如果您听说过玛咖，您可能想将这种粉末添加到您的补充方案中，以增强您的健康、精力和性欲。请务必先了解玛咖根的副作用。它作为补充剂显示出巨大的前景，但对其益处和副作用的研究有限。
提示
在改善情绪和性功能方面，玛卡根是一种流行且可能有效的补充剂。食用它可能是安全的，但由于潜在的副作用，有些人，尤其是对激素敏感的女性，可能最好避免食用。
关于玛咖根
这种植物玛卡生长在秘鲁安第斯山脉的恶劣条件下。有时，玛咖也被称为秘鲁人参。
玛咖作为一种食物使用了 3000 多年，是一种与萝卜有关的十字花科蔬菜。它闻起来像奶油糖果，被烘烤和烘烤后食用。它也可以制成汤或饮料。发表在 2016 年 8 月的Pharmaceuticals 杂志上的研究解释说，玛卡根含有称为下胚轴的化合物，使其成为传统药物中的一种强效成分。
当玛咖作为补充剂食用时，通常将其干燥并研磨成粉末。玛卡粉很容易添加到冰沙、燕麦片和甜食中。不是每个人都喜欢玛卡粉的味道，被描述为泥土和坚果味。玛咖有很多种颜色，包括白色、红色和黑色。
玛咖根的好处
据说玛卡有许多健康益处。据 MedlinePlus 称，传统上，据说玛咖根可以缓解贫血和慢性疲劳综合症的症状。据称，玛卡根还可以提高能量、运动表现、耐力和记忆力。
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经历更年期或有月经问题的女性也会扎根找到解决某些症状的方法。据说玛卡有助于男性和女性的不孕症，据说可以提高两性的性欲和性能力。 Medline Plus 指出的玛咖的其他好处包括：
- 骨质疏松症
- 胃癌
- 白血病
- 艾滋病毒/艾滋病
药物研究 2016 年的研究比较了红色和黑色玛咖提取物与安慰剂的益处。当参与者在 12 周内每天食用 3 克任一版本的玛咖时，他们的性欲、情绪和精力确实得到了改善。红玛卡似乎比黑玛卡更能提升参与者的情绪和精力，更能缓解慢性高山病。黑玛咖还有降低参与者血糖水平的额外好处。
其他研究，发表于 2015 年 2 月的更年期 发现绝经后妇女每天服用 3.3 克玛咖根，持续 6 周和 12 周，可以积极改善舒张压水平，读数的底部数字代表心脏在两次跳动之间休息时的压力。玛卡还可以改善已报道的绝经后妇女抑郁症的标志物。
此外，玛咖根已表明它能够改善服用抗抑郁药物的女性的性功能障碍。 循证补充和替代医学杂志 2015年4月发表的一项研究表明，3克玛咖根在食用12周后具有这种积极作用。
成熟 2016 年 10 月发表的研究证明了玛咖根在提高男性生育能力方面的潜力。在对五项研究的回顾中，发现玛咖可能对精子活力和精液质量产生积极影响。进行审查的研究人员警告说，这一试验总数并没有定论，而且样本量小且存在偏差风险，因此无法就玛咖根粉对男性生育力的益处做出明确的结论。
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玛咖根也富含某些营养成分。它是碳水化合物的良好来源，每 2 汤匙含有 12 至 13 克，其中 3 至 4 克是健康纤维。玛卡也是铁、钾、维生素C和钙的来源。它也含有少量的锌、铜和锰。
玛咖根炒作
尽管服用玛咖的人有看似积极的报告和一些初步研究，但一篇发表在民族药理学杂志上的论文 2018 年 1 月的声明指出，从科学角度来看，玛咖的健康声明并未得到充分支持。
研究人员警告说，为了满足西方市场的需求，在土著背景下围绕玛咖的许多当地传说已被断章取义，西方市场被潜在的壮阳药和生育增强剂所吸引。但是，在广泛推荐玛咖根粉之前，还需要进行更多的研究。不过，该研究并未诋毁玛咖根粉的任何副作用。
玛卡根副作用
不管玛咖根粉的好处是否被炒作，补充粉末的消费似乎并没有很多严重的副作用。 药物研究 据报道，每天服用 3 克红色或黑色玛咖提取物，持续 12 周似乎没有严重的副作用。
MedlinePlus 报告称，对于大多数人来说，玛咖根粉作为食物“可能是安全的”。玛卡根作为补充剂服用，每天最多 3 克，服用长达四个月之久，可能是安全的。美国国立卫生研究院指出，小型临床试验表明，玛咖提取物只有非常轻微的副作用。
然而，某些人群应该对玛咖粉的副作用保持谨慎。关于在怀孕或哺乳期间食用玛咖的影响没有足够可靠的信息，因此最好在这些时候避免食用。
患有激素敏感病症的女性也应该远离根源。如果您患有或患有乳腺癌、子宫癌、子宫内膜异位症、子宫肌瘤或卵巢癌，请在服用玛咖前咨询您的医生。玛卡可能具有可能使这些情况恶化的雌激素特性。这些品质就是为什么在安第斯山脉几个世纪以来，玛咖被用作一种管理女性荷尔蒙平衡和更年期症状的方法。
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玛卡根的副作用也不包括药物禁忌症。它与药物或其他草药和补品没有已知的相互作用。
然而，对玛咖的研究仍然很少且没有定论。据美国国立卫生研究院报告，建议剂量范围为每天 500 至 3,000 毫克。然而，科学尚未确定补充剂的适当剂量范围。如果您正在考虑在饮食中添加玛咖根粉，请先咨询您的医生。
