你知道小而可爱的鹌鹑蛋可以成为强大的营养来源吗？机会是，可能不是！鹌鹑鸟蛋因其营养优势而在世界范围内稳步流行。当然，孕妇和有特殊过敏症的人应该避免使用它们。然而，就其他人而言，它们绝对适合定期食用。事实上，鹌鹑蛋与鸡蛋的争论愈演愈烈，就可以清楚地看到它们越来越受欢迎。
在本文中了解更多关于鹌鹑蛋的好处。
鹌鹑蛋营养成分
什么是鹌鹑蛋？它们比鸡蛋小。这些小鸡蛋非常好吃，有奶油壳，蛋黄是更深的黄色。 3-4个鹌鹑蛋和一个鸡蛋一样。它们来自鹌鹑鸟。
以下是 1 个重约 9 克的鹌鹑蛋的一些鹌鹑蛋营养成分：
- 卡路里 – 14 个
- 蛋白质 – 1 克
- 胖 – 1 克
- 碳水化合物 – 0 克
此外，鹌鹑蛋还含有胆碱、核黄素、叶酸、泛酸、磷、铁、硒、维生素A和维生素B12。
鹌鹑蛋的 15 大好处
以下是您应该了解的鹌鹑蛋的一些最大优点：
1。促进新陈代谢
鹌鹑蛋有助于更健康的新陈代谢，最终帮助你减肥。它有助于改善消化，尤其是其丰富的维生素。
2。增强骨骼强度
鹌鹑蛋的赖氨酸含量对增强整体骨骼强度大有帮助。它们还可以帮助您获取钾和锌以及其他必需矿物质。从此告别骨质疏松症！
3。加速恢复
鹌鹑蛋含有特殊的化合物、抗氧化剂和矿物质，有助于加速身体恢复。它们有助于身体细胞快速再生，同时对抗感冒和流感。它们含有抗氧化剂，有助于处理伤口和割伤。
4。有益于呼吸系统
鹌鹑蛋对呼吸系统有几个好处。它们含有有助于对抗自由基的抗氧化剂。
5。维持血糖水平
由于血糖生成指数 (GI) 较低，这些微小的奇迹非常适合控制血糖水平。
6。减轻抑郁症
鹌鹑蛋含有几种抗抑郁药。它们可以极大地帮助对抗抑郁和焦虑。它们含有激素 P 化合物，可减少抑郁症在这方面的影响。
7。帮助身体排毒
鹌鹑蛋有助于身体排毒并大大减少毒素。它们还有助于更顺畅的排便和整体清洁。
8。更好的浓度
鹌鹑蛋的营养和维生素可以改善认知功能。它们含有维生素 A，有助于为大脑增加一层安全性。
9。抗衰老属性
鹌鹑蛋含有抗氧化剂和营养物质，有助于恢复受损细胞和应对衰老迹象，包括细纹和皱纹。
10。将蛋白质融入日常饮食中
鹌鹑蛋非常适合那些希望在日常饮食中注入更多蛋白质的人。鹌鹑蛋的蛋白质比鸡蛋略高，营养和维生素也更多。这包括相当高的维生素 B，它可以保持身体能量和注意力。因此，他们强烈推荐给运动员。
11.改善皮肤健康
它们含有有助于维持皮肤健康的抗氧化剂。这些抗氧化剂还有助于改善皮肤的保湿和营养。您可以将鹌鹑蛋和柠檬汁的混合物涂抹在皮肤上以获得这些好处。
12.痤疮治疗
痤疮是困扰我们许多人一生的问题。但是你知道鹌鹑蛋可以帮助你治疗这个问题吗？它们含有抗氧化剂，可降低皮肤损伤和过度分泌油脂，从容应对粉刺。
13.更好的指甲质量
食用鹌鹑蛋将帮助您获得闪亮健康的指甲。鹌鹑蛋中的蛋白质和脂肪酸可确保强韧的指甲。
14。减少脱发
鹌鹑蛋可以解决另一个问题，即脱发。它们含有几种重要的营养素，可确保整个头皮的血液循环更好，并为毛囊提供营养。它们还含有硫磺，有助于防止头发分裂和断裂。
15。对抗头皮屑
经常食用鹌鹑蛋，可以远离头皮屑。它们含有多种营养素，可帮助您牢牢控制头皮屑问题。
鹌鹑蛋的副作用
虽然鹌鹑蛋可能并不总是有有害的副作用，但您应该了解以下一些：
- 未经高温消毒的鹌鹑蛋（未加热）有时可能带有一些引起感染的细菌。
- 孕妇和有免疫力问题的人不应食用这些鸡蛋。如果他们必须吃鹌鹑蛋，那么他们应该完全煮熟。
- 对鸡蛋过敏的人也不应该食用这些鸡蛋。
底线
鹌鹑蛋是您饮食习惯的独特选择。您可以定期用这些微小的奇迹代替鸡蛋。它们提供了多种好处，包括更好的指甲、皮肤和头发健康，以及更多的蛋白质和更好的呼吸系统健康。您可以将它们添加到您的饮食中，以体验自己的好处。
