在当今时代，由于人们选择了不健康的生活方式，超重已经增加了很多。快餐和所有有害食品的消费只含有不健康的脂肪，没有提供任何营养。这种食物通常会导致腹部脂肪。人们已经开始更多地依赖健身房来进行上肢锻炼以减轻体重， 这可以帮助他们更快更有效地减肥。
山姆是一名 22 岁的大学生，长期以来一直受到超重的困扰。她和她的朋友 Samira 决定一起开始去健身房，但后来 Samira 取消了计划，因为她懒得一大早就去健身房。
一个月后萨米拉见到山姆时，她看到山姆比她看到她时苗条多了。 Samira 想知道 Sam 是如何在短短一个月内看起来这么瘦的。
山姆做了什么？她开始进行上身锻炼以减轻体重 坚持不懈，并设法在短短一个月内使她的身体发生了很大变化。
上半身的加强有助于调节负责举重和锻炼的手臂和肩膀。让我们来看看一些可以帮助你减肥的运动。这些练习将调理您的身体并塑造您的肌肉。
1.二头肌卷曲到反向肩压
第 1 步： 以直立的姿势站立，双脚分开。
第 2 步： 双手拿哑铃，确保双臂伸直。
第 3 步： 在同时收缩二头肌的同时，稳定地将双臂向上举至与肩同高的位置。
第四步： 尽可能地向上移动手臂，同时保持肘部在同一位置。
第 5 步： 保持这个姿势一段时间，然后慢慢将手臂伸过头顶。
第 6 步： 慢慢放下手臂，完成一次重复。
2。哑铃弯举
第 1 步： 挺直脊椎站立，双臂举起哑铃，双肩张开。
第 2 步： 保持肘部靠近上半身，手掌朝向身体作为起始位置。
第 3 步： 慢慢地吸气和呼气，同时将肘部向上弯曲，与二头肌一起收缩。
第四步： 保持卷曲顶部的位置，然后慢慢回到最初的约会。
第 5 步： 重复上身锻炼 2-3组10-15次减肥。
3.哑铃弯腰半圆。
第 1 步： 从每只手举起哑铃开始，臀部分开站直。
第 2 步： 放松脖子，保持脊椎挺直，然后慢慢将手臂举过头顶。保持整个姿势笔直。
第 3 步： 将双手向一侧移动，形成一个半圆，然后将双手慢慢放下，垂直于地板的位置，同时蹲下。
第 4 步： 保持姿势，然后慢慢向后站。做一个半圆，以相反的方式执行相同的步骤并完成一个重复。
4.三头肌回弹
第 1 步： 双手握哑铃，掌心相对。稍微弯曲膝盖。
第 2 步： 腰部向前弯曲，同时保持背部笔直与地板平行。它会让你的核心保持活跃。
第 3 步： 保持上臂靠近躯干，头部与脊柱成一直线。然后向前弯曲你的前臂。
第 4 步： 深吸一口气，在呼气的同时，慢慢伸直肘部，同时保持手臂不动。慢慢向后推你的前臂，这将帮助你锻炼三头肌。
第 5 步： 保持姿势，再次深呼吸，然后回到初始姿势。
第 6 步： 重复三头肌上身锻炼 10-15 次以减轻体重 s，分2-3组做。
结论
正确、循序渐进地进行练习非常重要，因为一个错误可能会导致肌肉痉挛或出现问题。减肥是一个过程，您必须始终如一地看到所需的结果。遵循适当的饮食和充足的睡眠是减肥过程中非常重要的因素。 上肢减肥运动 上面提到的每天都有效且容易做到。如果您可以每天抽出一小时并进行这些练习，那么您将在几周内看到明显的变化。
