无论你是为表演做准备的健美运动员，还是只是想穿上大学时的旧衣服，你可能会想到瘦腰。减少一英寸似乎是一项艰巨的挑战，但并非必须如此。在本文中，我们将介绍多种让您瘦腰的方法以及随之而来的健康生活方式。
收紧腰围的最好方法是通过饮食和运动来做到这一点。没有魔术腰带、衬衫或其他有效的压缩身体的奇特方式。已被证明有效的是通过改变饮食和锻炼的健康生活方式来持续减肥。如果这听起来很复杂，别担心，事实并非如此。它真正的意思是做出更好的食物选择和做更多的有氧运动。现在，我可以写一百万篇关于不同饮食和各种运动的文章，但我必须只写一篇，所以我要给你一个概述。
对于您的饮食，无论您是否决定遵循某些指导方针，例如 IIFYM、间歇性禁食、5-2 等。您要做的主要事情是保持在您的维持卡路里，也就是您的 TDEE，即每日总能量消耗之下。由于您减轻的体重取决于消耗的卡路里数量少于燃烧的卡路里数量，因此您总是希望通过少吃和做有氧运动来创造每日赤字。但是，少吃并不一定意味着少吃，因为如果您做出正确的选择并均衡饮食，您仍然可以吃到很多食物。
而有氧运动则有很多种：低强度稳态（LISS）、高强度间歇训练（HIIT）、运动等。选择什么都无所谓，只要能帮助你建立一个热量赤字，这是你可以坚持的。有些人喜欢不做有氧运动，有些人喜欢做很多有氧运动。你决定做的最终是你的决定，但就个人而言，我发现它可以通过增加我的热量赤字来更容易地减肥，同时还能让我多吃一点。随着时间的推移，这种减肥方法将为您提供健康的减肥效果，并让您的腰部减少几英寸，让您看起来比以往任何时候都更好。
但是，如果您绝对必须迅速减掉腰部一英寸，那您并没有不走运。虽然我总是建议创造一种长期有益于你的生活方式，因为它会产生更令人满意的结果，但如果你需要在几天内下降一英寸，我已经为你准备了生活窍门。各种运动员都使用这种方法，他们参加一项以体重为一个因素的运动，只要你很聪明，它就很容易复制。要执行此 hack，您将需要一些空闲时间、洗澡、桑拿或炎热的天气，以及一些电解质。如果您无法猜测，您会出汗——很多——但请放心，这种方法是完全安全的，前提是您操作正确并且没有可能干扰的医疗条件。
我建议每天花 30 分钟左右的时间做以下事情之一：坐在桑拿房、热水澡（你会想把它设置得比舒适温度高一点，这样你就开始出汗了），或者太阳（不要忘记你的防晒霜！）。通过这样做，你会导致你的身体过度出汗，并且在几天内，水分减重可能会增加几磅。您能够安全地出汗减肥的时间以及您将减掉的体重取决于很多因素。
根据您的身体状况，您可以在桑拿房、室外等处多花一点时间，反之亦然。如果你一直在切割，你已经比平时少了一点水，所以你很可能会减少一点水的重量。每个人的身体一般都会保持几磅的水重，但是，通过几天的准备，你应该能够控制你的水重来减掉那一英寸并适合你的衣服、燕尾服等。
您还需要在睡觉前和活动当天避免摄入钠或碳水化合物含量高的食物，因为这些会导致您的身体保持更多的体重。最后，由于您不想脱水，因此在断水期间喝电解质很重要。就个人而言，我的首选是 8 盎司。刚走出桑拿房，就喝了一杯椰子水。我建议不要喝含糖的运动饮料，而选择这些天然电解质，因为你会得到更多重要的矿物质，而减少添加的糖和其他不重要的化学物质。总的来说，这种方法可以很好地快速减肥，但你必须记住，它不会转化为永久减肥！
这两种减肥方法都有助于瘦腰。如果您着眼长远，并且想选择不仅可以创造更健康的生活方式而且还可以减轻体重并保持体重的方法，我建议您查看一下您的饮食和运动方案，看看有什么你可以清理。但是，如果您需要为即将到来的工作场所的婚礼或减肥比赛做准备，那么您可以使用我描述的节水方法来快速减肥。
无论您选择哪种方法，改变生活方式都不是难事。在 The Zone 上，您可以找到无数关于各种健康相关主题的文章，这些文章可以帮助指导您进行训练和营养。此外，Myprotein 提供多种产品，可以使整个过程更容易，从乳清蛋白和肌酸到蛋白质爆米花和饼干！这些资源可帮助您实现您想要的身体并在此过程中感觉良好。
