂铁是吸收最大量的最佳方式。您还可以遵循其他一些准则。
- 空腹补铁 .罗切斯特大学医学中心指出，空腹服用铁补充剂有助于增加身体吸收的元素铁量。
- 服用维生素 C 和铁补充剂 帮助您吸收更多元素铁。根据俄勒冈州立大学莱纳斯鲍林研究所的说法，维生素 C “强烈增强”非血红素铁的吸收。 MedlinePlus 建议在补充铁剂的同时喝一小杯橙汁或服用维生素 C 补充剂。
- 不要服用含有抗酸剂的铁丸 .梅奥诊所指出，抗酸剂会干扰铁的吸收，因此如果您打算服用抗酸剂，请在抗酸剂服用前两小时或两小时后服用铁补充剂。
- 牛奶和咖啡因会干扰铁丸 .美国国立卫生研究院膳食补充剂办公室解释说，钙（存在于牛奶中）可以降低非血红素和血红素铁的生物利用度。而且，据莱纳斯鲍林研究所称，咖啡和茶中发现的酚类化合物与非血红素铁结合，使您的身体更难吸收它。因此，您应避免在服用铁补充剂之前或之后一小时摄入咖啡因。
- 如果您没有缺铁性贫血的风险，您可能不需要特定的铁补充剂 .根据莱纳斯鲍林研究所的说法，那些没有缺铁风险的人（例如成年男性和绝经后女性）不应该在未经医学评估的情况下服用铁补充剂。
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铁丸会引起恶心吗？
因为铁丸会引起腹部绞痛、恶心和腹泻等副作用，有些人不喜欢空腹服用。在这种情况下，您可以在少量食物的同时服用铁补充剂。
在 2019 年 6 月号期刊Gut 上进行的一项研究 ，研究人员调查了铁补充剂对 336 名缺铁性贫血患者的影响。每位参与者每天两次口服 200 毫克硫酸亚铁。近 67% 的参与者大便变黑，20% 出现腹泻，超过 20% 出现便秘，超过 11% 的参与者因服用铁丸引起恶心。
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服用多少铁
根据美国血液学会的说法，缺铁性贫血患者每天应服用含有 150 至 200 毫克元素铁的铁丸。如果您已经服用了含铁的多种维生素，该协会还建议您与您的医生讨论您的补铁剂量。
维生素中的铁含量会有所不同，这取决于复合维生素是针对哪个年龄组和性别而制造的。通常情况下，经期女性服用的复合维生素比男性服用的复合维生素含有更多的元素铁。
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专家建议将铁补充剂和含铁的维生素放在儿童接触不到的地方，因为过多的铁可能对儿童有毒。罗切斯特大学医学中心表示，意外的铁过量服用是美国儿童中毒的第一大原因，因为含铁的维生素通常以颜色鲜艳的药片或软糖的形式出现，可能被误认为是糖果。
