智能替换不仅可以改善您的外观，还可以让您感觉更好，并且可以帮助您养成更健康的习惯，让您在通往新的更好的自己的旅程中养成更健康的习惯。进行这 5 种简单的食物交换将帮助您减轻体重、改善皮肤外观、减少渴望并提高能量水平。是时候“以旧换新”了！为什么要等？从今天开始！
5 种简单的食物交换以改善健康
<强>1。而不是糖果吃水果！
水果简直就是大自然的糖果！糖果本质上是精制糖、某种玉米产品和奇怪的增稠剂。它根本不是真正的食物，它只是我们大脑真正渴望的东西——水果糖，或者换句话说，果糖（和一些葡萄糖）的替代物。水果还含有有益的维生素和矿物质，有助于关闭大脑中的饥饿信号，防止我们在辛苦工作后吃掉整个冰箱。水果为我们的身体提供适当的碳水化合物、健康的淀粉和提供纤维的纤维素。与其拿糖果，不如拿香蕉、桃子、芒果，或者如果你真的想要甜食，可以试试新鲜的美卓枣、杏干或枸杞！
<强>2。用新鲜或干香草和香料代替盐！
钠会使我们脱水并升高血压，使我们面临患心脏病或中风的风险。大多数人认为不使用盐会导致食物味道平淡——这通常是因为他们不加盐并且不添加任何其他东西来帮助最大限度地提高味道。这就是草药和香料的用武之地！它们有助于为您的食物增添令人难以置信的风味，并含有大量有助于抵抗疾病的维生素、矿物质和抗氧化剂。我特别喜欢用莳萝，因为它很咸，让所有东西都尝起来很棒。您可以使用的各种草药和香料是无穷无尽的！从薄荷到罗勒，再到智利薄片和大蒜——你甚至不会记得你忘了加盐。
<强>3。用鳄梨代替黄油或人造黄油！
用鳄梨代替黄油是一种很好的食物交换！黄油富含阻塞动脉的饱和脂肪，人造黄油富含塑料制品中的成分——那么还有什么比富含欧米茄的鳄梨更好用呢？鳄梨具有天然光滑的奶油质地，可用作烘焙黄油和鸡蛋的健康替代品！您也可以在早上将它用作吐司的涂抹酱，或者只是将吐司废弃并吃鳄梨本身！鳄梨还富含维生素，可以帮助降低胆固醇和对抗心脏病。你甚至可以用鳄梨制作生巧克力布丁！
<强> 4。喝瘦身杏仁奶，而不是粘液形成牛奶！
杏仁奶是一种流行的牛奶替代品，比牛奶健康约 500 倍，因为它具有令人难以置信的维生素和矿物质含量以及保护心脏的特性。乳糖不耐症的人也可以安全食用杏仁奶而不会产生任何不良副作用！杏仁奶富含维生素和矿物质，如维生素 E、锰、镁、磷、钾、硒、铁、纤维、锌和钙！它的卡路里也非常低（每 8 盎司仅 40 卡路里）并且脂肪含量非常低。它不含酪蛋白、麸质、乳糖，并且完全不含胆固醇——它也不含普通牛奶所含的饱和动物脂肪。牛奶还含有脓液（白细胞），我们可能不应该食用 .它也是流鼻涕和鼻塞（充血）的主要原因，并在体内产生大量粘液——堵塞我们的细胞，给我们带来脑雾。今天改用杏仁奶！任何情况下都可以代替牛奶使用！
<强>5。早餐不要吃百吉饼，吃香蕉！
谷物不一定是人类的食物——事实上，在农业革命之前，已经有几十万年没有食用谷物了。事实上，研究发现，就在这场以小麦为基础的革命之前，人类大脑的身体能力和功能最高。不仅如此，考古证据表明，自从人类更多地参与到他们的农业活动中，人类的力量已经缓慢但肯定地下降了。谷物含有一种叫做植酸的化合物，它会阻止我们的身体吸收钙、镁、铁、铜和锌的能力——当谷物开始发芽时，维生素和矿物质含量会增加，而植酸含量会减少。然而，今天人们消费的大多数谷物不是 发芽，导致各种矿物质缺乏疾病，如骨质疏松症。相反，吃一些水果碳水化合物，如香蕉！完全成熟的香蕉富含维生素和矿物质，可以滋养你的身体而不是消耗它！如果你愿意，可以用香蕉、枣子和椰子水制作香蕉冰沙——与大多数人在食用面包和意大利面后感到的疲倦相比，你会感觉好 100 倍。
