如果您正在享受美国最近一直在散发的热量，请举手？当然，它会 如果我们有一个便携式空调装置就好了。
好消息是健身房配备了空调！我们花了更多时间思考如何尽快恢复，以便我们有借口回到有空调的健身房。
如果有一件事可以帮助恢复，那就是燃料！如果我们没有正确地为我们的身体提供能量，并且仍然努力进行激烈的锻炼，我们将没有足够的能量来有效地恢复。
而且我们恢复的时间越长，就越难在下一次训练中进行良好的锻炼。因此，我们需要为我们的身体提供充足的能量，这样我们才能在每次锻炼中取得好成绩。
健身房外的酷热让我们思考当天气真的很热时，我们应该如何为我们的锻炼加油。我们正在传递我们的知识，以便您在下一次锻炼时保持冷静和精力充沛。
保持水分
水合作用是我们在室外炎热时保持能量和燃料的方法列表中的首选。除了可能对我们的身体机能至关重要之外，脱水还会让您感到疲倦和疲倦，当他们感觉迟钝时，谁想打破一流的健身房或有氧运动？
当然，运动通常会让我们感觉更好，但如果天气温暖，我们应该倾听我们的身体并补充水分，并且您意识到自己没有喝太多水。
如果你不喜欢纯自来水，可以用黄瓜片、浆果或柑橘类水果调味。花式阿瓜怎么样？但是，如果您在市场上购买热饮，请记住，茶和咖啡也计入您的液体摄入量，以及食物中所含的水。
虽然我们通常应该以每天 6-8 杯液体为目标，但这一建议会随着温度的升高而增加。无需喝过多的水，只需在每餐多喝一杯，以补偿一天中因炎热而流失的水分。
补充电解质
毫不奇怪，炎热的天气带来了汗水，似乎无处不在。膝盖后面？是的，我们确切地知道你正在经历什么。
但随着汗水的流失，电解质也会流失。电解质是必不可少的矿物质，在我们的肌肉功能中发挥作用，因此我们需要尽快更换丢失的电解质！
不幸的是，热量使我们以比正常速度更快的速度流失电解质。这就是为什么用电解质凝胶或添加到水中的小袋补充这些电解质是个好主意。
少吃多吃
当天气炎热时，我们中的许多人都不想吃一顿大餐。如果是您，请记住，继续进食很重要，因为这可以促进我们的恢复并为我们的锻炼提供足够的能量。
每隔几个小时吃一次零食大小的份量将为您提供足够的能量，而不会让您感觉太饱。选择清淡的零食，比如含有冷冻水果的蛋白质冰沙，不仅可以为您的健身活动提供能量，还可以增加您的液体摄入量。
您也可以尝试开胃拼盘的方法，准备一系列食物并在一两个小时内从您选择的食物中挑选。
睡觉
是的，我们知道晚上仍然闷热，我们预计气温也会下降！但是，在炎热的天气和寒冷的天气里，睡眠对我们的锻炼同样重要。
以下是我们的一些小贴士，可帮助我们在晚上太热时入睡：
- 丢掉羽绒被（这是在这些温度！）。如果您在睡觉时更喜欢羽绒被的重量，请尝试使用床单或将羽绒被盖在肩膀上，并让其远离双脚。
- 把粉丝从存储中取出来！一个明显的，但仍然值得一提。
- 在风扇上放一块湿布。当您打算在风扇前坐一会儿时，绝对是一个不错的选择，因为您将获得最大的收益。
- 睡前凉快一下把一对放在冰箱里一两个小时。穿着它们睡觉或晚上放松时，你的冷袜子将有助于降低你的体温。
带回家的消息
尽管天气炎热，但在锻炼前保持能量水平仍然很重要。这不仅适用于我们踏入健身房之前的一两个小时。不，它还包括提前一两天，尤其是在天气变暖并保持炎热的情况下。
在接下来的几天里，请牢记我们的重要提示，因为天气仍然很热，您不会因为下一次健身课而缺乏能量。
