代餐奶昔 |什么时候,什么和为什么?

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当我们尝试减肥时,我们中的许多人会转向代餐奶昔,但它们真的对你有好处吗?

无论您是否热衷于健身和健康生活游戏,您都极有可能看到这些产品或商店货架上的广告。这些补充剂通常以棒状、预制奶昔或粉末的形式出现,旨在完全按照他们所说的去做。它们的主要目的是在不牺牲任何卡路里或营养的情况下替代早餐、午餐或晚餐。

有时他们承诺能够让您在旅途中保持健康,而其他人则声称能够帮助您比常规卡路里限制饮食更快地减肥。这些补充剂是否能够完成他们声称的所有事情,或者它们只是另一种被高估的产品,对您的目标没有帮助?在这篇文章中,我们将讨论谁应该使用代餐,以及在优质产品中寻找什么。

  • 什么时候应该使用代餐奶昔?
  • 什么是好的代餐奶昔?

什么时候应该使用代餐?

简而言之,全食始终是获取所有营养和卡路里的最佳方式,但在某些时候可以半经常使用代餐来代替某些膳食。根据您的目标和您目前的体质,您可以在每天使用代餐和完全不需要之间任意选择。

对于那些超重并希望减掉大量体重的人来说,根本不用代餐就可以轻松减肥。例如,对你的饮食做一些小的改变,比如喝无糖汽水而不是普通的,吃沙拉而不是汉堡,随着时间的推移,很可能会导致体重减轻。对于这些人来说,减肥并不是很困难,可以简单地增加活动量(例如多走路和进行健身计划),并越来越多地用不健康的食物代替健康的食物。

当我们的男性身体脂肪低于 20%(女性低于 30%)时,代餐可以有效减轻体重并为身体提供能量。由于这些人的身体脂肪含量较低,他们将更难减掉脂肪,并且偶尔需要越来越多地限制卡路里。在某个时候,水果和蔬菜之类的东西会被大米等更多的蛋白质或复合碳水化合物所取代。

这可能是有问题的,因为这些非常严格的饮食缺乏某些重要的营养素,例如维生素 A、D、E、K 以及各种矿物质。在这种情况下,明智的做法是用含有多种维生素和矿物质以及健康脂肪、复合碳水化合物和优质蛋白质的完整代餐奶昔/棒代替一天不超过一餐(我们将讨论在下一节做一个很好的代餐补充剂)。重要的是要注意,全食物仍应构成您饮食的主要部分,因为它们在营养方面总是更加饱腹感和多样化。

另一种情况是,即使对于那些不是特别想减肥的人来说,代餐也很有效,这些人的生活方式非常忙碌,没有时间准备所有的饭菜。那些正在维持甚至试图增加体重的人可以使用代餐,无论他们是在旅行还是因为太忙而无法在工作中午休。虽然它们可以暂时使用,但始终建议在大多数情况下找到一种吃真正食物的方法(我知道我已经多次陈述过这个事实,这是为了说明它的重要性)。

什么才是好的代餐?

有这么多选择,当谈到代餐奶昔时,很难知道要寻找什么。选择正确时,您可能会得到一种非常可行的营养丰富且富含蛋白质的补充剂,但选择错误时,您只能得到一种含糖饮料,蛋白质质量低,没有微量营养素。虽然没有找到合适的代餐产品的确切指南,但在购买任何东西之前应该遵循一些提示。

首先是价格,因为这些补充剂不应该比普通蛋白粉/饮料或蛋白棒贵很多。这意味着一公斤或 2.2 磅(普通浴缸的大小)应该在 20-25 美元左右。预制饮料的价格可能在 2-4 美元之间,具体取决于它们的大小,而酒吧的价格也差不多。

一旦你找到一个价格合理的产品,就把它翻过来,仔细看看营养成分。每份(对于所有三种类型)应该有大约 200-500 卡路里,具体取决于份量。来自饱和脂肪和不饱和脂肪的 5-10 克脂肪,如果它含有 Omega-3 脂肪酸,效果会更好。碳水化合物是代餐中最具争议的部分,因为有非常健康和不健康的碳水化合物形式,很难与普通消费者区分开来。一个好的代餐应该有大部分碳水化合物以复合碳水化合物的形式,通常来自燕麦。

低质量产品的大部分碳水化合物来自简单碳水化合物,麦芽糖糊精甚至纯糖。良好的代餐还将包含相当数量的可溶性和不溶性来源的膳食纤维(每份 5-15 克是理想的)。蛋白质应该来自乳清蛋白或牛奶蛋白,但大豆、豌豆或大麻等植物形式也是可以接受的。一个好的经验法则是蛋白质的数量应该等于或超过奶昔或酒吧中碳水化合物(或糖)的数量。

代餐品真正可以发光并与普通蛋白质棒和注入碳水化合物的饮料区分开来的是它们的微量营养素特征。通常在一份中会有三分之一的 DRI(每日推荐摄入量)用于所有重要的营养物质,以保证优质产品的健康。这些维生素和矿物质包括:

?维生素A、B1-12、C、D、E、K
?矿物质钙、钾、铁、镁、锌、氯化物、锰、硒、碘,有时还有铜。

虽然有些可能含有更多,但这些是应该包含的最低限度的微量元素,以正确替代全食物的全餐所含的量。任何少的东西都不应被视为代餐,属于添加营养的蛋白质棒/奶昔的类别,但不应用于代餐。

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虽然代餐对于需要大量限制卡路里饮食以减轻体重或忙于自己做饭但仍想健康饮食的人是有效的,但他们永远不会替代肉类、水果、蔬菜和复合碳水化合物的饮食从各种来源。由于一些原因,包括植物和肉类以及​​蔬菜中的蛋白质需要在胃中分解,这会让你更长时间地饱腹,并让你真正吃到食物。奶昔和酒吧的问题在于它们通常不是很饱,并且在吃/喝后会很快引起对实际食物的渴望。

另一个重要原因是代餐中的大多数微量营养素通常是合成的(在工厂制造),并且与这些维生素、矿物质和抗氧化剂的天然形式提供广泛的健康益处的方式没有什么不同。当没有时间做一顿正餐或通过每天更换一餐来节省卡路里时,代餐可以是一种快速解决方法,但即使在尝试减肥时,也要找出如何尽量减少使用它们来代替完整的饮食。这位作家。就是这样,您需要了解的有关代餐、寻找什么以及何时使用它们的所有信息。