那些不熟悉瑜伽练习或不太了解瑜伽的人可能会认为每个瑜伽士都遵循全天然、植物性、全麦、无糖、生食。但这些假设是疯狂的，与事实相去甚远。
瑜伽不仅可以增强食欲，还可以让您思考自己的真正 当你连接到你的身体时想吃东西。
这可能会导致一些混乱，从而导致一些问题，例如“我想要甜食，但我不需要巧克力棒，我应该吃什么？”或“我不希望我的胃在我的 vinyasa 中途隆隆作响，我应该什么时候吃？
我们是我应该吃什么领域的专家，因此我们将阐明您在为身体加油以充分利用瑜伽课程时可能遇到的问题。
瑜伽前应该吃什么？
瑜伽前的饮食习惯完全取决于您是早上还是下午的瑜伽士。我不认为我们中的许多人会跑到垫子上做一个饱腹的三角形姿势。
早晨的瑜伽士
虽然最好吃点东西来为瑜伽课加油，但如果你有时间吃饭的话，早上的课可能会限制你什么时候可以提前吃饭。
提前约 45 分钟吃一顿小早餐就足以让您度过漫长的训练课，但如果您计划移动不到 20 分钟，那么您可以提前吃点小吃。
如果您在踏上垫子之前就吃东西，那么由复杂碳水化合物组成的清淡小吃会让您完成瑜伽课程。
冰沙是一个不错的选择，因为它们很轻，不会让你感觉太饱，而且它们很容易存放在冰箱里，以后再吃。
如果您有时间或喜欢在练习前吃一顿丰盛的早餐，那么选择燕麦（过夜或即食，您的选择）是一个不错的选择，因为燕麦中的能量会慢慢分解，在瑜伽课期间甚至在练习时逐渐释放能量你完成。
在燕麦上撒上坚果或混合一些蛋白粉，以获得额外的蛋白质，以帮助您的肌肉进行锻炼。
下午的瑜伽士
如果你喜欢在下午或晚上做瑜伽，那么在吃完一顿丰盛的饭后，你会有更多的时间让你的食物消化。
目标是最迟在开始瑜伽课前 1 小时吃完一餐——2 小时更合适，因为你的食物有更多时间消化，而且当你进入向下的狗时，你不会感到迟钝。
一顿含有复合碳水化合物、完全蛋白质和健康脂肪的均衡膳食会让您保持精力充沛，例如全麦面包配金枪鱼和甜玉米，或烤红薯配碎肉和奶酪。
瑜伽后应该吃什么？
无论您是上午还是下午的瑜伽士，如果您之前没有吃过一顿丰盛的饭菜，现在是补充一些食物以促进您的瑜伽后恢复的好时机。
另一方面，如果你提前几个小时吃了一顿饭，你不太可能想要一顿完整的三道菜。在这种情况下，一份精心准备的零食可以让您在下一顿饭之前保持饱腹感，这会让您无法伸手去拿饼干罐。
与瑜伽不是一种锻炼的信念相反，它肯定会使用我们甚至不知道存在的肌肉，所以我们直接知道瑜伽是如何锻炼身体的！这意味着在身体恢复时保持能量水平很重要，即使这意味着您只吃一些葡萄或坚果。
再次，关注全麦碳水化合物、健康脂肪和蛋白质之间的平衡，以恢复您的能量。您可以选择带有山羊奶酪和葡萄的全麦饼干，或者带有一些坚果和种子的煮鸡蛋。
如果一顿饭更适合您的街道，如果您的饮食是以植物为基础的，那么请专注于补充蛋白质，例如经典的烤豆吐司配鳄梨和西红柿。
有哪些食物是我应该关注的？
我们都是独特的个体，都有自己的品味和厌恶。没有“一种食物适合所有人”的方法，你可能会发现你不喜欢你的瑜伽士所爱的东西。
虽然我们不建议专注于特定食物，但某些食物确实具有健康益处，您可能会感兴趣并且您可能希望将其包含在您的饮食中。
例如，可可是所有三种常量营养素的重要来源，并以铁、镁和钾的形式提供额外的微量营养素。如果您喜欢少吃加工食品，它很好吃，加工较少。
我需要担心蛋白质吗？
虽然摄入足够的蛋白质很重要，但您很可能仅通过饮食就能获得足够的蛋白质来支持您的身体。如果您是植物性或素食主义者，那么在瑜伽课后补充蛋白质以确保您满足蛋白质需求不会有任何害处。
或者，如果您的瑜伽课很费力，并且您发现自己不断地锻炼肌肉，那么增加蛋白质摄入量将有助于恢复。
带回家的消息
我们并不是要听起来重复，但包含所有三种常量营养素以及充足的微量营养素的均衡饮食将为您的身体提供能量并帮助恢复，这样您就可以再次坐在瑜伽垫上感到新鲜和放松尽可能。
