腹横肌，也称为 TVA，是腹部最内侧的肌肉层，位于腹斜肌和腹腔的后面。它由在腹股沟韧带处形成并上升到髂嵴，在下肋骨后面，结束于腹部中部后面的肌肉纤维组成。它在体内的主要作用是帮助加强核心并为一个人的胸部（胸部）和骨盆区域提供稳定性。
注意到了它在身体上的位置，接下来我想讨论一下为什么正确有效地训练这个肌肉群很重要。 TVA 是位于腹部肌肉后面的肌肉，大多数人将其称为 6 块肌肉，它负责防止腹部突出。 TVA，当加强和训练得当时，会将你的腹部肌肉向内拉，就像紧身胸衣一样——这是一件紧紧包裹在腰部的衣服，可以让肚子看起来更小——并有助于防止腹部粗壮的人看起来肠胃肌肉。
平坦的腹部和适当的腹横肌训练通常是大多数训练这种核心肌肉的主要目标，因为除了适当的饮食和低体脂外，训练你的 TVA 将有助于你的腹部和腰围向内拉，让你看起来更小更瘦。
训练 TVA 的练习
虽然您可以进行许多不同的腹肌锻炼，但并非所有锻炼都会对您的 TVA 产生影响，并将您的腹部向内拉，让您看起来更苗条、更紧实。但是，您可以在锻炼中加入一些运动来帮助进行这种肌肉训练，其中一些是：
真空练习
对于这个可以弯腰或直立的练习，人们会将他/她的胃向内拉向脊柱，就像你试图让你的肚脐到达身体背部，保持这个姿势几秒钟，然后释放并重复。
后备箱升降机
对于这个练习，您将仰卧在地板上，膝盖弯曲，双脚位于臀部后面约 1-2 英尺处。接下来，您将双手放在腹部，同时保持背部着地。将你的下腹部拉入你的身体，就好像你试图让它接触到你所铺设的地板一样。这会收紧你的腹部肌肉。
接下来，在保持腹部向内收紧的同时，将中部抬离地面，直到只有双脚和上背部/肩膀着地。继续挤压，保持腹肌的张力，保持这个姿势 10-20 秒，同时仍然正常呼吸，不要屏住呼吸。松开，休息30秒，重复5次。
剪刀脚踢
再次开始，背部着地，下背部平放在地面上。如果这很困难，您可以将双手平放在臀部下方。伸直双腿，并使用受控运动，上下踢腿，每条腿交替。腿越直，腹肌越用力。
带回家的消息
这些只是帮助训练 TVA 的几个练习，但它们也是最有效的练习。同样重要的是要注意，一个人不应该每天训练这个肌肉群才能看到结果。相反，目标是每周训练 1-2 次 TVA，就像训练任何其他肌肉群一样。希望这能让您更好地了解如何不仅训练您的 TVA 以及它是什么，而且如何实现更紧更小的胃。享受你的锻炼！
