减肥可能是艰巨且具有挑战性的。人们经常思考他们可以尝试哪些食谱，让他们的减肥之旅更加有趣和有趣。这里有“超级食物”奇亚籽，它不仅能让你的食谱变得美味，还能支持你的减肥动力。这些神奇的种子富含必需的营养素，如 Omega-3 脂肪酸、钙、钾和镁。奇亚籽每汤匙含有 3 克蛋白质和 5 克抑制饥饿的纤维。用于减肥的奇亚籽可能是美食爱好者的合适选择，因为当您将这些种子添加到您最喜欢的饮料中时，它们会慢慢消化。
许多人喜欢吃奇异子来减肥。在本文中，我们将揭开这一说法背后的科学依据。
奇亚籽对减肥的好处
奇亚籽富含蛋白质和纤维。这两种成分通过抑制食欲给您带来饱腹感。此外，一份奇异子仅含有 138 卡路里的热量。因此，奇亚籽是一种低热量、营养丰富的零食，一定会缓解你的饥饿感。
2014 年对 26 名参与者进行了一项小型研究。一些参与者每天食用 35 克奇亚粉，而其他人则服用安慰剂。 12 周后，研究人员注意到食用奇异子的人体重明显下降。与最初体重较轻的参与者相比，研究开始时肥胖的参与者体重减轻了更多。
此外，在研究开始时胆固醇水平异常的正大人群在最后表现出显着改善的水平。奇亚粉降低了总胆固醇水平，提高了高密度脂蛋白（“好”）胆固醇水平。
奇亚籽对减肥有好处吗？
另一项研究旨在评估奇亚籽如何促进 2 型糖尿病患者的体重减轻。近 77 名超重或肥胖者参加。
所有参与者都进行了为期 6 个月的严格卡路里饮食。一组每天食用 Salba chia，而另一组则以燕麦麸为主的对照食品。
未服用奇异子的参与者平均减掉 0.3 公斤或 0.66 磅 (lb)。但是食用奇异子的人平均减掉了 1.9 公斤或 4.19 磅。两项研究都证明奇异子本身有助于减肥。它们对遵循低热量饮食的人的减肥非常有益。但需要更广泛和设计更好的研究来评估奇亚籽在减肥方面的益处。
奇亚籽富含许多强大的营养物质。一份奇异子含有以下矿物质：
- 钙： 179 毫克 (mg)
- 镁： 95 毫克
- 铁： 2.19 毫克
- 钾： 115 毫克
喝奇异子减肥的最佳时间
您可以在早上用一杯水食用奇异子。这将促进您的消化并改善肠蠕动。
健康益处 C hia 种子
奇亚籽富含抗氧化剂和强大的 omega-3 脂肪酸来源。几项医学研究声称，omega-3 脂肪酸有助于将患抑郁症、炎症性肠病和儿童过敏的风险降至最低。 Omega-3 脂肪酸有助于降低患心脏病的风险。
与奇异子潜在益处相关的研究仍处于起步阶段。需要更多的临床试验来确定奇亚籽对您的健康的益处。
奇亚籽提供一系列健康益处：
- 由于其抗氧化剂含量而最大限度地减少肿胀
- 控制您的血糖控制，因此有助于控制糖尿病
- 改善排便，缓解便秘
- 降低血压
- 奇亚籽含有 omega-3，可防止血栓
- 提高 HDL 胆固醇水平
如何将奇异子加入您的饮食中？
有些人喜欢吃生的奇异子，因为他们喜欢这种味道。但是想吃大量奇异子的人可以将它们包括在几个食谱中。
- 在早餐冰沙中加入一汤匙奇亚籽
- 在您最喜欢的沙拉上撒上奇亚籽
- 用奇亚粉准备食物
- 为减肥准备奇亚籽饮料
- 将奇异子加入一杯水中，然后饮用，或者您可以加入蜂蜜、柠檬或果汁来增强风味
- 准备美味的奇亚籽布丁，将奇亚籽加入牛奶或酸奶中，放置一夜使其变稠
底线
奇亚籽有利于减肥，但不能替代健康的饮食和锻炼。拼命减肥的人应该在饮食中加入奇异子。
