2022 年最适合女性的 10 种复合维生素

你听到了所有的营养信息——每天吃五份水果和蔬菜，获得足够的维生素 D，等等。但是，跟上营养指导可能很困难，有时您需要一点帮助。这就是复合维生素可以帮助填补空白的地方。

一些复合维生素专门为女性贴上标签。这些配方基于生物学性别，而不是性别，其想法是出生时被分配为女性 (AFAB) 的人与出生时被分配为男性的人相比，往往有不同的营养需求。如果您没有确定自己的生理性别或正在接受激素治疗，最好与您的医生讨论哪种维生素混合物最适合您。

在这里，我们将看看最适合 AFAB 人的复合维生素，我们将始终使用“女性”一词来与品牌使用的语言保持接近。

1。最佳整体： Nature Made Multi for Her

Nature Made 是一个值得信赖的品牌是有原因的——他们的配方为您提供了多种维生素所需的所有维生素和矿物质的全面组合。在这种情况下，您将获得充足的维生素 D、铁、锌、维生素 B12、叶酸和健康剂量的钙。

另外，他们的产品经过了 USP 的第三方测试，这意味着您可以得到标签上的内容，数量合适，不含有害添加剂。这也意味着营养物质会在你的体内正常分解。

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2。最佳预算：Theralogix Essentia Daily for Women

预算有限并不意味着您必须购买未经测试的维生素。相反，Theralogix 是一个预算友好的品牌，它有很多用途。它经过 NSF 第三方测试，在美国制造，并在遵循当前良好制造规范的工厂生产。

该补充剂还包含年轻人所需的所有营养素的良好组合：维生素 D、钙、锌、B12、叶酸和 100% 的每日铁含量。

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3。最佳有机：MyKind Organics 女性每日一次

如果您正在寻找一种有机的、从全食物中提取的复合维生素，那么生命花园的 MyKind 是您的不错选择。它至少包含许多关键维生素的 RDA，包括 A、D、C、K 和 E。它不包含绝经前后的铁的 RDA，因此您需要确保摄入足够从您的饮食中提取铁或服用单独的铁补充剂。

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4。最佳软糖：Olly 女士复合维生素软糖

如果吞服药片对您不起作用，那么软糖复合维生素可能就是答案。

关于粘性维生素的一个重要说明：它们中的大多数不含铁。这可能是为了防止铁改变软糖的味道，或者在孩子认为他们是糖果的情况下消除铁过量的风险。

不过，这种复合维生素还有其他功效——维生素 D、B12、叶酸和一点钙（如果你选择这种维生素，你仍然应该从饮食中摄取钙）。

最重要的是，它通过了 NSF 认证，这意味着您得到了制造商声称的产品。

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5。最佳产前： Nature Made Prenatal Multi + DHA

怀孕不是信任任何旧的复合维生素的时候。您需要确保您得到的正是标签上的内容，没有添加任何其他内容，而且这个标签有 USP 印章，让您放心。如果您没有从医生那里获得产前处方，Nature Made Prenatals 是现成的不错选择。

由于血容量增加，怀孕期间对铁的需求显着增加，因此大多数女性配方奶粉中的铁需求量为 27 毫克，而不是 18 毫克，而这种补充剂可为您提供 100% 的补铁量。此外，您还获得了额外的叶酸和 200 毫克 DHA，这对宝宝的大脑和神经系统发育至关重要。

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6。最适合产后和哺乳期：Nature Made Postnatal Multi + DHA

怀孕需要增加女性的营养需求，而这些需求不会在宝宝出生后结束。如果您的饮食不足，产后需要，尤其是在哺乳期间，可能会耗尽您体内重要的营养储备。减肥的诱惑可能会导致你限制卡路里，但不要屈服于快速减肥的想法。保持健康饮食，只使用复合维生素来弥补饮食中的任何营养缺口。

根据 2016 年北美医学诊所的研究，母乳喂养时需要优先考虑的一些营养素包括镁、叶酸、钙、锌和维生素 A、B6、C、D 和 K。 ​这个 Nature Made 配方含有所有关注的营养素，除了 DHA 和少量的铁，因为您的血容量会恢复到怀孕前的水平。

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7。最适合 30 岁以上人群：Ritual Multivitamin

没有完美的复合维生素，但如果您正在寻找维生素的“保险单”，Ritual 可能是一个不错的选择。

如果你觉得你的饮食很好，这个多是一种，但你需要一点额外的，以防万一。它含有大量以 5-甲基四氢叶酸 (5-MTHF) 形式存在的叶酸，它是叶酸的活性形式，可从膳食叶酸中分解出来。根据美国国立卫生研究院的数据，由于基因突变，一些女性无法将叶酸分解为活性形式，因此 5-MTHF 可能会被更好地吸收。如果您正在考虑怀孕，重要的是要获得足够的叶酸以帮助预防出生缺陷。

其他优点是它含有铁、omega-3 脂肪酸和 2,000 IU 的维生素 D。它还通过了 USP 的第三方测试。

缺点是它不含钙，但如果您正在吃钙含量高的食物（牛奶、奶酪、酸奶、杏仁）或钙强化食品，那么您可能已经满足了您的日常钙需求。

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8。最适合 40 岁以上人群：Amazon Elements 女性每日单品

40 岁以上的女性仍然需要许多与 30 多岁相同的营养素。如果你还没有进入更年期，那么你仍然需要达到铁的 RDA——18 毫克/天。这种复合维生素可为您提供 100% 的推荐量锌。

Amazon Elements 维生素在 CGMP 设施中生产，该设施测试纯度和效力。这种复合食品是纯素和无麸质的，如果您对它不满意，它甚至还提供退款保证。

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9。最适合 50 岁以上人群：Thorne 50 岁以上女性多用途

除非您被告知您有缺铁的风险，否则 Thorne 50+ 可能是您的不错选择。它不含铁，但它确实比大多数复合维生素含有更多的钙，这与维生素 D 一起对维持良好的骨骼健康很重要。它还混合了 B 族维生素，可促进健康的新陈代谢和能量。

这种维生素含有活性形式的叶酸 5-MTHF，类似于上面的 Ritual 复合维生素。然而，制造商警告说，任何接受甲氨蝶呤癌症治疗的人都不应该服用这种形式的叶酸。因此，如果您正在接受这种类型的治疗，请在服用这种形式的叶酸之前咨询您的医生。

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10.最适合 60 岁以上人群：New Chapter 女性复合维生素 55+

New Chapter (New Chapter) 维生素以其易于胃部补充并且由于发酵而被更好地吸收而自豪。

该配方含有成熟女性保持健康所需的所有必要维生素和矿物质，但含量并不过分。这意味着仍然需要健康的饮食来填补这一空白，尤其是钙和维生素 D。随着营养需求的变化，没有适合 55 岁以上女性补充的铁。

该补充剂经过有机认证、无麸质和犹太洁食认证。该网站声称他们的膳食补充剂经过第三方测试，但该配方并未在标签上注明。

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女性复合维生素的注意事项

多种维生素和其他膳食补充剂不受美国食品和药物管理局的严格监管，这意味着 FDA 不保证这些产品在出售前是安全或有效的。

选择值得信赖的维生素品牌是确保您获得包含标签上所列成分的安全产品的最佳方式。您还需要确保根据您的年龄和人生阶段，针对您的特定需求优化这些成分。

以下是选择复合维生素时要牢记的一些因素：

1。使用第三方测试

这意味着一个不隶属于该品牌的组织对产品进行测试，以确保它包含它声称的内容、声称的剂量以及它在体内的适当分解。第三方测试是自愿的。

一些第三方测试机构包括美国药典 (USP)、NSF International 和 NSF Certified for Sport。在维生素标签上寻找这些。

经过认证的有机补充剂经过一个单独的过程，以确保成分实际上是有机的。

2。遵循良好的生产规范

您还应该在标签上寻找字母 CGMP，这意味着该补充剂符合 FDA 制定的当前良好生产规范。这些旨在确保纯度和强度，同时限制补充剂中的污染物。

3。包括适合您的营养素

没有两种补充剂的配方是完全相同的，男性和女性的配方有一些关键的区别。最值得注意的是，这些是女性在饮食中往往得不到足够的营养：

• ​钙： ​女性患骨质疏松症的风险较高，因此许多女性配方中都含有额外的钙。美国国立卫生研究院报告说，牛奶、酸奶和奶酪是饮食中钙的主要来源。如果您是素食主义者或因其他原因不能吃奶制品，则您可能尤其面临低钙的风险。
• ​维生素 B12： ​老年女性可能需要补充 B12，因为随着年龄的增长，对营养的吸收往往会下降。
• ​维生素 D： ​绝经后，由于骨质流失，人们对钙和维生素 D 的需求更大。
• ​叶酸： ​根据 NIH 的说法，怀孕或可能怀孕的人需要更多的叶酸或叶酸，这是一种对预防出生缺陷至关重要的 B 族维生素。
• ​铁： ​ 更年期前的人由于月经期间的铁流失，需要更多的铁。根据美国国立卫生研究院的数据，女性的 RDA 为 18 毫克，但男性和绝经后的人仅为 8 毫克。如果您没有从饮食中摄取足够的铁，您的医生可能会建议您选择含有额外剂量矿物质的女性补充剂。
• ​锌： 根据美国国家医学图书馆，锌对健康怀孕很重要，对老年妇女帮助维持骨骼健康也很重要。
  

如果您不确定所需的营养，请咨询您的医疗保健提供者或咨询注册营养师，他们可以根据您的人生阶段为您指明正确的方向。

提示

虽然一些维生素，如铁，最好在空腹时吸收，但它也会让你感到有点恶心。如果发生这种情况，可以将维生素与食物一起服用。有吸收总比没有好。

谁需要补充？

你真的需要复合维生素吗？事实是，如果您遵循健康的饮食习惯，大多数人就不需要复合维生素。在您决定投资一台之前，最好先征求医生对您是否需要一台的意见。但是，某些人可能会从多种维生素中受益：

• ​素食主义者： ​不吃动物性食物的人可能无法获得足够的维生素 B12、钙或维生素 D。
• ​限制饮食的人： ​受食物过敏或不耐受的限制的饮食可能缺乏某些营养素。
• ​育龄妇女： ​这并不意味着您要生孩子，但即使您正在考虑，您也需要确保在怀孕初期的饮食中含有足够的叶酸，通常甚至在您知道自己怀孕之前，根据哈佛大学 T. H. Chan 公共卫生学院的数据。每日服用复合维生素可确保摄入足够的维生素，尤其是在水果和蔬菜摄入量不理想的情况下。

建议女性每日维生素摄入量