您的医生可能会开出镁来治疗肌肉疼痛，这可能是缺镁的症状。镁是一种矿物质，对身体的许多功能至关重要，包括新陈代谢、体内转换和使用能量的物理和化学过程。
镁的好处
镁对身体的许多功能至关重要，包括身体中转换和使用能量的物理和化学过程。身体的每个器官，尤其是心脏、肌肉和肾脏，都需要镁。
镁还有助于牙齿和骨骼的构成。根据美国国立卫生研究院的数据，成年人体内大约含有 25 克镁，其中 50% 到 60% 存在于骨骼中，其余大部分存在于软组织中。
镁天然存在于许多食物中，包括水果和蔬菜。它可以添加到其他食品中，可以作为膳食补充剂使用，并且存在于某些药物中（例如抗酸剂和泻药）。
Nutrients 杂志上 2015 年 9 月的一篇文章 注意到许多营养专家认为镁的理想摄入量应基于体重（例如，每天每公斤 4 至 6 毫克）。一般每日推荐剂量常列为400毫克。
为了保持健康的镁水平，请通过食物来源获取每日摄入量。选择绿叶蔬菜，如菠菜，以及鳄梨、香蕉、豆腐、豆类、坚果、种子和全谷物。一些早餐麦片和其他强化食品中也添加了镁。
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用于肌肉疼痛的镁
当肌肉无法正常放松时，可能会发生肌肉痉挛。如果运动过度，乳酸会在肌肉中积聚，引起疼痛。哈佛大学健康信函中，饮食中缺乏镁或钾也会导致肌肉疼痛，脱水会加剧这一问题 解释。
正如营养素中的文章 揭示，镁对于调节肌肉收缩、血压、胰岛素代谢、心脏兴奋性、血管舒缩张力、神经传递和神经肌肉传导至关重要。镁的失衡，通常涉及低镁或低镁血症，可能导致不必要的神经肌肉、心脏或神经疾病。
如果您正在经历肌肉疼痛并且您怀疑它是由缺乏镁引起的，请咨询您的医生。镁缺乏症是通过血液检查诊断出来的，如果出现，您的医生可能会开出镁补充剂。可能需要六个月才能看到结果，因为镁水平恢复正常的速度很慢。
如果您不想服用补充剂，但想从非食物来源为您的身体添加镁，您可以将镁油或氯化镁涂抹在皮肤上。或者你可以用泻盐或硫酸镁洗澡来缓解肌肉疼痛。
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镁副作用
从一个人的饮食中摄入过多的镁通常不会危害健康，因为肾脏会消除尿液中多余的镁。联邦政府 2015-2020 年美国人膳食指南建议，包括有价值的矿物质和维生素在内的营养需求应主要来自食物来源。
如果您服用镁补充剂，摄入高剂量的镁可能会产生一些副作用，例如腹泻、恶心和腹部绞痛。大剂量服用含镁的泻药和抗酸剂（每天超过 5,000 毫克镁）与镁中毒有关。这些症状包括低血压、恶心、呕吐、面部潮红、尿潴留、抑郁和嗜睡，然后发展为肌肉无力、呼吸困难、极度低血压、心律不齐和心脏骤停。
此外，一些药物可能与镁补充剂不兼容，尤其是用于骨关节炎的口服双膦酸盐和许多抗生素。最好在服用任何补充剂之前咨询您的医生，尤其是在您服用药物的情况下。
