概述
肌酸是一种天然存在于体内的化学物质。它也存在于红肉和海鲜中。它通常用于提高运动表现和肌肉质量。肌酸参与为肌肉制造能量。其中约 95% 存在于骨骼肌中。美国的大多数运动补充剂都含有肌酸。开始服用肌酸时肌酸水平较低的人似乎比开始服用肌酸水平较高的人获益更多。
人们通常使用肌酸来改善运动表现和增加肌肉大量的。它也用于肌肉痉挛、疲劳、多发性硬化症 (MS)、抑郁症和许多其他疾病，但没有良好的科学证据支持其中大多数用途。
国际奥委会和全国大学生体育协会 (NCAA) 允许使用肌酸。
用途和效果？
可能对
有效- 运动表现。口服肌酸似乎在一定程度上改善了赛艇、跳跃和足球的表现。目前尚不清楚它是否有助于短跑、骑自行车、游泳或网球。
- 肌酸代谢或运输障碍。每天口服肌酸可以增加患有 GAMT 缺乏症或 AGAT 缺乏症的儿童和年轻人大脑中的肌酸水平。但服用肌酸似乎并不能改善患有肌酸不能正常运输的疾病的儿童的脑肌酸水平。
- 肌肉力量。口服肌酸似乎在一定程度上改善了年轻人和老年人的肌肉力量。目前尚不清楚在皮肤上涂抹肌酸是否有帮助。
- 与年龄相关的肌肉流失（少肌症）。口服肌酸长达 12 周似乎可以提高老年人的肌肉力量。当与锻炼一起使用来锻炼肌肉时，它似乎效果最好。
可能对
无效- Lou Gehrig 病（肌萎缩侧索硬化症或 ALS）。口服肌酸似乎不会减缓疾病进展或提高 ALS 患者的生存率。
- 一种影响运动、情绪和思维的遗传性脑部疾病（亨廷顿病）。口服肌酸不会改善亨廷顿病患者的症状。
- 低骨量（骨质减少）。口服肌酸似乎不会减缓或减少骨质疏松症患者的骨质流失。
副作用
口服时 ：肌酸对大多数人来说可能是安全的。已安全使用每天最多 25 克的剂量，持续最多 14 天。每天 4-5 克的低剂量持续长达 18 个月也已安全使用。长期服用肌酸可能是安全的。每天最多 10 克的剂量已安全使用长达 5 年。副作用可能包括脱水、胃部不适和肌肉痉挛。应用于皮肤时 ：没有足够可靠的信息来了解肌酸是否安全。它可能会引起副作用，例如发红和瘙痒。
特别注意事项和警告
口服时 ：肌酸对大多数人来说可能是安全的。已安全使用每天最多 25 克的剂量，持续最多 14 天。每天 4-5 克的低剂量持续长达 18 个月也已安全使用。长期服用肌酸可能是安全的。每天最多 10 克的剂量已安全使用长达 5 年。副作用可能包括脱水、胃部不适和肌肉痉挛。应用于皮肤时 ：没有足够可靠的信息来了解肌酸是否安全。它可能会引起副作用，例如发红和瘙痒。 怀孕和哺乳 ：没有足够可靠的信息来了解肌酸在怀孕或哺乳期间是否可以安全使用。保持安全并避免使用。
儿童 ：短期口服肌酸可能是安全的。 5-18 岁儿童安全服用肌酸 3-5 克，持续 2-6 个月。 2-5 岁儿童已安全服用肌酸 2 克，持续 6 个月。婴儿和儿童每天服用 0.1-0.4 克/公斤的肌酸，最长可达 6 个月。
双相情感障碍 ：肌酸可能会使躁郁症患者的躁狂症恶化。
肾病 ：肌酸可能会使已经患有肾病的人的肾病恶化。如果您患有肾脏疾病，请在使用肌酸之前咨询医疗保健专业人员。
帕金森病 ：咖啡因和肌酸一起服用可能会加重帕金森病的症状。如果您患有帕金森病并服用肌酸，请谨慎使用咖啡因。
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剂量
肌酸存在于肉类和海鲜等食物中。肌酸也存在于许多不同类型的运动补充剂中。在补充剂中，成人最常使用肌酸的一次负荷剂量，每天口服最多 20 克，最多 7 天，然后每天 2.25-10 克的维持剂量最多 16 周。与医疗保健提供者交谈，了解哪种类型的产品和剂量可能最适合特定情况。国际奥林匹克委员会和全国大学体育协会 (NCAA) 允许使用肌酸。
