在实现您的健康目标时，您会采取哪些措施来推进？无论是提前一个小时起床让你的早晨出汗，在一天中间花几分钟冥想，还是伸手去拿一把坚果而不是不健康的零食，你都在想办法让你的健康之旅继续下去追踪。为了让您保持灵感，mindbodygreen 和 进化新鲜 邀请您加入我们的#PressAheadChallenge 系列，继续关注营养——因为我们吃的食物为我们的每一天加油。
接下来的一周，请在 Instagram、Twitter 和 Facebook 上关注我们的建议，帮助您做出更有营养的决定。这是完整的挑战。
研究表明，当我们吃得好时，我们的大脑功能最好——换句话说，每天摄入推荐的两份水果和两份蔬菜，以及摄入健康的脂肪（鳄梨、腰果和鱼都是很好的选择）选项！）和高纤维食物。
不幸的是，健康饮食常常让人觉得说起来容易做起来难。在要求苛刻的工作和与亲人共度时光之间，健康饮食可能是最重要的事情。但是通过一些简单的调整，健康饮食实际上非常简单——加入我们为期 5 天的挑战，看看它是多么容易。
第 1 天：花 30 分钟准备一周的午餐。
为一周的健康饮食做好准备的一个好方法是准备午餐。但准备饭菜并不一定意味着在厨房里待上几个小时。实际上，制作几顿健康的饭菜根本不需要时间：考虑一下这个只需五分钟即可制作的富含蛋白质的素食饭碗，或者使用这个易于理解、省时的备餐指南。
一周的健康美味午餐等着您，您不会想在忙碌的一天中匆匆忙忙地吃一顿不健康的饭菜。作为额外的奖励，您会省钱。
第 2 天：每餐多吃一些蔬菜。
当谈到“吃彩虹”和把所有的蔬菜都放进去时，你可能有最好的意图，但每顿饭吃一份沙拉并不总是让人觉得健康的选择。一个好的解决方案？在你的饭菜里偷偷吃蔬菜。尝试在您的早晨冰沙中添加绿色蔬菜，或随身携带一瓶 Evolution Fresh® Organic Essential Greens® 冷压高压加工果汁，并在午餐和/或晚餐时饮用。除了美味之外，它还充满了蔬菜。那里很难出错。
第 3 天：击败下午 4 点。摄入健康的脂肪和绿色蔬菜。
当你在一天快结束时开始崩溃时，不要去吃任何旧零食，而是去吃一些不仅能让你在晚餐前保持饱腹感，还能给你能量并保持你的情绪水平，让你度过最后一分钟的东西最后期限。一个简单的解决方法是半个鳄梨和 Evolution Fresh® Organic Green Devotion。含有单不饱和脂肪的奶油鳄梨有助于保持饱腹感，果汁中的酸柠檬有助于减缓消化，从而使您的血糖水平更加稳定。
第 4 天：选择合适的锻炼前燃料。
当我们忙碌时，另一件被搁置的事情是锻炼。但是有了正确的锻炼前燃料，你会更有动力在早上或忙碌的一天之后去健身房。在晚上锻炼之前尝试在下午吃富含蛋白质的食物——想想鹰嘴豆泥和皮塔饼、希腊酸奶或藜麦。如果您想在早上锻炼身体，但又不想在肚子饱的情况下锻炼，请选择香蕉和绿色果汁——这将有助于您在锻炼过程中保持精力充沛，而不会感到饱腹感。..
第 5 天：反思自己的感受。
在过去的四天里，你已经对你的饮食习惯做了一些小而简单的调整——但你感觉到不同了吗？很可能是的，但在你仔细考虑之前很难真正看到它。
所以拿出你的日记，写在纸上，注意这些变化是如何影响你的能量水平、情绪等的。研究表明，当我们出于您重视的原因而做某事时，我们更有可能做某事，因此，如果您花一点时间真正了解这些调整如何改变了您的一周，那么您更有可能坚持下去做他们。
