超过 2600 万美国人被认为患有肾病，还有数千人可能面临患肾病的风险 (1)。虽然肾脏损害通常不会在一夜之间发生，但如果您对生活方式的选择不小心，您可能会在几年后肾脏受损。
作为我们主要的排毒器官之一，肾脏对我们的健康至关重要。它们过滤我们的血液、产生激素、吸收矿物质、产生尿液、消除毒素和中和酸。如果您不再关注它们，它们会随着时间的推移而恶化，而在此过程中几乎没有注意到。
无论如何，肾脏有什么用处？
如上所述，肾脏是人体三大排毒器官之一。它们由两个豆形器官组成，位于上腹腔的背部肌肉上，就在胸腔下方。脊椎两侧各有一个。
肾脏的四个主要功能包括（ 2 ):
– 水规： 肾脏的一项主要工作是在身体水分不足时保留水分，并在身体过多时排出多余的水分。
– 废物清除和矿物质平衡： 肾脏调节钠、钙、磷酸盐和钾的水平。当某种矿物质过多时，肾脏会将其过滤掉，并通过尿液将其从体内清除。肾脏还有助于清除尿素、肌酐和其他毒素等废物。事实上，您的血肌酐水平可以很好地衡量您的肾脏功能是否良好。
– 维生素 D 激活： 肾脏管理您身体的维生素 D 生产，这对于强健骨骼、肌肉和整体健康至关重要。
– 血压控制： 肾脏使您的血压保持正常。
对肾脏造成压力的习惯
肾脏的损伤或持续衰退可能多年都不会被注意到，因为您的肾脏仍然可以以低至其容量的 20% 来完成它们的工作。这就是为什么肾脏疾病通常被称为“沉默的疾病”。
表明肾脏问题的常见症状是尿液颜色和数量的变化、头晕、呕吐、贫血、呼吸问题、大部分时间感觉寒冷、疲倦或疲劳、皮肤发痒、口臭和身体突然疼痛。
虽然肾脏问题背后有许多不同的原因，但人们采取的许多习惯也会对肾脏造成巨大损害。
这里有10个常见的习惯会给你的肾脏带来很大的压力，随着时间的推移会造成严重的损害。
1.没有喝足够的水
肾脏依赖于足够的水流量才能正常工作。如果您希望肾脏完成将毒素排出体外的工作，请确保您每天至少喝 3-4 升水。脱水也是肾损伤和肾结石的主要原因 (3)。
2。饮食中盐分过多
无论您在烹饪中添加盐，还是食用大量添加钠的加工食品，您的肾脏都可能出现问题。虽然我们确实需要一点盐才能让我们的身体正常运作，但我们中的许多人消耗的量远远超过我们实际需要的量。盐分过多会升高血压，给肾脏带来很大压力。根据经验，每天不要吃超过 5 克的盐。
3.过度使用止痛药
非甾体抗炎药（非甾体抗炎药）等非处方止痛药可以缓解疼痛，但它们也会对肾脏（特别是如果您已经患有肾脏疾病）和肝脏造成很大伤害。先尝试使用自然疗法，然后再使用 NSAIDS。
4.不断地把它藏起来
我们中的许多人忽略了小便的冲动，因为我们要么太忙，要么不想去公共厕所。然而，定期保留尿液会增加尿压，并可能导致肾功能衰竭、肾结石和尿失禁。下次自然呼唤时倾听你的身体。
5.精制糖过多
沉迷于过多的含糖食物，如甜点、糖果、包装零食和苏打水，对你的肾脏可能是致命的。研究表明，每天喝两杯或更多含糖饮料的人尿液中更有可能含有蛋白质（这不是一件好事）。与其选择含糖零食，不如选择一些新鲜成熟水果形式的天然糖。
6.动物蛋白过多
动物蛋白会在血液中产生大量酸，这可能对肾脏有害并导致酸中毒（肾脏无法足够快地消除酸的情况）。饮食中更多的动物蛋白意味着您的肾脏必须更加努力地工作，随着时间的推移，这可能会导致肾脏损伤（或功能障碍）。相反，请选择植物性蛋白质来源，以确保您有饱腹感，并支持健康的肌肉生长。
7.经常饮酒
已发现经常大量饮酒（每天四杯以上）会使患慢性肾病的风险增加一倍 (4)。酒精，在我们的肾脏眼里，是一种有害物质，必须尽快过滤和消除。当你大量饮酒时，你的肾脏会很多 的压力。酒精也会极度脱水，过多会妨碍您所有排毒器官（包括肝脏）的功能。
8.睡眠不足
睡眠是身体可以休息、愈合和自我更新的时间——包括肾脏组织。如果您睡眠不足，或者睡眠质量差，您的肾脏可能表现不佳。肾脏功能实际上是由睡眠-觉醒周期调节的，这有助于协调肾脏在 24 小时内的工作量。
9.咖啡太多
与盐类似，咖啡因可以提高血压水平并对肾脏造成额外压力。随着时间的推移，过量饮用咖啡会损害您的肾脏。不要喝咖啡，试试这些晨间能量片——你的身体（包括肾脏）会因此而爱上你。
10.维生素和矿物质缺乏
您的肾脏依赖于您食用干净的全食物饮食，其中充满了新鲜水果和蔬菜。如果您坚持标准美式饮食 (SAD)，则很可能您缺乏相当多的维生素和矿物质。这些缺陷会增加肾结石或肾衰竭的风险。例如，维生素 B6 和镁是降低患肾结石风险所必需的。没有镁，身体就无法排出多余的钙，这会导致肾结石。
