你可能听过很多关于一天中应该吃的时间的意见：早上第一件事，晚上不吃，每三个小时吃一次，每五个小时吃一次，等等。但是补充剂怎么样？对服用维生素的最佳时间有意见吗？
提示
服用复合维生素并没有特定的时间，但某些营养素最好在随餐服用、全天多剂量服用或与另一种营养素不同时间服用。
根据您的营养需求，开始服用补充剂的决定对您来说可能是一个明智的决定。在医生或营养师的指导下，您需要以最有效的方式开始服用复合维生素。
为什么要服用维生素？
尽管大多数专家，包括营养与饮食学院的专家，都同意您应该努力通过均衡饮食来满足您的营养需求，包括大量水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白，但有时需要服用补充剂— 多种维生素或特定维生素或矿物质的补充剂 — 可能是有益的。
例如，有些人每天摄入的热量可能少于 1,600 卡路里，因为他们食欲不振或进食困难。即使他们没有吃很多食物，补充剂也可以帮助他们获得所需的所有维生素和矿物质。
某些人对某些营养素的需求增加，例如老年人或孕妇。还有一些人不能吃某些食物，比如素食者不吃肉，或者患有乳糜泻的人不吃小麦、黑麦和大麦产品中的麸质。
阅读更多： 关于生酮饮食？以下是需要考虑的 7 种最佳补充剂
有些人会为特定目的补充某些维生素和矿物质，例如用于骨骼健康的钙或维生素 D，或鱼油中的 omega-3 脂肪酸以预防心脏病。但请记住，摄入过多的营养素并不一定会让你变得超级健康——在某些情况下，过量摄入可能是不必要的，甚至是危险的。
服用维生素的最佳时间
如果补充剂容器上的说明没有为您提供有关何时服用该产品的任何具体细节，您可能会想知道服用维生素的最佳时间。没有一个万能的答案。
一般来说，就一天中的时间而言，时间并不重要——无论是早上还是晚上，你都会以同样的方式吸收营养。但是，您可能需要考虑一些与时间有关的因素，例如您是在用餐时服用补充剂、间隔服用剂量还是与其他补充剂一起服用。
例如，虽然没有确定服用维生素的最佳时间，但克利夫兰诊所建议不要在早上吃任何东西之前先服用补充剂，因为这会扰乱你的消化道。在运动前服用补充剂也可能是个坏主意。这可能会导致您的胃产生胃酸，导致胃灼热或反流。
UT 西南医学中心同意这一建议，并鼓励人们确定他们是否在用餐时服用补充剂。一些营养素在空腹时吸收得更好。同样重要的是，某些营养素会影响其他营养素的吸收方式。
铁和钙是影响彼此吸收的营养素的两个例子。如果您在饮食中补充这两种矿物质，则应确保在一天中的不同时间服用。除了铁，钙也会影响人体吸收镁和锌的方式。
梅奥诊所实际上提供了关于钙补充剂和与食物一起服用的具体建议。事实证明，服用钙的最佳时间取决于补充剂中钙的形式。
如果是碳酸钙，补钙的最佳时间是进餐时间，因为进餐时产生的胃酸对吸收很重要。另一方面，如果您以柠檬酸钙的形式服用钙，您可以在最方便的任何时间服用。
您还应该考虑是一次全部服用每日补充剂，还是在白天间隔服用。小剂量的营养更容易被人体吸收，早上一剂晚上一剂效果会更好。
这对于您不想过度消耗的维生素和矿物质也很重要。再次以钙为例。当您必须每天摄入超过 1,000 毫克的钙时，服用钙的最佳时间会有所不同，因为您需要在一天中将钙补充剂分成两剂或多剂。
其他补充剂呢？
这种智慧不仅适用于维生素和矿物质，也适用于其他补充剂和天然产品。在美国最受欢迎的是鱼油，有 7.8% 的人使用鱼油。鱼油是 omega-3 脂肪酸的健康来源，有助于提高甘油三酯水平。
像维生素和矿物质一样，没有最佳时间服用鱼油。它可以与食物一起服用，也可以不与食物一起服用，因此医生建议服用鱼油的最佳时间是患者可以定期记住服用的时间。但是，如果你想避免腥味和臭味，你应该在晚上服用鱼油。
即使没有特定的服用鱼油的最佳时间，这条规则是否适用于每一种天然产品？简而言之，没有。在某些情况下，您可能只想服用天然产品以达到某种效果。
就 1.3% 的人口服用的激素补充剂褪黑激素而言，您正在服用补充剂，希望它能帮助您入睡。 Johns Hopkins Medicine 建议在您想睡觉前两小时服用褪黑激素，并与其他可以促进其效果的步骤一起服用，例如限制您暴露在光线下。
阅读更多： 8 种看似奇怪但行之有效的中医做法
并非所有的维生素、矿物质和补充剂都有相同的规则。虽然大多数可以随时服用，但有些因素会影响其中一些的吸收方式或影响您的时间。在这些情况下，您的医生将能够给您最好的建议。产品的容器上也可能会指定说明。
