即使我们即将进入春季，健康学院和祖先健康与营养学的欧文·雷布尔德的这篇文章也提出了一些有趣的观点，即从祖先健康的角度来看，我们在冬季的行为可能与夏季的行为不同，我问如果欧文愿意在这里分享的话。
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欧文有一个众筹计划，你可以在这里阅读：www.crowdfunder.co.uk/nutrition-for-health
冬季生存：善待自己和向祖先学习有助于战胜冬季忧郁。
作为一名营养和所有健康方面的研究人员，我喜欢我们可以从我们的进化历史中学到的东西——它经常为我们提供关于我们为什么以某些方式行事的线索，它有很多东西可以告诉我们为什么我们通常会这样每年的这个时候情绪低落。我们知道冬天可能是一年中情绪最艰难的时候，但你可能不知道其中一些是由于我们的冬眠反应（是的，人类确实有）。我们进化了这个是为了在冬天生存。您可能会惊讶地发现，冬季忧郁是一种基因适应——我们从过去的进化史中继承下来的。那么普通的穴居人或穴居女人会做什么来帮助他们度过冬天呢？给你的一些想法：
1) 我们的祖先在冬天比夏天睡得更多——12 到 14 小时是正常的。早起的夜晚可以成为强大的情绪助推器。尽可能多地睡觉。如果你在冬天的晚上醒来，这也可以——我们曾经这样做，它被称为“双相枯萎睡眠模式”——我们会醒来一个小时，生火，然后继续睡觉！查看这篇 BBC 文章中所做的一些研究。对于一个体面的早晚，晚上 8 点后降低照明会有所帮助，并关闭任何发出日光的蓝屏（如平板电视、电脑和安卓手机），这可能会让你保持清醒。对于计算机，您现在可以安装这款名为 F.Lux 的精彩免费软件，它可以帮助您在外面黑暗且您的大脑想睡觉时减少暴露在错误类型的光线下：www.justgetflux.com。
2) 随着冬天的到来，我们渴望碳水化合物来储存脂肪——当食物很少时，脂肪储存有助于在恶劣的条件下为我们提供能量，并帮助我们保持温暖。但是现在我们被可怕的破坏情绪的含糖食物所包围。与其尝试完全节食，不如尝试坚持食用马铃薯和香蕉等淀粉，并避免使用工厂糖。如果您对糖摄入量和情绪低落之间的联系感兴趣，那里有很多信息，比如这篇文章。还要减少饮酒量，多喝杯好茶，因为在这一年已经很困难的时候，酒精也会破坏我们的情绪。您可能会注意到，到 2 月 / 3 月，您对碳水化合物的渴望正在减少，因为日子又开始变长了。
3) 少做：我们旨在降低我们的整体活动水平。请记住，如果您在冬天做得更少，那不是因为您失败了，而是因为您是哺乳动物！然而……
4) …….一些活动还是不错的。白天散步会提高你的新陈代谢，改善你的血液循环，改善你的心情。
Tommy 和我最近在 Eat Better 播客的第 6 集中与 Owen 聊天——在此处收听名为“Food &Mood”的播客。
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