有没有觉得这一刻你需要巧克力？
如果你曾经试图忽略一首卡在你脑海中的歌曲，希望能把它弄出来，你就会知道这有多难。渴望是完全一样的——这就是为什么试图通过忽略它们来控制渴望是行不通的。更糟糕的是，研究表明，那些试图停止思考食物（如巧克力）的女性比那些没有的女性吃得更多。哎哟！
研究现在向我们展示了为什么会产生渴望 - 渴望是限制食物的结果，即节食。
你知道那个仅仅因为他妈妈告诉他他不能吃冰淇淋而想要冰淇淋的小孩吗？事实证明，我们的思想行为方式相同，禁食会增加我们吃它们的欲望。我们越是试图控制自己，渴望就越强烈，直到我们最终对蛋糕、冰淇淋、薯条或饼干大吃一惊。
我去过那里，每天晚上下班后都渴望“垃圾”食品。什么开始是渴望变成暴饮暴食和填饱自己，直到我感到不舒服，因为吃太多食物而感到恶心，并且因为打破我的饮食而感到内疚。 这是一个恶性循环，摆脱它的唯一方法就是停止节食。 这不仅帮助我最终对食物和身体感到满意，而且还神奇地停止了渴望。现在，我可以随时随地吃巧克力、饼干和薯条，而且不用多想就可以把它们放在家里。
要在没有体重增加压力的情况下停止节食，我们需要与食物和身体建立健康的关系。试试这个 3 步过程，慢慢摆脱节食并找到快乐的平衡。
第 1 步：在食物周围放松
我们大多数人都对食物过于紧张——我们计算卡路里和宏指令，我们对吃任何不符合我们膳食计划的东西感到内疚，我们的目标是拥有完美的饮食日。
不要那么死板，从放松食物开始。
不要吃“好”和“坏”的食物 - 它只会让我们更想要所谓的“坏”食物。相反，愉快地吃任何你想吃的东西，不要限制自己。你很快就会发现，你不会像你害怕的那样真正地狂吃垃圾食品，因为你一开始就没有限制它们。
停止“作弊”日或用餐 ——它们让我们觉得我们在惩罚自己，让我们更难享受我们每天吃的食物。我们应该让每顿饭都尝到令人惊叹的味道，所以不要只为周末保留美味的食物或作弊——在肉类和蔬菜中加入大量的香草和香料，尽情享用新鲜出炉的酸面团或完全成熟的水果，然后吃饼干晚餐如果你喜欢。
当我们消除所有随意的饮食规则，回到我们小时候的饮食习惯，吃我们爱吃的东西，爱吃我们吃的东西，很容易在健康和食物之间找到适当的平衡。
第 2 步：再次发现吃的乐趣
如果做得好，吃东西可以是幸福的、平静的和快乐的。只要看一个孩子吃棒棒糖，你就可以看出他们是多么享受他们的饮食体验。
您也可以通过用心吃饭，重新找回内心孩童般的食物乐趣。
慢慢吃 ，品尝您所吃食物的不同口味和质地。
出去 周五的饮料和周日的早午餐——尽情地闲聊，吃丰盛的食物，专注于享受公司（而不是担心盘子里的卡路里）。
不只吃一块，而是两三块奶奶做的苹果派，慢慢品尝，直到满意为止。
购买最好的黑巧克力，那瓶昂贵的葡萄酒，让您的心灵和灵魂在食物周围感到放松，就像您在巴哈马的海滩度假一样。
当你滋养你的思想和灵魂，在精神上和情感上充满幸福时，你的身体会感到活跃、充满活力和强壮。您将不再有渴望，您不再需要为控制自己的食物而奋斗，夜间暴饮暴食也将消失。
第 3 步：开始相信自己的身体会正确饮食
就像我们刚刚读到的那样，食物不仅仅是我们生活所需的体力。它在情感上滋养我们，帮助我们茁壮成长，让我们快乐。
我们害怕食物的唯一原因是我们认为它会使我们发胖。这是因为我们不相信我们的身体知道何时停止进食。不是我们不知道怎么吃，而是我们忘记了。
我们生来就有能力在任何特定时刻吃多少我们需要的东西。如果你看一个孩子，他们饿了就吃，吃饱了就停下来。有时他们想要巧克力，有时他们会吃水果和蔬菜。您可能会注意到，对自己的体重感到满意的朋友也可以毫不费力地控制他们吃多少——他们只是在吃饱后就把食物留在盘子上。这些人仍然与他们的饱腹感保持联系，他们相信它会在他们吃饱的时候停止进食。
不幸的是，多年的节食已经让我们的身体忘记了这种自然的饱腹感机制。 不要计算卡路里来告诉你吃多少，而是让你的身体指导你 – 身体饿了就吃，饱了就停下来。注意你在吃新鲜食物和垃圾食品时的感受，让你的身体引导你做出食物选择。
当你这样吃的时候，你会在吃饱的时候自动停止进食，选择让你从内心感觉良好的食物。
总结
因此，渴望只是节食的一种症状，也是我们身体恢复平衡状态的自然机制。
通过跳出节食思维并全心全意地拥抱食物，您可以消除对食物的渴望并重新开始享受食物。你会试一试吗？
