最佳左旋肉碱补充剂品牌 + 强大的好处

最好的 l 肉碱补充剂将取决于您的健康目标。例如，如果您希望提高运动表现并减少肌肉酸痛和疲劳，您应该选择酒石酸左旋肉碱。如果你想要更好的大脑健康和抗氧化保护，你应该选择乙酰左旋肉碱。最后但并非最不重要的一点是，许多人声称游离肉碱最能促进减脂。

请记住，您将从所有这三种形式的肉碱中获得重叠的好处。此外，它们的形式和质量可能会有所不同。在这篇文章中，了解最好的左旋肉碱补充剂品牌、左旋肉碱的好处和潜在风险。

与任何事情一样，在开始任何新的补充剂或左旋肉碱产品之前，请务必咨询您的医疗保健提供者。

这篇文章包含附属链接。访问披露页面了解更多信息。

最佳左旋肉碱补充剂概述

如果您没有时间阅读整篇文章，这里总结了 4 大推荐左旋肉碱品牌。帖子中进一步包含了其他品牌和表格。

• 总体最佳： Nutricost 乙酰左旋肉碱粉末是最好的左旋肉碱，因为它含有纯乙酰左旋肉碱，绝对不含添加剂或填充剂。此外，它是对大脑健康最好的左旋肉碱，也是最经济实惠的。换言之，它会检查所有方框的质量和有效性。
• 最适合运动表现 ：现在酒石酸左旋肉碱粉末是肌肉健康和运动表现的最佳选择，因为它含有纯左旋酒石酸盐，有助于减少肌肉疲劳和增强运动。它也没有添加剂或填充物，是素食主义者，也是素食主义者 .
• 最佳医生推荐品牌 Douglas Laboratories 乙酰左旋肉碱胶囊是药用级左旋肉碱补充剂，符合严格的生产规范，深受医疗保健专业人士的信赖。
• 最适合新陈代谢 ：Martin 博士的营养左旋肉碱天然游离形式 虽然所有左旋肉碱形式都与改善体重减轻和身体成分有关，但这种天然、游离形式的肉碱补充剂在帮助减轻体重和减少体脂方面获得了压倒性的积极评价。

最佳左旋肉碱整体

Nutricost 乙酰左旋肉碱粉末是最好的左旋肉碱补充剂，因为它含有肉碱形式，称为乙酰左旋肉碱，对大脑健康最有利。它也是最经济实惠的品牌，同时也符合所有严格的质量标准。例如：

• 不含添加剂或填料
• 不含乳制品、小麦、大豆、麸质、玉米等过敏原
• 获得了绝大多数好评
• 是最好的预算：每个容器 100 份，不到 20 美元，物超所值
• 每份含有 1 克纯乙酰左旋肉碱粉末或相当于 1000 毫克份量且不含添加剂
• 在 FDA 注册的设施中通过 GMP 认证并符合 GMP 要求
• 非转基因

如果你想确保你得到的是纯左旋肉碱，一定要选择这样的粉末形式。

缺点：肉碱粉末容易结块，因为它们具有吸湿性——这意味着它会吸水。有些人抱怨轻微的鱼腥味——然而，这是左旋肉碱特有的味道。对大多数人来说，味道很温和，可以在电解质饮料中伪装。

最适合运动表现的左旋肉碱

NOW Supplements, L-Carnitine (L-Carnitine Tartrate) 纯粉是身体机能最好的左旋肉碱。这是因为它含有一种称为左旋肉碱酒石酸盐的左旋肉碱形式，可迅速被人体吸收[R]。它也是一种纯素左旋肉碱形式，适合素食者和纯素食者。

仅含有纯左旋肉碱酒石酸盐，现在左旋肉碱可提供您想要的完全没有任何有害添加剂的风险。此补充的其他好处包括：

• 不含过敏原，包括不含乳制品、不含鸡蛋、不含大豆、不含玉米、不含坚果和不含麸质
• 犹太洁食
• 非转基因
• 素食主义者/素食主义者
• GMP 认证，意味着在制造的所有步骤都经过第三方检验
• 一家美国公司
• 含有被称为 Carnipure 的商标形式的肉碱，这意味着它可以保证是纯左旋肉碱
• 价格合理

与许多促进运动表现的肉碱补充剂不同，这款产品之所以脱颖而出，是因为它是纯净的。市场上的大多数肉碱都含有填充剂、添加剂或不良化合物，它们可能会阻碍您所寻求的益处。 Now Supplements 等粉末形式的肉碱不含这些物质。

缺点：有人说这种补品尝起来像柠檬酸或苦，但并不令人不快且容易伪装。

医生推荐的最佳左旋肉碱

道格拉斯实验室乙酰左旋肉碱 500 毫克 - 受到医疗保健提供者的信任，道格拉斯实验室乙酰左旋肉碱是纯乙酰左旋肉碱，每瓶 120 粒胶囊。每粒胶囊含有 500 毫克肉碱。

• 超过 GMP 标准和制造法规。
• 无转基因
• 65 年来一直深受医疗保健专业人士信赖的公司
• 无过敏原
• 包含 120 份，每份 500 毫克

其他成分包括纤维素、羟丙基甲基纤维素、植物硬脂酸盐和二氧化硅。

Douglas Laboratories 拥有一支庞大的医疗顾问团队，可帮助提供有关其配方和补充剂的意见。包装和瓶子是完全可回收的，公司支持致力于减少全球废物的 Terracycle 回收计划。

像这种左旋肉碱这样的胶囊形式非常适合不想弄乱粉末或对左旋肉碱味道敏感的人。

缺点：比一些肉碱补充剂贵。

新陈代谢的最佳左旋肉碱胶囊

马丁博士的营养左旋肉碱天然游离形式左旋肉碱补充剂在与脂肪燃烧和减肥相关的有效性方面获得了最高评价。虽然没有研究特别指出自由形式的左旋肉碱比其他类型的肉碱更好，但成千上万的评论者似乎同意这个品牌能做到这一点。

该品牌的另一个主要优势是评论家评价的低成本和一致的质量。这是我个人首选的肉碱，因为它的胶囊很方便。其特点包括：

• 预算和质量最好的左旋肉碱胶囊。
• 最好的左旋肉碱胶囊，因为它是纯左旋肉碱
• 每个容器 100 份，每月供应量不到 10 美元
• 每粒胶囊含有 500 毫克左旋肉碱
• 美国制造
• 免费左旋肉碱
• 其他成分：明胶、硬脂酸镁和二氧化硅

人们甚至声称它对他们的纤维肌痛和甲状腺疾病有好处。虽然所有胶囊都含有一定量的稳定剂和填充剂，但这种补充剂含有天然二氧化硅，甚至存在于水中。硬脂酸镁也被普遍认为是安全的。

也是头脑清晰的重要补充，有助于减轻许多人的疲劳。

缺点：胶囊很大，所以有些人可能难以吞咽。

最好的左旋肉碱软糖

Snap 左旋肉碱酒石酸盐软糖 30 份/容器

• 一种全天然的锻炼前软糖，有助于提高运动耐力
• 左旋肉碱是一种抗氧化剂，因此有助于锻炼后恢复
• 众所周知，左旋肉碱可支持健康的新陈代谢、防止疲劳并帮助身体几乎每个细胞进行修复。
• 90 天产品满意度保证
• 无过敏原
• 素食主义者
• 其其他成分安全且天然，包括异麦芽糖醇、麦芽糖醇、果胶、天然浆果香料、黑胡萝卜提取物、己二酸、柠檬酸和柠檬酸钠
• 在 FDA 注册和 GMP 认证的设施中制造

缺点：与大多数软糖补充剂一样，剂量低于大多数其他肉碱补充剂。它也比当今可用的许多左旋肉碱补充剂贵。此外，如果你吃得太多，糖醇含量可能会产生通便作用。

最佳液体高剂量

迄今为止，最好的肉碱液体补充剂是 Designs for Health。这是因为它只包含全天然成分，并且好评如潮。此外，该公司受到医疗保健专业人士的高度评价。以下是它的一些主要特点：

• 含有 CarniClear™ 一种过饱和左旋肉碱的商标形式，这意味着它具有额外的强度
• 它的其他成分是纯植物甘油、去离子水、覆盆子和薄荷天然香料。
• 高度浓缩，每份含有 2500 毫克左旋肉碱
• 您可以从半剂量开始，这意味着每瓶半剂量可提供近 100 份。
• 采用玻璃瓶包装，不含有毒塑料
• 易于服用，因为它是液体形式
• 含有泛酸，可增强左旋肉碱的功效

缺点：比粉末形式的肉碱更贵。

注意：Designs for Health Ribo-Carniclear 是亚马逊上提供的品种，除肉碱外还含有 D-核糖。这种化合物还具有心脏健康益处，并可能提高运动能力。然而，这种 Carniclear 品种比不含 D-核糖的品种更昂贵。

液体亚军

NOW Sports Nutrition，左旋肉碱液体，是一种非常受欢迎的左旋肉碱液体形式，因为它具有三倍强度，每份 3000 毫克，具有柑橘味和压倒性的正面评价。虽然这种补充剂确实含有一些钙和钾，但含量并不高。因此，该产品上榜。此外，这款产品的口味总体评价非常好，一些评论家说它尝起来很热带。

• 一瓶 16 盎司的瓶子，每瓶 32 份 - 如果您使用较低剂量，则超过 90 份
• 成分：维生素 B-12（作为氰钴胺素）、维生素 B-5（来自 D-泛酸钙）、钙、钾、左旋肉碱 (L-Carnipure™)（自由形态基）、甜叶菊提取物 (叶）（至少 80% 莱鲍迪甙-A）
• 其他成分：蒸馏水、植物甘油、苹果酸、柠檬酸、天然橙味、天然香草味、山梨酸钾（作为防腐剂）和柠檬（柑橘柠檬）油。
• 不含过敏原，不含糖、盐、淀粉、酵母、小麦、麸质、玉米、大豆、牛奶、鸡蛋、贝类或人造色素/香料。
• 素食/纯素产品
• 比 Designs for Health 更实惠

购买 Now 左旋肉碱液体时的重要注意事项：如果您刚开始服用肉碱，您应该从三分之一汤匙（1 茶匙）的剂量开始

缺点：装在塑料瓶而不是玻璃瓶中，并且含有一些人不喜欢的甜菊糖。如果是甲钴胺，维生素 B12 的形式会更好。

服用注意事项：对于刚接触肉碱的人，您应该从 ⅓ 的推荐剂量开始。

最佳吸收

据该公司称，LivOn Lypo Spheric 乙酰左旋肉碱脂质体有助于改善肉碱的吸收。没有证据具体描述脂球肉碱的好处，但脂质体确实有助于改善许多营养素的吸收，包括维生素 C。

本增刊的特点包括：

• 一种增强乙酰左旋肉碱的新方法，即脂质体封装技术。这意味着它可以让您的身体吸收更多的乙酰左旋肉碱。
• 与其他乙酰左旋肉碱一样，它可以促进大脑健康、神经细胞功能和神经系统健康
• 支持健康锻炼和肌肉健康
• 活性成分：磷脂酰胆碱和乙酰左旋肉碱
• 其他成分：纯净水、酒精、氢氧化钾、黄原胶
• 素食主义者
• 非转基因
• 胆碱的极佳来源
• 配方不含：麸质、乳制品、糖或己烷
• 批准用于区域/古饮食
• 提供方便的单份包装
• 可根据要求从 LivOn 实验室获取分析证书

加少量水或喜欢的冷饮即可饮用。

缺点：比大多数品牌贵。含有大豆，因为它含有磷脂。

选择最佳左旋肉碱的标准

在为这篇文章选择最好的左旋肉碱补充剂时，有几个考虑因素。以下是对这些因素的回顾：

• 纯度： 最重要的是，纯左旋肉碱是选择左旋肉碱补充剂最重要的质量衡量标准。因此，含有可疑添加剂或未经证实成分的补充剂被排除在此列表之外。这就是为什么选择左旋肉碱粉末作为最好的左旋肉碱的原因，因为这里的添加剂是零。
• 第三方检验 ：自愿接受质量和纯度检查的公司在此列出。具体来说，这里尽可能选择获得良好生产规范认证的公司，因为他们对所有补充剂都进行了独立测试。
• 费用 :价格对很多人来说是一个重要的考虑因素，所以在这个榜单上排名最高的补充剂也更划算。
• 效果： 通过评估评级评论和公司声誉，确定了每个品牌在此列表中的有效性。
• 添加剂： 含有不必要或可疑添加剂的补充剂不在此列表中。例如，一些补充剂含有添加的钙。并非所有人都能从额外的膳食钙中受益，因此这些也被排除在清单之外。
• 个人健康目标： 一些左旋肉碱最有益于大脑健康，而另一些似乎更有益于锻炼和塑身。在此处包括补充时，两者都被考虑在内。

什么是左旋肉碱？

左旋肉碱是一种氨基酸化合物，由赖氨酸和蛋氨酸两种必需氨基酸制成。限制性饮食的人，尤其是纯素食者，这些形式的氨基酸可能会很低。

专家们知道，左旋肉碱对健康至关重要，因为它有助于将脂肪酸运输到我们的细胞中产生能量的部分，即线粒体。

这意味着左旋肉碱对线粒体健康、帮助产生能量、甚至促进脂肪减少和肌肉生长至关重要。

虽然我们的细胞制造左旋肉碱，但有很多原因可能导致您没有足够的左旋肉碱来感受最佳状态 [R]。换句话说，左旋肉碱是一种有条件的必需氨基酸，对某些人来说可能需要补充。

您可能缺乏肉碱的原因有：

• 成为素食主义者或素食主义者
• 老龄化
• 限制饮食或避免肉类、鸡肉、鱼类、肝脏、鸡蛋或动物来源的食物
• 肾透析
• 遗传性肉碱缺乏症
• 生酮饮食
• 营养不良
• 抗癫痫药物
• 一些抗癌药物
• 酒精

相关文章：补充剂是营养骗局吗？如何评估（thehealthyrd.com）

左旋肉碱补充剂的好处

作为细胞能量的重要组成部分，左旋肉碱有可能帮助解决大量的健康问题。以下是当前研究的概述以及左旋肉碱如何帮助这些研究。

肌肉量增加

左旋肉碱通过其对新陈代谢的有益作用有助于提高蛋白质肌肉含量 [R]。

它可能有助于保留肌肉，因为它在肌肉组织中充当抗氧化剂，尽管没有人确切知道肉碱如何保持肌肉力量。

重要的是，左旋肉碱似乎对任何年龄、性别或健康状况的肌肉质量都有有益的影响 [R, R]。

减少体脂

一项对 37 项研究的大型系统回顾发现，补充左旋肉碱可降低体脂量和体重，尤其是在超重和肥胖的成年人中 [R]。

这在逻辑上是有道理的，因为左旋肉碱对于帮助燃烧我们细胞线粒体内的脂肪至关重要。

这些结果发表在同行评审的临床营养欧洲肠内和肠外营养学会期刊上。

然而，只有在 BMI 水平升高超过 25 kg/m2 的人群中才能看到体脂和体重以及 BMI 的降低。

换句话说，如果你超重或肥胖，左旋肉碱更有可能帮助减肥。

改善运动测量

左旋肉碱补充剂的一个吸引人的特点是它可能有助于改善您的锻炼努力。

事实上，在日常锻炼中添加左旋肉碱有助于减轻肌肉酸痛。同时，它还能增加身体的总抗氧化能力，减少抗阻运动带来的运动后疼痛[R，R]。

左旋肉碱还可以通过增加最大摄氧量和增加功率输出来增强有氧运动能力 [R, R]。提高运动耐力和能力所需的剂量通常在每天 2-4 克之间。

总而言之，难怪人们将左旋肉碱补充剂作为一种不含兴奋剂的运动营养补充剂并帮助改善锻炼。

减轻某些疼痛和疲劳

作为抗氧化剂和细胞能量的关键成分，左旋肉碱还有助于缓解某些类型的慢性疼痛和疲劳。令人印象深刻的是，左旋肉碱甚至有助于缓解称为神经病 [R] 的神经疼痛。这种迷人的补充剂可促进神经再生。

通过减少炎症，左旋肉碱也可能有助于减轻骨关节炎等疾病的疼痛 [R]。

患有慢性疲劳综合症的人体内的左旋肉碱水平也往往较低 [R]。虽然没有很多研究关注左旋肉碱对能量水平的影响，但一项研究表明，在多发性硬化症患者中使用左旋肉碱可以减轻疲劳 [R]。

此外，许多服用左旋肉碱的人对它如何提高他们的能量水平有积极的评价。

大脑健康

通过帮助增加细胞能量、稳定细胞膜和作为抗氧化剂，左旋肉碱有可能帮助支持健康的大脑 [R, R]。

左旋肉碱甚至可能有助于增强大脑血清素和其他神经递质，使其对患有抑郁症或情绪障碍的人可能有益 [R]。事实上，一项对 11 项研究的系统评价发现，乙酰左旋肉碱对抑郁症有益，其效果与已建立的治疗方法相似 [R]。

一些研究表明，左旋肉碱甚至有助于改善慢性酒精中毒患者和轻度记忆丧失的老年人的记忆力 [R, R]。

此外，一项研究发现，与安慰剂相比，在 6 个月的时间内，接受左旋肉碱的痴呆症患者的记忆力减退速度减慢 [R]。

心脏健康

心脏需要大量被称为 ATP 的能量来泵送。作为能量生产的一个关键方面，左旋肉碱可以帮助某些心脏病。

在对心力衰竭患者进行的 17 项临床研究中，左旋肉碱补充剂有助于改善心输出量、心脏功能，并降低称为 BNP（脑型利钠肽）的心力衰竭严重程度标志物 [R]。

令人印象深刻的是，左旋肉碱与以前患有心脏病 [R] 的人的异常心律（称为室性心律失常）减少 65% 有关。与安慰剂相比，心绞痛或心脏疼痛也减少了 40%。

然而，并非所有的心脏病都可以从补充左旋肉碱中受益，因此在开始使用左旋肉碱之前，请务必先咨询您的医生。

肠道健康

缺乏肉碱可能会减慢肠道的肠道运动。这意味着如果您的肉碱含量低，您可能更容易患便秘。一些研究表明，左旋肉碱通过减少称为梭状芽孢杆菌的有害细菌的生长来帮助增加肠道健康 [R]。

虽然需要更多的研究来确定左旋肉碱是否有助于减少便秘，但许多评论家表示它增加了他们的排便频率。

肉碱有助于肠道吸收脂肪，甚至有助于消化纤维，从而促进健康的微生物群 [R]。

可能改善眼睛健康

肉碱存在于眼组织中，可以保护眼睛健康。这是因为研究表明，左旋肉碱可能有助于减轻与年龄相关的黄斑变性、青光眼和干眼症的症状 [R, R]。

可能有助于生育

根据一项小型研究 [R]，患有不育症的男性可能会从补充左旋肉碱中受益，因为它可以提高精子质量。虽然需要更多的研究，但左旋肉碱在该领域具有前景。

左旋肉碱的风险

左旋肉碱补充剂非常安全，几乎没有副作用。

偶尔，高剂量会发生恶心或消化不良 [R]。

有人担心左旋肉碱会提高一种称为 TMAO（三甲胺-N-氧化物）[R] 的化合物的含量。

然而，左旋肉碱补充剂本身似乎不会增加患心血管疾病的风险。此外，左旋肉碱对心脏有一定的保护作用[R]。

事实上，低左旋肉碱水平与心血管疾病发病率增加有关 [R]。

服用左旋肉碱的最佳时间

服用左旋肉碱时最重要的考虑是空腹服用，因为它会与饮食中的其他化合物竞争吸收 [R]。

最好在运动前服用左旋肉碱，因为它吸收很快。许多人还在早上服用它以帮助提供能量提升。

左旋肉碱的形式

如前所述，您选择的肉碱形式对于某些健康目标可能比其他形式的健康影响更大。以下是如何选择左旋肉碱补充剂的概述。

• 乙酰左旋肉碱- 是左旋肉碱的酯形式，最适合大脑健康，因为它很容易穿过血脑屏障。这种形式的肉碱也称为 ALCAR。它也是比其他形式的肉碱 [R] 更强的抗氧化剂。吸收速度稍慢，因此不太常用于增强运动。但它对运动表现和肌肉健康也很有效。
• 免费左旋肉碱- 被认为可以最佳地被人体吸收，尽管这是标签上的健康声明，尚未在研究中得到证实。
• 酒石酸左旋肉碱（又称左旋肉碱酒石酸） 由于吸收快，所以最常用于运动。它还具有促进减肥和燃烧脂肪的好处。
• D-肉碱- 最好避免这种形式的肉碱，因为它会干扰体内的天然肉碱 [R]。
• 丙酰肉碱 是左旋肉碱的酯形式。作为补充剂很难找到，但研究表明它可能有助于改善血液循环、心脏健康和增强运动 [R]。
• 盐酸肉碱： 这种形式的肉碱用于补充剂，尽管没有研究明确指出它比任何其他形式的肉碱更好。

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