我们中的许多人在服用维生素或补充剂时都会出现不舒服的副作用——你知道，我们的胃里有那种令人不安的感觉。然而，根据美国整骨疗法协会 2019 年 1 月的一份报告，目前超过五分之四的美国人服用它们。
所以你应该跳过你的日常供应来帮助你节省你的胃吗？
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为什么补充剂会导致胃部不适
肠胃敏感的人在服用膳食补充剂时可能更容易出现腹部不适。
毕竟，美国国家糖尿病、消化和肾脏疾病研究所的数据显示，有 60 到 7000 万美国人受到各种消化系统疾病的影响，例如溃疡性结肠炎、克罗恩病和肠易激综合征 (IBS)。
“胃部不适的严重程度可能从轻微的恶心到严重的痉挛不等，这可能在摄入补充剂后的几分钟内发生，”西奈山医学院神经科学助理教授和健康心理学客座教授 Nicole Avena 博士说。普林斯顿大学告诉 LIVESTRONG.com。
Avena 说，在许多情况下，难以消化的维生素和矿物质包括：
- 铁
- 维生素C
- 维生素 D
患有胃肠道 (GI) 问题的人或无法忍受以补充剂形式服用维生素和矿物质的人面临着一个持续的困境：他们敏感的胃肠道系统可能会阻止他们正确吸收膳食补充剂，但不服用补充剂（如复合维生素）可能Avena 说，这可能导致长期营养缺乏。
为了抵消这种反应，首先，确保您按照标签上的指示服用补充剂——大多数维生素不应空腹服用。此外，请咨询您的医生，了解恶心是否是您的身体发出信号的一种方式，表明您的系统已被三种常见罪魁祸首（铁、维生素 C 和/或维生素 D）中的一种（或多种）超载。
然而，如果您正在寻找一个新品牌或新配方，市场上还有其他可能更能舒缓肠胃的补充剂。
我们如何选择
与处方药不同，FDA 不规范补充剂的安全性和有效性。但他们确实为补充剂制定了现行的良好生产规范 (CGMP)，包括对制备和储存的要求。
我们采访了注册营养师，并纳入了符合 CGMP 或经过独立质量控制机构验证的优质产品，例如：
- 美国国家科学基金会
- 消费者实验室
- 美国药典公约 (USP)
软糖
“味道会导致恶心，所以选择软糖，它有不同的水果口味，很容易服用，”Avena 说。请记住，软糖通常含有添加糖。
- Puritan's Pride 女士复合维生素软糖加胶原蛋白（2 美元 14.99 美元，Puritan's Pride
- SmartyPants 有机女性复合维生素（29.75 美元，亚马逊）
- Vitafusion 维生素 D3 软糖（11.89 美元，Target）
平板电脑
Avena 建议寻找一种在舌头上溶解的维生素或矿物质补充剂，也称为舌下补充剂。
EZ Melts Multivitamins 旨在在您的口中融化（无需水），因为活性成分会立即被吸收到系统中 - 甚至在进入消化道之前。这些补充剂不含转基因成分，也不含染料、麸质和糖。
您还可以选择基于食物的平板电脑。 Rainbow Light Women's One Multivitamin 指出，其基于食物的补充剂配方对胃和消化系统温和。原因之一：它含有 2500 万个 CFU（菌落形成单位），它们是对肠道有益的活益生菌，可以减少肠道中“坏”细菌的数量，同时用“好”细菌代替它们。
此外，这种补充剂不含乳制品、糖、大豆、坚果、酵母和鱼，而且它可以在两餐之间或两餐之间服用。
- EZ Melts Multivitamin with Iron（21.99 美元，EZ Melts）
- Rainbow Light 女士复合维生素（24.99 美元，亚马逊）
液体补充剂
喝每日剂量的必需维生素和矿物质，而不是吃药片，可能会缓解恶心。
例如，Garden of Life Vitamin Code 的液体复合维生素由来自 46 种营养丰富的食物（如藜麦和奇亚籽芽）的维生素和矿物质制成。它也不含乳制品、麸质、人造香料、甜味剂、色素和防腐剂。
- Garden of Life 维生素代码液体复合维生素（37.94 美元，亚马逊）
- 自然之道！液体复合维生素（29 美元，亚马逊）
