有时你不能在早上把自己拖下床去健身房，而对于我们很多人来说，下午锻炼不是一种选择。所以有时候深夜健身就是答案。但是一个漂亮的空健身房，没有人占用深蹲架，听起来不错吧？直到你回家很晚，又累又饿。本文将为您提供一些关于晚上锻炼后吃什么的想法。
当您感到疲倦时，可以很容易地屈服于任何方便的零食或快餐，但要真正获得锻炼的所有好处，您需要考虑锻炼后的饮食，即使是在深夜。
首先，让我们理清一些重要的事实。锻炼后进食首先很重要，因为您的身体需要蛋白质来修复您通过锻炼肌肉而产生的微泪。其次，你应该恢复你的糖原储备——那些是储存在肌肉中的碳水化合物。研究表明，在锻炼后 4-6 小时内补充能量是必要的，这意味着在睡前。
锻炼后的这段时间是你的身体最需要你控制饮食的时候。您需要为您的身体提供开始修复和成长所需的一切。锻炼肌肉就是通过阻力训练将其分解然后修复它，而锻炼后吃的食物可以起到重建的作用。
别担心 - 我们为您提供了一些关于晚上锻炼后最好吃的食物的建议……
总结： 锻炼后适当补充能量是结果和恢复的关键，有助于重建肌肉并为下一次锻炼做好准备。
锻炼后的大量营养素
这三个宏中的每一个都在新陈代谢中发挥作用，并且在锻炼后具有独特的好处。
蛋白质
蛋白质是肌肉的关键组成部分，是帮助重建我们在运动中产生的微泪所必需的。蛋白质帮助我们治愈和恢复。蛋白质每克含有 4 卡路里热量，如果是完整的，消化速度会很慢，如果是较小的氨基酸链，则消化速度会更快。
碳水化合物
碳水化合物是我们身体主要能量来源葡萄糖的来源。快速消化碳水化合物可以帮助我们提供能量，而缓慢消化碳水化合物可以帮助我们重建肌肉中的葡萄糖储备，以便下次我们需要动用我们的储备——加速恢复过程。每克碳水化合物还含有 4 卡路里的热量。
脂肪
脂肪对整体健康很重要，但也有助于我们的能量储存，当我们用完葡萄糖并不得不在较长时间的锻炼中转向燃烧脂肪时。脂肪还能让我们感到满足，并且不太可能暴饮暴食，而且每克脂肪含有 9 卡路里。
1. 蛋白质奶昔 & 蛋白棒
补充蛋白质奶昔是在锻炼后 30 分钟内获得身体所需蛋白质的完美方式。蛋白质棒和零食也是如此——它们在运动后立即为您提供健康剂量的蛋白质和碳水化合物。
深夜锻炼后，试试我们的分层酒吧或脆皮分层酒吧，享受富含蛋白质的零食，满足您对甜食的渴望——减去内疚感。 Layered Bar 含有 20 克蛋白质、19 克碳水化合物和 9 克脂肪，有助于支持肌肉蛋白质合成并补充能量储存，以加快您在一夜之间的恢复。
2. 酪蛋白
酪蛋白，也称为睡前蛋白质，是晚上锻炼后最好的蛋白质奶昔。它来自牛奶，吸收速度比乳清蛋白慢得多，这意味着它可以在你睡觉时为你的肌肉提供持续的蛋白质供应。锻炼后直接摄入快速消化的乳清或植物蛋白后，睡前喝一杯酪蛋白奶昔有助于肌肉恢复和生长。
3。 酸奶和水果
天然和希腊酸奶富含益生菌——有助于消化的友好细菌，非常适合睡前食用。它们还富含钙质，是蛋白质的来源。
锻炼肌肉后，加入一勺蛋白粉和水果，以恢复肌肉和补充能量。这是锻炼后睡觉前最好吃的东西之一，因为它可以满足你对甜食的渴望，而不会使你的血糖水平飙升。
4。 干酪
他们说在临睡前吃奶酪会让你做梦，但白软干酪是一种很好的蛋白质来源和填充物，所以我们会做任何奇怪的梦。另外，它的脂肪含量超低，如果你想减脂，这很好。
5。煮鸡蛋
煮熟的鸡蛋在我们晚上和早上的健康收益购物清单上。它们很容易准备 - 只需煮沸十分钟，您可以将它们放在容器中去上班或健身房，或者让它们在冰箱中等待您回家。
它们是蛋白质和健康脂肪的重要来源，此外，最近的科学研究表明，全蛋可以在锻炼后直接促进肌肉蛋白质的合成，而不仅仅是蛋清。这是基于鸡蛋中 40% 的蛋白质包含在蛋黄中这一事实，研究表明蛋黄中添加的营养物质（脂肪、维生素和矿物质）可能有助于增加蛋白质合成。
6。 辣椒鹰嘴豆泥
还在为晚上锻炼后吃什么食物而苦恼吗？烤鹰嘴豆配上特级初榨橄榄油，是一种美味可口的小吃，而且富含锻炼后必不可少的蛋白质和碳水化合物。
如果您在晚上锻炼后饿了，将切碎的辣椒浸入一锅甘美的鹰嘴豆泥中，是代替薯片和薯片的完美零食。蛋白质和碳水化合物的结合将帮助您为下一次健身课补充能量并恢复体力。
7。 三文鱼和沙拉
如果您在深夜无法采购或捕获任何鲑鱼，则不一定必须是新鲜的鲑鱼。这里的想法是，您可能想要一顿便餐，而不是零食，而富含重要欧米茄脂肪酸和蛋白质的肥鱼既饱腹又美味，尤其是与绿叶蔬菜搭配时。由于这种地中海菜肴已被证明有助于身体和认知健康，给自己端上盘子后，您会睡得安稳。尝试预先烹制一些鲑鱼鱼片，然后将它们放在冰箱中，以备锻炼回家时食用。
如需更多锻炼后的增肌食谱，请查看此列表。
带回家留言
无论一天中的什么时间，您的身体都需要蛋白质和碳水化合物来促进肌肉发育。深夜吃零食可能被认为是一个很大的禁忌，但您的健康和睡眠将取决于补充您的糖原储备和获得正确的营养。知道晚上锻炼后吃什么食物会让你恢复正常——在健身房内外达到最佳表现。
