任何减肥计划都必然会遇到障碍和挫折。如果您从事减肥工作已有一段时间，您可能已经遇到了一些挑战。尽管如此，还是有很多方法可以克服它们，而 Lark with Hypertension 可以提供帮助。
明白
起起落落无论如何都会发生。它们可能是不可预测的，甚至令人沮丧，但对可能导致起伏的原因有所了解可以增加你的控制感并做出调整。这些是一些常见的令人沮丧的事件以及它们发生的一些原因。
- 体重下降平稳期或突然上升：可能是正常波动、前一天钠摄入量过多或饮食不完全符合您的预期。
- 健身高原或倦怠：可能是无聊或您的身体正在适应（习惯）您的锻炼计划。
- 在饮食上“作弊”：可能是因为缺乏健康食品、意想不到的诱惑、感觉自己的健康膳食计划被剥夺了，或者担心自己再也不能吃到“好”的食物了。
原谅
你一直在跳过锻炼吗？你有没有出去吃披萨，在回家的路上吃完剩菜？您是否下班回家并在冰箱里享用冰淇淋的美好时光？不管发生了什么，在你原谅自己之后，治疗就可以开始了。像对待朋友一样对待自己可以帮助防止责备或羞辱自己，并且可以让您支持自己并积蓄力量继续前进。
大写
事情进展不顺利的时候会创造大量的改进机会。也许你可以……
- 如果叮咬和小食已经渗透到日常生活中，请在 Lark 中记录食物。
- 如果您下班后太累无法动弹，请安排早上而不是晚上锻炼。
- 如果您觉得无聊，可以找个锻炼伙伴或尝试新活动。
- 发现最喜欢的零食更健康的替代品，例如不加糖的巧克力代替巧克力蛋糕，或者全麦面包皮自制披萨或英式松饼而不是外出。
- 下班后回家后准备一顿美味健康的晚餐和一些新鲜水果吃，并计划给朋友打电话或制定其他计划，而不是在冰箱里翻找冰淇淋。
休息
休息可以为减肥、健身和激励创造奇迹。休息可能是一两天没有锻炼或有趣的新活动，也可能是一顿欺骗餐，吃一种或几种你最喜欢的食物。打破常规并提高动力的另一种方法是设定新目标。
起起落落无论如何都会发生。挫折可能令人沮丧，但也可能有所帮助。他们可以提供深入挖掘、重新评估进度和目标以及根据您的新能力和改进能力重新规划路线的机会。百灵鸟可以度过这一切。
