Power Twister bar 是一种健身器材，由两根带有模制把手的金属杆和它们之间的金属弹簧圈组成。它长约 27 英寸，重约 4 磅。并且可以在弹簧中提供不同程度的张力。 Power Twister 杆允许用户通过向握把施加压力并缓慢弯曲杆来锻炼他们的胸部肌肉、二头肌、三头肌、手腕、前臂和肩膀。弯杆练习包括两个基本的变体。
练习1
步骤 1
将双手放在杠铃的把手上，指关节朝上。将杠铃抬高至肩高，并保持距离胸部 1 到 2 英寸。
第二步
慢慢向下弯曲杠铃，直到双手接触到腹部前方。双手合十 2 或 3 秒。
第三步
慢慢举起双手，直到杠铃笔直并处于起始位置。
第四步
执行一组 10 到 15 次重复。随着力量的增加，增加组数和重复次数。
练习2
步骤 1
将双手放在杠铃的把手上，指关节朝下。将杠铃抬高到肚脐高度，并保持距离腹部 1 到 2 英寸。
第二步
慢慢向上弯曲杠铃，直到双手接触到胸前。双手合十 2 或 3 秒。
第三步
慢慢放下双手，直到杠铃笔直并处于起始位置。
第四步
执行一组 10 到 15 次重复。随着力量的增加，增加组数和重复次数。
