如果适量食用，深夜健康零食并不是一件坏事。晚上吃零食实际上可以帮助你入睡，同时平衡消化和荷尔蒙，帮助你的身体休息和放松。如果您想尽情享用完美健康的深夜小吃，请尝试吃这 10 条建议中的一种，这将满足您并让您昏昏欲睡。我们建议您不要在睡前一小时进食。
提示：热的食物比冷的感觉更饱，而且液体的体积会让你的胃误以为它已经摄入了丰盛的东西。
- 味噌汤 – 它是如此温暖、舒适和美味；每一勺都有完美的小豆腐和海藻。味噌由大豆制成，含有许多氨基酸，包括色氨酸。这些氨基酸还可以增加褪黑激素的产生。如果你最近睡得不好，晚餐喝一碗味噌汤来帮助你对抗失眠。
- 冬南瓜汤 – 一杯浓浓的冬南瓜汤，既舒缓又容易消化。吃这汤时，尽量避免吃豆类或小扁豆。
- 蛋花汤 – 鸡蛋是一种丰富的蛋白质来源，可以让您饱腹，并帮助您整夜保持睡眠。一杯鸡蛋花汤含有 65 卡路里和 1.47 克总脂肪，其中 0.4 克是饱和脂肪。如果您不喜欢这种汤，可以考虑用煮熟的鸡蛋或炒鸡蛋代替。
提示：碳水化合物经常因小剂量帮助我们入睡而受到称赞；它们有助于提高血液中色氨酸的水平，这种激素可以帮助您睡个好觉。
- 高纤维麦片和牛奶 – 因为它提供了蛋白质和碳水化合物的极好平衡，所以麦片加牛奶实际上是完美的睡前零食。蛋白质含有一种叫做色氨酸的氨基酸，它会让你感到困倦，而碳水化合物有助于色氨酸更容易到达大脑。确保麦片的糖分含量低！
- 燕麦片 - 自制燕麦片营养丰富，不会饿到半夜醒来。燕麦片也是促进睡眠的镁以及钾、钙和磷的良好来源。燕麦片是健康零食的基石！
- 辣爆米花 - 根据发表在《细胞报告》杂志上的一项针对小鼠的新研究，爆米花中的碳水化合物会刺激胰岛素的释放，这已被证明可以控制你的生物钟。在爆米花上撒些肉桂或辣椒粉；两种香料都被证明可以促进新陈代谢。但不要添加额外的盐！
- 全麦吐司配杏仁黄油 —— 这种组合似乎是一种明显的健康早餐选择。全麦杏仁黄油提供大量镁，有助于预防失眠和肌肉痉挛。您还可以添加桃子、苹果片或香蕉等水果，使其更入味。
提示：水果和蔬菜不含卡路里，而且通常富含纤维。
- 花生酱香蕉 – 香蕉是镁的重要来源，还提供色氨酸和其他重要营养素，这使它们成为晚上的完美零食——只要适量，因为香蕉含糖量高，花生酱含有脂肪！
- 毛豆 —— 这是一袋薯条的绝佳替代品，可满足您对深夜咸味的渴望。毛豆是一种豆制品，对处理夜间潮热的绝经后妇女特别有用。
- 樱桃 - 吃一杯酸樱桃可能只是满足你深夜渴望的诀窍。樱桃可以增加体内褪黑激素的产生，褪黑激素是一种自然会让你感到困倦的激素。一个很好的选择是一杯冷樱桃汁。
