您可能在成长过程中多次听到母亲这样说：“早餐是一天中最重要的一餐！” “不要不吃早餐！”她是对的！问题是，在当今快节奏的世界中，没有妈妈为我们做早餐并让我们坐下来吃，这是一天中最不吃的一餐。大多数人都觉得自己没有时间做早餐，更不用说坐下来吃早餐了。即使是确保孩子吃早餐的积极父母也经常自己不吃！
普通成年人每天早餐只喝一杯咖啡。除了增加咖啡因外，咖啡在营养方面几乎没有其他作用。关键是——如果你早上吃早餐，并补充你耗尽的糖原水平——你实际上会拥有更多的能量！
我们知道，做早餐会占用宝贵的时间，而这些时间是供不应求的。但是有充分的证据表明，每天吃早餐的简单行为是减肥的重要组成部分，大量的体重。虽然许多人认为不吃早餐有助于减少卡路里，但并没有意识到醒来时吃东西实际上促进新陈代谢 ，并帮助您在午餐时吃得更均衡，减少您不吃早餐时的饥饿感！美国心脏协会还报告说，与不吃早餐的人相比，吃早餐的人肥胖和患糖尿病的可能性显着降低。
现在来解决其他问题——时间，吃什么？
如果早餐是一天中最重要的一餐，那么最好做出明智的食物选择。这就是水果、蔬菜和全谷物出现的地方。因为这些是高纤维食物，它们会让你饱腹——但它们会减少餐桌上的脂肪。
- 将冷冻水果放在手边，与酸奶和牛奶混合制成速溶冰沙。
- 一个蛋清煎蛋卷，里面有蔬菜和一些辣酱，还有一块杂粮吐司
- 由 1 杯燕麦片、1/2 杯低脂牛奶、1 杯草莓片和 1 汤匙核桃组成的早餐总共只有 307 卡路里。
- 两个杂粮华夫饼，1 杯蓝莓和 1 杯原味低脂酸奶，总热量约为 350 卡路里。
- 所有这四种简单、快速的选择都比奶油奶酪百吉饼少了大约 100 卡路里，但为您提供了更多的食物和营养。
请记住，早餐不需要精心制作或耗时。其实越简单越好！燕麦片和一些冷冻浆果是一种快速、无忧的选择，您可以在家中随时享用。
所以，在你明天离开家之前，记得吃点东西，开始你的一天 - 并从右脚开始节食！
