疲劳是当今快节奏、走走停停文化的标志。根据国家安全委员会的数据，疲劳使雇主每年损失约 1360 亿美元的生产力。更糟糕的是，疲劳会导致抑郁、肥胖、心脏病和其他慢性病。
补品制造商会毫不犹豫地将其用作赚钱计划，推销抗疲劳的维生素，当您无法获得 zzzs 时，这些维生素有望让您振作起来。不要相信炒作。唯一可以帮助您补充能量的维生素是在您缺乏导致疲劳的情况下。
疲劳的原因
许多生理、心理和环境因素在造成今天的“疲劳流行病”。许多人患有睡眠障碍，例如睡眠呼吸暂停，或某些健康状况，例如癌症、纤维肌痛、甲状腺问题、心脏病、多发性硬化症、肥胖症和糖尿病，这些都会导致疲劳。抑郁和焦虑等心理健康障碍也会导致疲劳。
然后是生活方式因素，包括睡眠不足、压力、吸毒和酗酒、缺乏运动和不健康的饮食。您正在服用的药物（无论是非处方药还是处方药）也可能导致您失眠或睡眠不佳，从而导致持续疲劳。
维生素缺乏可能独立存在，也可能是这些健康和生活方式因素的结果。这就是为什么如果您正在应对疲劳，去看医生是至关重要的。一系列血液检查可以确定您是否缺乏任何维生素。如果是这样，您的医生会想要确定潜在的健康状况是否是缺乏症的根源。
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抗疲劳维生素
疲劳是营养缺乏的常见症状。您的身体依靠营养来执行特定任务并产生能量。任何营养缺乏都可能导致疲劳，但有一些维生素缺乏特别会引起疲劳。
八种 B 族维生素，包括硫胺素、核黄素、烟酸、维生素 B6、叶酸、维生素 B12 和泛酸，可帮助您的身体将所吃的食物转化为能量。如果没有足够的每种 B 族维生素，这个过程就会变得低效并可能导致疲劳。
维生素 B12 和叶酸参与红细胞的生成，红细胞将氧气输送到全身。缺乏这些营养素中的任何一种都会导致贫血，即缺乏红细胞。疲劳是贫血的主要症状。根据 Mayo Clinic 的说法，其他症状包括：
- 呼吸急促
- 头晕
- 苍白的皮肤
- 心跳不规律
- 减肥
- 肌肉无力
- 手脚麻木或刺痛
- 性格变化，如易怒
- 不稳定的运动
- 精神错乱或健忘
维生素D缺乏也会导致疲劳。据慈善医疗中心健康主任斯蒂芬妮·惠勒 (Stephanie Wheeler) 称，据估计，多达 42% 的美国人可能缺乏这种营养素。维生素 D 缺乏的其他症状包括肌肉无力和骨骼强度下降。
营养缺乏的常见原因
如果去看医生和实验室测试显示您缺乏上述营养素之一，您的医生可能会建议短期或长期补充。营养缺乏通常是由于营养不良引起的，但也可能是由于小肠无法从食物中吸收营养的吸收障碍引起的。
根据梅奥诊所的说法，维生素 B12 缺乏的最常见原因是缺乏内在因子，这是一种在胃中产生的蛋白质，维生素 B12 被吸收到血液中所必需的。缺乏内在因素可能是遗传的，也可能是自身免疫性疾病引起的。 B12 缺乏症也可能由严格的素食和素食饮食引起，因为动物性食物是维生素唯一可靠的膳食来源。
除了吸收不良和饮食不良之外，过量饮酒也可能导致叶酸缺乏，因为酒精会降低吸收。某些药物，如抗癫痫药物，也会影响叶酸的吸收。最后，孕妇或哺乳期妇女以及接受血液透析的肾病患者更容易缺乏叶酸，因为她们的营养需求增加。
被称为“阳光维生素”的维生素 D 是由您的皮肤在紫外线照射下产生的。然而，一天中的大部分时间都在室内坐在办公桌前并涂上防晒霜，这会使您的身体难以满足其需要。维生素 D 在食物中的供应并不广泛——金枪鱼和鲑鱼等富含脂肪的鱼类以及强化谷物、牛奶和果汁是最好的来源。但很多人无法从这些食物中获得所需的一切，因此可能需要长期补充。
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为能量而吃
如果您没有诊断出缺乏症，请不要将钱浪费在维生素补充剂上以缓解疲劳。最有效的能量提升不是粉末、药丸或胶囊。它来自健康的饮食、规律的运动、优质的睡眠和其他健康的生活方式调整。
高热量、低营养、富含脂肪和糖分的加工食品——又名“西方饮食”——会对你的血糖、消化和其他各种生理过程造成严重破坏，从而导致你的能量不足。从长远来看，这种饮食会导致肥胖和慢性疾病，包括心脏病、2型糖尿病和癌症。
去掉这些食物，用健康的全食物代替它们，例如瘦肉禽和鱼、全谷物、新鲜水果和蔬菜、有机、无激素乳制品和肉类、坚果和种子，为您提供能量和活力所需的所有营养.定期进餐可以帮助您维持一整天的精力，避免暴饮暴食可以防止餐后情绪低落。
还要确保多喝水，因为脱水会导致疲劳。根据梅奥诊所的数据，男性每天需要 15.5 杯水，女性每天需要 11.5 杯水。其中大约 20% 来自您吃的富含水分的食物，但其余的应该来自饮用水和其他不加糖的饮料。
运动和睡眠</h2>
让你筋疲力尽的东西实际上可以给你能量，这似乎违反直觉，但有氧运动就是这样做的。久坐不动的生活方式会让您感觉迟钝，而每天快走 40 分钟可以让您振作起来。美国卫生与公众服务部建议所有成年人每周至少进行 150 分钟的中等强度运动（例如快走）或 75 分钟的剧烈运动（例如跑步）。
当然，充足的睡眠对于对抗疲劳至关重要。美国国家睡眠基金会建议成年人每晚睡七到九个小时。但这说起来容易做起来难。如果您无法获得高质量的睡眠，请尝试以下策略来获得更多睡眠：
- 每天在同一时间入睡和起床
- 进行轻松的睡前仪式，例如听轻柔的音乐或洗个热水澡
- 上床前关闭所有电子设备
- 避免饮酒和咖啡因，尤其是在白天晚些时候和晚上
- 确保凉爽、安静和黑暗的睡眠环境
- 选择您喜欢的舒适枕头和床垫
