维生素和营养素是一组可以保护您免受与年龄有关的疾病的士兵。而最能接受的培养这支军队的方式就是均衡饮食。虽然吃得好总是很重要，但在 40 岁之后尤其如此，当法规发生变化时。
我们的身体就像任何其他需要及时提供适当燃料、维修和保养的人造机器一样。我们需要一套适当的营养素、矿物质、维生素和其他必需元素来维持健康的生活方式。但男性和女性根据体型和年龄段的不同，要求也不同。
女性身体在其生命中会经历不同的阶段，如月经期、怀孕期、哺乳期和更年期。由于这些原因，与男性相比，女性体内会产生更多的激素。此外，女性更容易患上维生素和矿物质缺乏症，如贫血、脚气病或骨质疏松症。为了过上健康的生活和对抗各种疾病，在您的日常饮食中加入准确量的营养是必不可少的，尤其是在您 40 多岁或 50 多岁的时候。
本文涵盖
1. 维生素对我们身体的好处
2. 40 岁以上女性必需的维生素清单
- (a) 维生素 B 复合物
- (b) 维生素 B 食品
- (c) 维生素 D
- (d) 维生素 D 食品
- (e) 维生素 C
- (f) 维生素 C 食品
- (g) 维生素 E
- (h) 维生素 E 食品
3. 40岁以上女性的其他必需品
- (a) 钙
- (b) 镁
- (c) 铁
以下是适合女性的最佳复合维生素列表， 需要注意的基本营养素，以及获取它们的最佳方法。但在此之前，让我们了解为什么饮食中需要维生素
维生素对我们身体的好处
让我们进入这个问题，为什么饮食中需要维生素 或维生素的好处 在我们的身体里。
维生素是人们需要的最少量的天然混合物。大多数维生素必须来自食物，因为身体要么产生它们，要么几乎不提供任何东西。维生素 D 不容易在食物中大量供应。当暴露在阳光下时，人体会吸收维生素。
你的身体每天都会制造皮肤、肌肉和骨骼。它产生浓稠的红血，将营养和氧气输送到遥远的前哨，以及通过大脑和身体网络传播数千英里的神经信号。它还产生化学信使，从一个器官传播到另一个器官，发出让你活着的命令。
为了完成这一切，你的身体需要某些原材料。其中包括至少 30 种维生素、矿物质和膳食成分，它们是您的身体需要但无法自行制造的。 维生素和矿物质 被归类为必需营养素，因为它们结合在一起时能够在体内执行数百种功能。它们有助于形成骨骼、伤口愈合和增强免疫系统。它们还有助于将食物转化为能量并修复细胞损伤。
40 岁以上女性必需的维生素清单
复合维生素 B
维生素B系列共有8种维生素：核黄素、烟酸、硫胺素、B6、B12、泛酸、生物素和叶酸 .这八种维生素中的每一种对于维持女性身体的新陈代谢都同样重要。新陈代谢是您的身体分解食物以将其转化为保持健康和活跃所需的能量的过程。如果身体的新陈代谢速度变慢，你吃的食物就没有得到适当的分解，这会进一步增加你的体重，同时也会让你变得虚弱。
缺乏这些维生素B会导致虚弱、疲劳、记忆力差、思维能力差、手脚麻木、喉咙痛等。此外，叶酸或叶酸对孕妇来说是必不可少的 预防儿童先天性残疾。
维生素 B 食品
提供这些 B 族维生素的食物有鸡肉、鸡蛋、鲑鱼、金枪鱼、牛肝、鳟鱼、酸奶和奶酪。然而，随着年龄的增长，我们的身体无法从食物来源中吸收这些维生素。因此，服用复合维生素 B 丸（结合了所有八种维生素）对 40 岁以上或即将成为的女性非常有益。
维生素 D
40 岁以上女性的一个主要问题是保护自己免受骨质疏松症的侵害，这是一种在老年女性中常见的疾病。骨质疏松症是一种严重的疾病，患者的骨骼变得脆弱、变薄和脆弱。雌激素是一种调节骨骼健康的激素。但是，由于多种原因，随着女性年龄的增长，雌激素水平开始下降，最终导致骨质流失。
维生素 D 是吸收钙以维持骨骼健康所必需的元素。缺乏维生素 D 会导致心脏健康不佳、某些类型的癌症和免疫系统疾病。
维生素 D 食品
一些富含维生素 D 的食物可以是油性鱼类，如鲑鱼和鲭鱼、红肉、肝脏和蘑菇。维生素 D 不足与两种类型的糖尿病、心脏相关疾病、影响中枢神经系统以及乳腺癌和结肠直肠癌有关——所有这些都在老年人中更为普遍。维生素D也是人体吸收钙质所必需的。
维生素C
随着年龄的增长，身体的每个部位都需要特别的照顾和关注。虽然您可能遵循良好的饮食习惯并使用顶级美容产品，但您仍然可以感觉到您的皮肤和头发比您更快地变老。医生建议维生素 C 是人体组织所必需的胶原蛋白合成的促进剂。体内胶原蛋白含量低会导致多种皮肤问题，如细纹、皱纹和干燥。
维生素 C 在治疗和预防我们的皮肤免受阳光伤害方面也起着至关重要的作用。简而言之，维生素C可以帮助您获得健康的皮肤。此外，维生素C还可以有效减少男性和女性的脱发。
维生素 C 食品
维生素C最好的食物来源是柑橘类水果、西兰花、草莓、甜椒等。
维生素E
维生素 E 是一种脂溶性营养素，在我们体内可作为抗氧化剂。它有 8 种形式可供选择，其中 α-生育酚形式是人体必需的一种。随着女性年龄的增长，她们变得更容易受到氧化应激的影响。氧化应激是由体内自由基引起的过程，会导致体内产生癌细胞和心脏问题。
维生素 E 是一种抗氧化剂，可对抗自由基并减少氧化应激。此外，维生素 E 是美容产品中常用的成分，因为它可以保护您的皮肤免受阳光伤害。
维生素 E 食品
维生素 E 的最佳食物来源是杏仁、榛子、植物油、葵花籽和绿叶蔬菜等坚果。
40 岁以上女性的其他基本补充剂
钙
钙是我们身体用于骨骼再生和维持的必需矿物质。除了骨骼健康，钙在执行其他身体功能方面也起着至关重要的作用，如肌肉收缩、心脏功能和基本的生化反应。富含钙的食物有豆腐、牛奶、奶酪、其他乳制品、西兰花、菠菜和杏仁。
镁
镁是一种有助于调节血压的矿物质，40 岁以上的女性已经开始关注它。血液中充足的镁含量将减少炎症、预防糖尿病并保持心脏健康。大豆、坚果、深绿叶蔬菜和种子是镁的良好来源。
铁
铁是女性最重要的营养素之一。女性在经期或怀孕时需要调节自己的铁含量，这会导致失衡。
红肉、猪肉、家禽、绿叶蔬菜、豆类和大豆是富含铁的最佳食物来源。
进入40多岁后，有一点虚弱或疲倦是正常的；但是，始终建议您定期检查您的身体。均衡健康的饮食可以保持您的营养水平；每天服用维生素也不错，只要得到医生的同意。
