当您查看健康均衡的膳食计划时，您会发现有一系列维生素和矿物质对您的身体正常运作至关重要。虽然碳水化合物、蛋白质和健康脂肪是我们经常听到最多的常量营养素，但还有其他子类别，如纤维、维生素 B 和多不饱和脂肪（如 omega-3），它们对于感觉良好和保持良好状态同样重要健康。
然而，当前营养发展中的一项新研究 检查最新的、具有全国代表性的研究数据发现，大多数美国成年人没有充分满足某些 omega-3 脂肪需求（远非如此），这可能对健康产生广泛影响（想想心脏、大脑、关节等）。*
研究发现。
您的身体需要茁壮成长的三种 omega-3 脂肪是 ALA、EPA 和 DHA，虽然它们可以通过您的饮食和补充常规获得，但通过分析最新的国家健康和营养检查调查 (NHANES) 研究收集的新信息数据表明，许多人没有得到他们需要的东西。研究分析数据后发现，虽然人们普遍满足日常 ALA 需求，但 EPA 和 DHA 的摄入量远低于成年人的建议摄入量。
更具体地说，该研究表明，大多数人平均每天仅消耗约 111 毫克 EPA 和 DHA（即仅 35 毫克 EPA 和 76 毫克 DHA），这表明在营养充足性和整体饮食方面存在显着差距。 - 对身体健康的影响。
尽管研究表明美国人普遍满足了他们对植物源性 omega-3 ALA 的需求（女性 1.1 克/天，男性 1.6 克/天），但海洋 omega-3 EPA 和 DHA 绝对不是这种情况。
如果您想知道为什么会这样，RDN 的营养学家 Ashley Jordan Ferira 博士分享了这个情报：“我们国家 ALA 充足的主要原因之一是广泛消费含 ALA 的油，如菜籽油油和豆油，在烹饪和加工食品中，我们应该尽量少吃。”
所以美国成年人摄入了足够的 ALA，但在 EPA 和 DHA omega-3 方面却失败了。但我们的“不及格分数”有多糟糕？ Ferira 将事情放在了正确的角度，分享了这一点：“鉴于 最低 EPA 加 DHA 摄入量的基线建议徘徊在每天 250 至 500 毫克左右，事实上，建议有心血管健康考虑的人使用 1 克或更高的这种 omega-3 二重奏——我们国家对这些物质的消费不足（平均 111 毫克）两种健康脂肪确实令人担忧。”*
Omega-3 营养缺口的讨论不像其他营养素（如维生素 D）那样频繁，但我们认为应该如此。
如何增加 omega-3 脂肪的摄入量。
幸运的是，通过有意识地改变您的饮食和补充常规，您可以弥合这种营养缺口，以保证您的健康和长寿。正如 Ferira 之前提到的，美国心脏协会“建议每周至少食用两次油性鱼，这相当于大约 500 毫克 EPA 和 DHA”。为帮助达到这一基线基准，一些富含 EPA 和 DHA 的鱼是：
- 三文鱼
- 鳀鱼
- 沙丁鱼
- 金枪鱼
- 鲭鱼
- 贝类
除了在您的饮食中加入更多的鱼外，优质的 omega-3 补充剂也有助于满足您的日常需求。这正是 mbg 创造 omega-3 potency+ 的原因，以确保每天充足的 omega-3 营养，同时还支持大脑、心脏和整体健康，仅在两个胶囊中就含有 1.5 克纯且可持续来源的海洋 omega-3 EPA 和 DHA。*
额外的奖励？虽然许多 omega-3 补充剂可能无法在您的口中留下最令人愉悦的味道，但 omega-3 potency+ 采用有机柠檬油和迷迭香配制而成，可提供新鲜感和零回味。
外卖。
由于它们在体内的抗氧化和抗炎作用，所有 omega-3 脂肪酸对于支持心脏和大脑健康以及许多其他功能都至关重要。 ，对我们国家的健康有积极的潜力，”费拉总结道。
注意您经常食用的食物并将纯净且可持续的 omega-3 补充剂融入您的日常生活是支持您长期健康的两种简单方法。* 即使您不喜欢鱼，mbg 的 omega -3 效力+ 可以为您的身体提供所需的营养（没有鱼腥味的打嗝！）。
