Emergen-C——一种粉末补充剂，含有高剂量的某些营养素，如维生素 C——因其所谓的抗寒和免疫支持益处而广受欢迎。但是 Emergen-C 真的有用吗？
以下是您需要了解的有关补充剂的所有信息，包括它的好处、副作用以及它是否对儿童有益。
什么是 Emergen-C？
根据加州大学圣地亚哥分校，Emergen-C 是一种粉末状饮料混合物，含有大剂量的某些维生素和矿物质，人们在感冒或流感时经常服用这些维生素和矿物质来缓解症状并缩短病程。
Emergen-C 声称的免疫益处来自高剂量的维生素 C、维生素 B6 和维生素 B12，尤其是一包饮料粉分别含有约 1,111%、588% 和 1,042% 的每种营养素每日推荐值。
考虑到如此高的数量，您一天应该服用多少 Emergen-C 包？该公司建议每天服用一包，因此您应该避免更频繁地饮用补充剂。只需按照标签上的说明开始啜饮：将粉末倒入 4 至 6 盎司的水杯中，搅拌，然后饮用产生的碳酸混合物。
那么，Emergen-C 中有什么？根据 Emergen-C 的说法，以下是一份橙味原始免疫支持配方的营养成分和成分列表，推荐给 14 岁及以上的人群：
- 卡路里： 35
- 总碳水化合物： 8克
- 糖： 6克
- 维生素C： 1,000 毫克
- 硫胺素： 0.36 毫克
- 核黄素： 0.39 毫克
- 烟酸： 4 毫克
- 维生素B6： 10毫克
- 维生素 B12： 25 微克
- 钙： 50 毫克
- 镁： 53 毫克
- 锌： 2毫克
其他免疫支持口味（如粉红柠檬水或蔓越莓石榴）的营养成分可能略有不同。还有其他含有不同成分的 Emergen-C 产品，包括：
- 含有额外维生素 D 和锌的增强免疫支持配方
- 含有姜黄、生姜或接骨木浆果的植物性饮料粉
- 含有菌株的益生菌粉
- 含有咖啡因的蓝莓巴西莓能量丸
- 添加了钾等电解质的水合粉末
- 含有褪黑激素的安眠粉
- “Kidz”粉末，含有较小剂量的儿童维生素和矿物质
提示
虽然服用过多的维生素 C 不太可能对您造成伤害，但梅奥诊所建议成年人每天坚持 2,000 毫克的上限。
Emergen-C 的好处
那么，Emergen-C 对您有好处吗？事实证明，这种饮料可能对普通感冒及其他感冒有好处。
以下是 Emergen-C 可以为您的健康做的事情。
1。它可以缩短感冒时间
根据美国国家医学图书馆 (NLM) 的说法，维生素 C 可以减轻症状的严重程度和感冒的持续时间。但是，需要注意的是，维生素 C 一开始并不能预防感冒。
根据American Journal of Lifestyle Medicine 2016 年 2 月的一篇评论，特别是像 Emergen-C 这样的补充剂，目前还没有定论 .虽然维生素 C 确实可以帮助缩短感冒时间，但您可能可以通过饮食获得足够的营养。也就是说，该评论指出，如果您有鼻塞，可以尝试服用维生素 C 补充剂，因为它们在很大程度上被认为是安全的，即使它们并不总能产生预期的效果。
但维生素 C 并不是 Emergen-C 中唯一潜在的抗寒成分：根据国家补充与综合健康中心 (NCCIH) 的说法，锌也可能有助于缩短感冒的持续时间。
一天中是否有喝 Emergen-C 的最佳时间？
根据American Journal of Lifestyle Medicine，虽然没有具体的一天中应该喝 Emergen-C 的时间，但最好在注意到感冒症状的前 24 小时内服用维生素 C 审查。根据 NCCIH，锌也是如此。
研究还表明，在症状开始获得最大益处后，您应该继续服用维生素 C 至少五天。
2。它可能支持免疫功能
根据克利夫兰诊所的说法，获得足够的维生素 C 和维生素 B6 对于健康的免疫系统功能至关重要，因此您的身体可以尽可能地抵抗疾病。 Emergen-C 提供大剂量的每种药物，这就是它可能有助于增强免疫力的原因。
也就是说，根据克利夫兰诊所的说法，最好通过饮食来获取这些维生素，而不是仅仅依赖 Emergen-C 等补充剂。
维生素C和B6的来源
富含维生素C的食物包括：
- 浆果
- 柑橘类水果，如橙子和葡萄柚
- 甜椒
- 西兰花
- 球芽甘蓝
维生素 B6 的良好来源包括：
- 三文鱼
- 土豆和红薯
- 强化豆腐
- 香蕉
3。它可能会给你更多的能量
这些 B 族维生素也可能有助于提高您的能量水平。为什么？根据 2020 年 1 月在《营养素》杂志上的一篇评论，这种营养素在您身体的能量生产中起着重要作用，因此服用补充剂可以对抗疲劳，尤其是对于缺乏维生素 B 的人。
4。可补充电解质
根据 NLM，如果您患有流感、腹泻或大量锻炼并大量出汗，您将失去电解质，电解质是一种矿物质，可让您保持水分并帮助您的心脏、肌肉和神经发挥作用。
一份 Emergen-C（特别是补水配方）可能有助于补充钠、钾和镁等电解质，以防止出现脱水和低电解质水平的症状，例如肌肉痉挛或头晕。
Emergen-C 对减肥有用吗？
没有研究表明 Emergen-C 可以帮助您减肥。相反，根据疾病控制和预防中心的说法，均衡饮食，包括足够的维生素 C 和其他重要的营养物质（如蛋白质、优质碳水化合物和脂肪），可以帮助您保持健康的体重。
Emergen-C 对孩子有好处吗？
虽然大多数成年人每天可以摄取多达 2,000 毫克的维生素 C，但膳食补充剂办公室建议孩子们将其每日摄入量限制在以下量，以避免潜在的副作用：
- 出生至 1 岁： 未成立
- 1 至 3 岁： 400 毫克
- 4 至 8 岁： 650 毫克
- 9 至 13 岁： 1,200 毫克
- 14 至 18 岁： 1,800 毫克
因此，一份原始的 Emergen-C 配方可能会为 9 岁以下的儿童提供过多的维生素 C。幸运的是，有一种适合儿童的饮料力量：Emergen-C Kidz，每个 Emergen-C 含有 250 毫克维生素 C。
营养标签建议 4 至 13 岁的儿童每天饮用一包，混入 4 至 6 盎司的水中。该产品不建议小于该年龄的孩子使用。
Emergen-C 副作用和安全性
虽然 Emergen-C 和其他高剂量的维生素 C 通常被认为对感冒有好处（只要您介意为您的年龄组推荐的每日维生素 C 摄入量上限），但仍有一些副作用需要注意.
根据 Mayo Clinic 的说法，从 Emergen-C 等补充剂中摄取过多的维生素 C 可能会导致以下症状：
- 胃部不适
- 腹部绞痛
- 腹胀
- 腹泻
- 胃灼热
- 头痛
- 疲劳
根据梅奥诊所的说法，像 Emergen-C 中的高剂量维生素 C 也可能与某些药物相互作用，包括：
- 某些治疗高胆固醇的药物，称为他汀类药物
- 华法林，一种血液稀释药物
- 某些类型的 HIV 药物称为蛋白酶抑制剂
- 口服避孕药或激素替代疗法
- 某些化疗药物
- 某些含有铝的肾病药物，称为磷酸盐粘合剂
请记住，FDA 并不要求像 Emergen-C 这样的补充剂在出售前被证明是安全或有效的，因此不能保证您服用的任何补充剂都是安全的，含有它所说的成分或按照它声称的方式起作用。
警告
根据国家肾脏基金会的说法，如果您有肾脏问题，请在尝试 Emergen-C 之前咨询您的医生，因为您的肾脏可能难以处理高剂量的维生素 C。
