健康牙齿的最佳食物

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为了预防蛀牙和保持良好的口腔健康,您的饮食——你吃什么和多久吃一次——是保持健康的珍珠白的重要因素。从你吃某些食物的那一刻起,你嘴里的化学变化就开始了。口腔中的细菌将你吃的食物中的糖转化为酸,而酸开始攻击牙齿上的牙釉质,开始腐烂过程。以下是 Health Fitness Revolution 的健康牙齿最佳食物(和饮料)清单:

  • 奶酪: 奶酪富含磷酸盐和钙,有助于平衡口腔中的 pH 值,杀死细菌并保护牙釉质。这可以预防蛀牙和牙龈疾病。
  • 含木糖醇的无糖口香糖: 在许多无糖口香糖和薄荷糖中发现的糖替代品很有帮助,因为它可以防止牙菌斑中的有害细菌代谢糖,从而产生降解牙釉质的有害酸。换句话说,它是抗糖剂——与蔗糖的作用完全相反,即喂养细菌。
  • 生蔬菜,如芹菜: 新鲜蔬菜对牙齿有益,因为它们的纤维性质需要咀嚼,这会导致大量唾液。芹菜对牙齿特别有益,因为它会分解成纤维束,自然清洁牙釉质。
  • 绿茶: 在亚洲享用了几个世纪,绿茶含有儿茶素,可以杀死导致牙菌斑的细菌,同时预防牙龈疾病和蛀牙。它还可以抑制导致口臭的细菌的生长。要阅读我们撰写的有关绿茶健康益处的文章,请点击此处。
  • 洋葱: 它们含有强大的抗菌硫化合物,对口腔健康非常有益。新鲜和未煮过的食物最为浓郁。
  • 自来水: 根据国家牙科和颅面研究所的数据,67% 的美国人口由公共供水服务,饮用含氟含量最佳的水以防止腐烂。
    这是因为氟化物使牙齿再矿化,逆转酸造成的损伤,酸会剥去牙釉质层。
  • 梨子: 2004 年的一项研究发现,与其他类型的新鲜水果相比,这种水果对牙齿表面的酸中和作用更强。
  • 香菇: 这些蘑菇含有香菇多糖,这是一种天然存在的糖,可防止口腔细菌形成牙菌斑。
  • 芝麻: 芝麻富含钙,可保护牙齿和牙龈周围的骨骼。它们还有助于去除牙菌斑,同时帮助构建牙釉质。
  • 酸奶: 提供健康的酪蛋白、钙 使牙齿再矿化的磷酸盐。

避免

导致身体呈酸性状态的食物会增加细菌并引起炎症,例如:

  • 人工防腐剂
  • 人造甜味剂
  • 食用色素
  • 高果糖玉米糖浆
  • 精制糖
  • 精制面粉
  • 干果(含糖量高)
  • 部分氢化油