研究表明，妈妈的饮食质量和生活方式对母乳的影响很小。这是大自然给婴儿的礼物。母乳旨在保护和满足婴儿的需求，即使在饥荒中也是如此。母乳喂养妈妈的饮食对她的影响比对婴儿的影响更大。
也就是说，对于母乳喂养的妈妈来说，健康的饮食仍然很重要。无需计算卡路里或液体摄入量。你可以简单地饿了就吃，渴了就喝。但是，吃富含维生素和矿物质的食物对您的健康有益。
据说有一种水果非常适合母乳喂养的母亲：木瓜。事实证明，它对每个人都有很多健康益处，尤其是哺乳期的母亲。看看木瓜是母乳喂养妈妈的最佳水果的这 5 个原因！
为什么木瓜是母乳妈妈最好的水果
<强>1。它可以增强您的免疫力
由于产奶，哺乳母亲的营养需求高于大多数人。即便如此，吃木瓜也有助于满足这些要求。
新鲜成熟的木瓜是维生素 C 的最丰富来源之一。一杯切片的成熟木瓜（约 140 克）可提供成人每日维生素 C 推荐摄入量的 144%。这比橙子所能提供的要多。维生素C是一种免疫增强剂。它也是一种强大的抗炎药。
木瓜中也含有丰富的维生素A和类黄酮。一杯成熟的木瓜切片可提供成人每日所需维生素 A 摄入量的 31%。这种维生素支持健康的粘膜和皮肤，对健康的视力至关重要。
木瓜含有有助于降低炎症的酶。从分娩中恢复的母亲可以从这些抗炎作用中受益。它促进愈合并防止感染。它还含有有助于预防关节炎、黄斑变性和某些癌症的药物。
<强>2。它可以保护您免受心脏病的侵害
木瓜中的维生素和抗氧化剂有助于防止胆固醇氧化。因此，它可以防止胆固醇在血管中堆积。
木瓜还含有叶酸，在一些防止血管损伤的生化过程中需要叶酸。
木瓜也是钾的良好来源。这种矿物质通过改善肌肉和肾脏功能来帮助调节心率和血压。它还可以减少血液凝结，并有助于血管的开放。因此，它可以促进健康的循环系统，降低患心脏病的风险。
在一杯木瓜片中，钾含量约为 360 毫克。这是成人每日摄入量的 10%。
<强>3。它可以帮助您进行产后体重管理
木瓜是一种低热量水果，不含胆固醇。吃能量密度低的食物可以让你在不增加空卡路里的情况下吃饱。因此，木瓜是一种很好的零食。它有助于维持，如果不减肥的话。木瓜具有解毒和燃烧脂肪的作用。此外，它有助于防止脂肪团的发展。
4.木瓜促进健康的排便，对糖尿病患者有益。
木瓜含有大量的膳食纤维。纤维是食物中不能被消化系统分解的部分。结果，它有助于在消化道中形成废物，我们以后会消除这些废物。纤维使粪便更容易排出，从而防止便秘和痔疮。木瓜中的纤维还能降低高胆固醇水平。
一杯木瓜含有约2.5克膳食纤维，约占成年人每日所需膳食纤维的10%。
研究表明，纤维还有助于调节血糖水平以及胰岛素和脂质水平。木瓜虽然味道甜美，但含糖量低，是糖尿病患者的绝佳食物选择。
<强>5。它可以提高牛奶产量。
根据 NBCI，母亲的饮食不会影响产奶量。另一方面，木瓜被证明具有催乳作用。它在亚洲人中很受欢迎，他们说它可以增加牛奶产量。他们说木瓜可以促进催产素的产生，催产素是一种有助于产奶的激素。
青木瓜（未成熟）和成熟的木瓜在味道和营养价值上是不同的。青木瓜味道清淡，但似乎更容易催乳。它可以生吃或煮熟。这是你的选择。有很多食谱都加入了木瓜。
